4 movimentos para soltar a metade inferior se você estiver lidando com pernas inquietas

Experimente estes 4 alongamentos para ajudar a abrir a metade inferior

Para obter melhores resultados, Gleyzer aconselha a fazer essa rotina de manhã e à tarde (especialmente depois de ficar sentada o dia todo no trabalho) versus mais tarde na noite.

1. Aumentar e alongamento da panturrilha: "Este exercício não apenas estica sua panturrilha, mas também isola e funciona o músculo. Você também está esticando o tendão de Aquiles com esse movimento ", diz Gleyzer. "Primeiro fique com a perna esquerda para a frente e a perna direita um pouco atrás de você. Levante os dois braços acima da cabeça e alcance para cima, levantando sua energia para cima para o teto. Isso ajuda você a equilibrar o piso pélvico e envolver os músculos do estômago. Aumentar os braços acima da cabeça também ajuda a melhorar a circulação sanguínea enquanto você completa a mudança. Mantenha seu peso mesmo nos dois pés e levante o calcanhar de costas para cima e abaixo. Faça isso se mova de três a cinco vezes e depois trocam as pernas."

2. Locada com quadrilátero e alongamento do tendão: "Entrar na posição de estocada ajuda a esticar o quadro e também é um trecho de abertura profundo para o flexor do quadril", explica Gleyzer. "Comece em uma posição de estocada com a perna esquerda e a canela direita. Coloque as mãos em ambos os lados do pé esquerdo para apoiá -lo à medida que você se move. Lentamente, agite para frente e para trás, segurando o alongamento por três segundos em cada direção), esticando o quadrilátero e os tendões à medida que você se move em cada direção. Complete cinco a oito vezes e depois trocar as pernas."

3. Stretch de quadro quádico em pé: "Esse movimento estica completamente o músculo quad enquanto também envolve os abdominais e os glúteos", diz Gleyzer. "Fique com os pés na largura do quadril. Envolva seus abdominais e levante uma perna em direção ao seu fundo e segure por três a cinco segundos e libere. Quando você puxa o calcanhar em direção ao seu fundo, certifique -se de envolver os abdominais e apertar os glúteos. Repita três a cinco vezes em cada perna."

4. Alongamento interno da coxa e do tendão: "Este movimento se estende e abre os tendões e as coxas internas. Ao se levantar, você também está envolvendo os músculos oblíquos ", diz Gleyzer. "Venha a uma posição sentada com uma perna reta e se estendendo para o lado e o outro se inclinou em sua direção. Levante lentamente e dobra a parte superior do corpo para a frente sobre a perna estendida, pegando sua canela ou dedos dos pés. Complete cinco a dez vezes e troca de pernas."

Falando em alongamento, aqui estão 4 maneiras de esticar o pescoço quando está se sentindo apertado. E confira estas dicas para evitar o excesso (sim, isso pode acontecer.)