Como deixar ir de raiva para o seu próprio bem-estar

Como deixar ir de raiva de maneira rápida e eficaz

1. Tente respirar profundo

Respiração profunda pode ser o durar coisa que você quer fazer quando é consumido pela raiva, mas fechar os olhos e contar para dez pode proporcionar um pouco de alívio imediato. Se você é um tipo de pessoa na cabeça, o aplicativo de meditação popular tem uma meditação inteira dedicada a deixar de lado a raiva no momento. "Exercícios de relaxamento muscular também podem ajudar bastante", diz Stone.

2. Meditar

Para uma solução mais de longo prazo, uma prática regular de meditação pode mudar o jogo quando você está lidando com a raiva crônica. "A meditação também pode ajudar a cultivar gratidão, que atua como um antídoto para a raiva", explica pedra. “É realmente difícil se sentir ao mesmo tempo."Se você está olhando para o conselho de obter toda" Serenity agora "com sua raiva, você está de siive e meditação não fará o truque para todos. Prossiga para as dicas abaixo.

3. Honrar a raiva

Muitas vezes, quando nos sentimos com raiva, também podemos sentir vergonha por nos sentirmos raivosos em primeiro lugar, o que pode levar a comportamentos negativos que afetam a nós mesmos ou aos outros. Quando isso acontece, em vez de deixar a vergonha assumir, Amira Johnson, RSU, especialista em saúde mental e clínica da Berman Psicoterapia, uma prática ambulatorial de psicoterapia com sede em Atlanta, Geórgia, recomenda honrar a raiva. "Honrando a raiva pareceria apreciar essa emoção por aparecer para você e validar a experiência que você está tendo naquele momento", explica ela. “Então, reserve um momento para se perguntar: qual é a raiva tentando me mostrar?”

4. Construa uma conexão com a raiva

Dando um passo adiante, Johnson também sugere construir uma conexão com a raiva, fazendo as perguntas da raiva sobre por que está lá. "Todos nós temos várias subsessoalidades, ou partes, que aparecem em diferentes momentos em nossa experiência humana para nos ajudar a expressar quem somos e o que estamos experimentando e navegando", diz Johnson. “Olhando para a raiva como uma das partes de si mesmo, você cria espaço para se conectar a ele e suas causas radiculares de."Por exemplo, acrescenta Johnson, você pode perguntar a raiva quando começou a aparecer em sua vida, o que a desencadeia, e se há algo que a raiva está tentando protegê -lo de.

5. Observe como a raiva afetou sua vida

Outro passo importante para aprender a deixar de lado a raiva é reconhecer como isso afetou sua vida. Para fazer isso, Johnson incentiva as notas de escrever para a parte irritada de você sobre todas as diferentes maneiras pelas quais isso afetou sua vida. Tire tudo no papel.

6. Reconhecer a raiva está tentando protegê -lo

Embora sentir raiva não pareça bem, são as intenções realmente boas. A raiva está apenas tentando ajudá -lo e protegê -lo de alguma coisa, Johnson diz. Portanto, ao perceber que este é o motivo subjacente da raiva, podemos informar a raiva parte de nós mesmos que nem sempre precisa aparecer para tentar salvar o dia.

7. Fale com a raiva

Além da respiração profunda, outra estratégia que você pode manter no seu bolso de trás para ajudar a mitigar a raiva no momento é simplesmente falar com a raiva em voz alta e deixar saber que está tudo bem. "Essa prática ajudará a raiva que você reconhece que está validando -a enquanto também lembra que esse momento não exige que a raiva lidere o caminho", diz Johnson. “Pode parecer bobo inicialmente, mas pense em todas as vezes que você falou em voz alta para si mesmo. Ajudará a lidar com a raiva com intenção e propósito.”

8. Afirmar que você está seguro

Aqui está outra ferramenta de raiva para manter a mão: repetindo a afirmação "você está seguro" enquanto respira profundamente. "Esta é uma maneira de você se lembrar no momento em que pode não haver uma ameaça acontecendo, embora você tenha percebido que existe um", diz Johnson. Ao fazer isso, você pode assumir o controle da situação em vez de deixar a raiva assumir o controle.

9. Lembre -se de que você não é uma pessoa zangada

Novamente, a raiva é uma emoção humana normal e é uma resposta natural a certas coisas que surgem em nossas vidas, diz Johnson. Então, em vez de se considerar uma pessoa irritada, lembre -se de que você está simplesmente experimentando o emoção de raiva.

10. Fale com um profissional de saúde mental

Se tudo mais falhar, há uma razão pela qual a terapia existe: é porque ajuda e ajuda muito. Se você achar que essas estratégias não estão ajudando ou se você deseja chegar ao fundo do motivo pelo qual sua raiva é tão consumida e criar um plano de ação para deixar de lado, um psicoterapeuta pode ajudar. "A psicoterapia é um recurso tão benéfico para ajudar a explorar e descompactar as emoções subjacentes que contribuem para a raiva", diz Stone.

As conseqüências à saúde da retenção de raiva

Então, por que trabalhar para aprender a deixar de lado a raiva? Em suma, a raiva pode afetar sua saúde física e seu bem-estar mental. Estudos mostraram que as explosões raivosas estão correlacionadas com um risco aumentado de ataque cardíaco. A pesquisa também sugere que há uma associação entre raiva e hostilidade e doença cardíaca coronariana. E a raiva também pode contribuir para o transtorno de ansiedade generalizada.

"É importante reconhecer a mente, o corpo e a conexão da alma", diz Johnson. “Quando permitimos que emoções como raiva assumem nossos modos de vida diária, é cientificamente provado que podemos começar a experimentar vários problemas de saúde. Essas questões incluem, entre outros.”

A raiva também pode se tornar destrutiva quando tentamos enterrá -la em vez de examinar por que está acontecendo em primeiro lugar. "Muitas vezes somos socializados em acreditar que é inaceitável e inapropriado expressar raiva, por isso aprendemos a empurrá -lo de lado, em vez de refletir sobre o que essa emoção está tentando nos dizer", explica Stone. “Se somos capazes de estender a curiosidade à nossa raiva, temos uma chance melhor de entender o que está realmente acontecendo em nosso mundo interno.”

Stone acrescenta que outro risco de cozinhar em sua raiva é que, quando somos consumidos por isso, perdemos a capacidade de pensar claramente. "E não é apenas que também perdemos a capacidade de agir racionalmente, manter a perspectiva e nos comunicar efetivamente", diz ela. “Isso tem um impacto negativo óbvio nos relacionamentos interpessoais, eficácia profissional, membros da família, a lista continua.”

Além disso, a maneira como a raiva afeta nossa saúde mental é muito semelhante à maneira como o estresse crônico. "Pense em taxas mais altas de depressão, ansiedade, riscos físicos à saúde", diz Stone. “Então, a raiva crônica realmente tem a capacidade de causar estragos na vida de alguém."

A raiva crônica não precisa tirar o melhor de você-e não se você tomar medidas mais cedo ou mais tarde. Você tem isso.