Como manter seu cérebro saudável à medida que você tem 23 ou 93 anos de acordo com um neuropsicólogo

Na frente da comida, DR. Díaz-Santos recomenda priorizar vegetais, frutas, proteínas, fibras e gorduras saudáveis-todas as quais estão ligadas ao apoio à saúde do cérebro, tanto no curto quanto no longo prazo. "Você também quer ter certeza de beber bastante a água no café, não é suficiente!" ela diz. (Embora o café possua seus próprios benefícios para a saúde do cérebro.) Não beber água suficiente pode prejudicar a função cerebral; portanto, se você estiver experimentando regularmente o nevoeiro cerebral, pode ser um sinal de que você não está bebendo o suficiente.

Para muitos, seus 20 anos têm uma grande vibração de trabalho difícil, mas Dr. Díaz-Santos diz que é importante dormir o suficiente. Não dormir o suficiente a longo prazo é outro preditor para demência. Aponte entre cinco horas e meia e oito horas por noite.

A última grande pepita de saúde do cérebro Intel DR. Díaz-Santos quer que todos os vinte anos saibam é que a conexão social é importante; portanto, priorize suas amizades. "Tomamos como certo o poder das amizades, mas fazer parte de uma comunidade e ter um sentimento de pertencimento é realmente importante", diz ela. Ela acrescenta que a pandemia tornou a manutenção dos laços sociais mais complicados; portanto, encontrar maneiras seguras de se conectar com outras pessoas é especialmente importante agora. "Tenha tempo para ligar para seus amigos. Não é apenas bom para a alma; É bom para o seu cérebro também, "Dr. Díaz-Santos diz.

Se você está na casa dos 30 ou 40 anos:

Enquanto para muitas pessoas, seus 20 anos se concentraram apenas em si mesmos, uma vez que você está na casa dos 30 e 40 anos, outras pessoas podem começar a exigir sua atenção. Este é o momento da vida em que muitas pessoas entram em parcerias de longo prazo ou têm filhos. Algo para comemorar? Totalmente. Drenando como diabos? Também sim. "Muita gente de 30 e 40 anos, especialmente as mulheres, afetam o impacto do estresse em todo o corpo, incluindo o cérebro", DR, DR. Díaz-Santos diz. "Uma das maiores condições de saúde que afetam a meia -idade é a hipertensão, que está correlacionada com o estresse e a dieta."

A hipertensão não afeta apenas o coração; está correlacionado com o declínio cognitivo também. Os mesmos hábitos de dieta e estilo de vida que protegem seu coração também protegem seu cérebro; Eles estão intrinsecamente ligados. Por causa disso, dr. Díaz-Santos diz que é importante nutrir-se através de alimentos ricos em nutrientes (os mesmos que ela chamou para priorizar nos seus 20 anos) e gerenciamento de estresse. Ela 100 % reconhece que isso pode ser mais difícil de fazer nos seus 30 e 40 anos do que nos seus 20 anos, se você for um pai, mas sua saúde do cérebro depende disso. "Gerenciar o estresse pode ser algo tão simples quanto dar um passeio", diz ela. "Não precisa ser algo demorado."

Se você está entre seus 50 ou 60 anos:

Ainda há muita vida a ser vivida após os 50 e 60 anos, mas essas são as décadas em que a Alzheimer de início precoce pode ocorrer, por isso é importante estar ciente dos sinais. (Alzheimer de início precoce também pode ocorrer nos 30 ou 40 anos de alguém, embora seja mais raro.) Dr. Díaz-Santos diz que o maior sintoma é a perda de memória. Por exemplo, itens rotineiramente extraviados, perdendo o controle de como você chegou a algum lugar, não se lembrando da data ou da época do ano ou resolvendo problemas de problemas básicos, como seguir uma receita ou pagar uma conta. Se você estiver enfrentando rotineiramente esses problemas, considere agendar uma consulta com um neurologista.

"O que é importante nos anos 50 e 60-e além, está fazendo tudo ao seu alcance para proteger e desenvolver o hipocampo, que é a parte do cérebro encarregado da memória", DR. Díaz-Santo diz. Seu melhor conselho para isso? Continue desafiando -se a aprender algo novo. Seja um novo idioma, um instrumento musical ou mesmo um tipo de atividade física, isso manterá as células cerebrais em seu jogo A. Um estudo científico descobriu que, quando pessoas de 59 a 79 anos passaram quatro meses aprendendo um novo idioma, isso levou a mais neuroplasticidade (a capacidade do cérebro de formar e reorganizar conexões sinápticas, especialmente em resposta à aprendizagem).

Nos seus anos 70 e além:

Todo o dr. O conselho de Díaz-Santos até agora ainda é relevante nos seus anos 70 e além. Comer alimentos ricos em nutrientes, dormir o suficiente, gerenciar o estresse, estar ciente dos sinais de demência e aprender novas habilidades se aplicam. Mas há algo mais que ela chama especificamente para as pessoas neste estágio da vida: manter relacionamentos fortes e laços sociais.

Lembre -se de como dr. Díaz-Santos apontou a importância das amizades e um sentimento de pertencimento nos seus 20 anos? Isso é importante em todas as décadas, mas os idosos correm um risco aumentado de solidão e isolamento social-e isso é sem levar em uma pandemia global. Isso não está apenas ligado à depressão, mas também aumenta o risco de demência. Passar tempo com a família e amigos é especialmente importante mais tarde na vida. Se você não se sentir seguro para a reunião pessoalmente, considere ingressar em clubes virtuais relacionados aos seus interesses e reservar um tempo todos os dias para ligar para a família e amigos.

Que dr. Díaz-Santos também quer que as pessoas na casa dos 70 anos saibam é que nunca é tarde para começar a implementar hábitos de suporte cerebral. "Seu cérebro sempre pode se beneficiar de poucas mudanças, então nunca subestime seu poder!" ela diz.

Novamente, é preciso repetir que ninguém pode controlar 100 % sua saúde cognitiva. Mas focar no que você pode controlar pode fazer a diferença-e você nunca é jovem ou muito velho para começar.

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