Como planejar uma 'Cação Run' para que você possa ter sua melhor corrida * e * aproveitar a viagem, de acordo com um maratonista de 13 vezes e um concierge de corrida
"Saiba por que você está lá e o que você quer da experiência", diz Heuisler. Talvez você esteja atrás de um PR, ou talvez você queira uma desculpa para viajar. Talvez seja algo entre. Esclarecer suas prioridades o ajudará.
2. Chegue cedo o suficiente para ajustar e evitar o estresse de viagem
A maioria das pessoas não pode relaxar completamente no modo de férias até que a corrida termine, então você deseja planejar uma cação de corrida para que a corrida aconteça perto do início. No entanto, você também não quer cortá -lo com tanta força que os atrasos nas viagens fazem você sentir falta da picape do BIB, ou a corrida completamente. (Meu marido e eu uma vez voamos para Kansas City apenas para pousar depois que a corrida já havia terminado ... não ideal.) Além disso, se você estiver indo para um novo fuso horário, dar tempo ao seu corpo para se ajustar pode ajudá -lo a ter uma corrida melhor.
É por isso que Heuisler-Who está atualmente em sua própria busca para correr uma maratona em todos os 50 estados-sugestões com o objetivo de chegar 36 a 48 horas antes da corrida. "Acho que o que isso faz por mim é que não me sinto tão estressado", diz ele. “Estou tentando explicar atrasos no aeroporto, pode haver problemas para entrar no meu hotel. Erro do lado da cautela se minha programação permitir.”
3. Planeje ficar de pé o máximo que puder antes da corrida
Se correr bem é o objetivo principal da sua viagem, salve seu passeio até depois de cruzar a linha de chegada. Em vez disso, saia ("a luz direta do dia é uma maneira muito melhor de chutar o jet lag do que uma soneca", aponta Heuisler), pegue seu babador, faça uma corrida de shakeout e depois relaxe. Heuisler diz que um dia antes de uma maratona é realmente seu dia favorito de treinamento. "Idealmente, vou chutar os pés para cima e carboidratos, assistir a um pouco de Netflix, alguns esportes e esticar e massagear minhas pernas para que eu acordei me sentindo bastante fresco", diz ele.
Mas se você está mais ansioso para explorar um novo lugar, ficar preso no seu quarto de hotel por um dia ou dois até que a corrida possa parecer super frustrante. O conselho de Heuisler? Saia e veja algumas vistas, apenas vá com calma. "Se você está hidratando, está cuidando de si mesmo, eu o encorajo a não pensar demais", diz ele. “Pegue o elevador, pegue a escada rolante e não se sinta mal com isso.”
Você ainda pode ser um turista sem tocar demais as pernas: pegue um ônibus ou passeio de barco ou vá assistir a um show ou um jogo de esportes (com assentos). Em Londres, passei a tarde antes da maratona aproveitando o spa da cidade de Westin London, relaxando entre os jacuzzi, a sauna e a sauna a vapor definitivamente algo que não posso fazer em casa, o que fez com que pareça umas férias sólidas atividade.
4. Controlar o controlável
Tanto nas corridas quanto em viagens, há muito que está fora de suas mãos. “É muito fácil para os corredores serem como, oh meu Deus, você viu o relatório meteorológico?”Diz Heuisler. Mas não importa quantas vezes você verifique o aplicativo, você não pode mudar o que diz. O que você pode fazer é estar preparado e empacote tudo para cada cenário climático previu.
Na mesma linha, você não pode evitar o tráfego ou atrasos nas viagens, mas pode se dar tempo suficiente para chegar à corrida para não ter nenhuma ansiedade de que você sentirá falta disso. Um dos melhores conselhos que Heuisler me deu foi: “Não consuma sua frequência cardíaca antes da corrida.Os contratempos de viagem acontecem, faça o que você precisa chegar ao seu destino e à própria corrida sem se estressar.
5. Converse com alguns corredores locais
Na noite seguinte ao desembarque em Londres, fomos a uma festa de abertura para a nova loja de tracksmith. Um casal de amigos de casa em Boston (onde a marca está sediada) estava lá, mas a melhor parte foi conversar com alguns dos corredores de Londres, com sede em Londres.
Conhecer os habitantes locais é sempre uma das melhores partes da viagem, e quando são corredores-um do nosso tipo!-É ainda mais divertido. Temos algumas idéias sobre a cultura de Run London e dicas privilegiadas no curso da maratona que nunca seriam postadas em um site de corrida, como onde esperar que a multidão diminua, e os melhores lugares para meu marido assistir. Outro local que conheci no dia seguinte em uma corrida de shakeout deu algumas recomendações de pub do bairro de primeira linha.
6. Err na lateral de empacotar, mas evite verificar uma bolsa
Se a previsão do tempo tiver sido flip-flopping, faça um favor a si mesmo e faça as malas para todos os cenários. Eu tinha três tops possíveis para usar em Londres, TBH. "Lembre -se de que, se você está em excesso para uma maratona, significa que você provavelmente não pode comprar muito", diz Heuisler. Isso não é-você também está fazendo as malas apenas para mantê-lo aquecido no seu caminho para a linha de partida.
Heuisler começa sua embalagem com o que ele precisa para a corrida. "Portanto, não vou esquecer nada que preciso para o dia da corrida, não importa o quê", diz ele. Em seguida, ele pensará no que precisa para o dia anterior à corrida (principalmente, suores e meias confortáveis). "E depois disso, se eu esqueci mais alguma coisa, vou viver com isso", diz ele.
Pessoalmente, como um empacotador minimalista, eu amo qualquer coisa que faça o dobro de dever, como minhas meias de compressão alta CEP que posso usar no avião e depois da corrida, ou meu spibelt, eu posso esconder meu telefone enquanto estiver correndo e percorrendo as vistas para que Eu não tenho que carregar uma bolsa. Eu também juro por Merino Wool Tops para que minha mala não fique fedida (já que Merino é naturalmente resistente ao odor). Para Londres, coloquei uma camiseta do Merino Unbound e da minha manga longa favorita, a camada de base de Brighton do tracksmith, na minha mochila, pois ambos podem trabalhar para correr e apenas sair.
Essa estratégia de dois por um me ajuda a manter as coisas leves o suficiente para que eu só precise de devolução. Se você verificar uma bolsa, mas não deixe de manter qualquer essencial (como seus sapatos!) no avião com você, caso a bagagem seja perdida.
Essas meias de compressão ajudam minhas pernas mais frescas mais rapidamente-depois de um voo de avião de várias horas ou uma maratona de várias horas.
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Como esse cinto de corrida ocupa tão pouco espaço em uma mala, mesmo que eu não acabe usando, não estou bravo em embalá -la.
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Versátil o suficiente para usar sob um blazer para o jantar ou fazer uma corrida confortável, esta camiseta preta simples se tornou um companheiro de viagem.
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Minha camada base de Brighton praticamente sempre vem comigo (a menos que eu esteja indo para algum lugar super quente). É igualmente macio e resistente, quente e respirável.
Compre agora7. Se você tem um estômago exigente, embale alimentos familiares
Os corredores podem ser específicos sobre o que comem que levam a uma corrida. Durante anos, o único café da manhã que eu poderia tomar antes de uma grande corrida foi um bagel e manteiga de amendoim que eu carreguei comigo para Istambul e Havana. Desde então, fiquei um pouco mais flexível, mas ainda tenho certeza de que minha mochila tem muitos lanches para o estômago em que posso confiar, especialmente se não tiver certeza de quais opções vou encontrar no meu destino.
Para Londres, abasteci as barras de aveia do mel Stinger + Honey, que acho fácil no trato GI, com uma dose sólida de carboidratos para alimentar minhas milhas, e apenas proteína suficiente para me encher sem me pesar. Fiz um lanche em um por dia antes da corrida e também trouxe uma para a linha de partida junto com uma banana que eu peguei do Westin, que distribui os lanches no dia da maratona para corredores e apoiadores.
Eu gosto do original e dos sabores de chocolate com chocolate; apenas depende do meu humor. Ambos ficam bem no meu estômago antes de uma corrida duro.
Compre agora8. Passe o dia seguinte na recuperação ativa
Depois de correr sua corrida, uma das melhores maneiras de ajudar seu corpo a se recuperar no dia seguinte é dar um passeio e fazendo parte desse passeio que você pode estar adiando.
Também vale a pena tratar a si mesmo. "A programação de uma massagem é uma das melhores recompensas que você pode dar a si mesmo", diz Heuisler. “E eu sei que pode ser caro e sei que é premium, mas lembre -se de que você passou provavelmente de 12 a 16 semanas se preparando para um 26.Corrida de 2 milhas.”
Na verdade, foi a primeira vez que recebi uma massagem pós-corrida e agora quero que ela faça parte da minha rotina de maratona sempre. (Ter a massagem bem dentro do spa da cidade de Westin London foi especialmente luxuosa, pois depois, apenas fiquei com os chinelos e pisei no elevador até o meu quarto.)
No mínimo, pretendo ficar em cima do meu autocuidado pós-raça. Os kits de empréstimos de equipamento de Westinworkout incluem, entre outras coisas, um tapete de ioga e uma pistola de massagem Hypervolt Go 2. Ter isso bem no meu quarto de hotel me levou a me esticar suavemente e massagear meus quadriláteros de super esferas para que meu corpo não fosse totalmente endurecido como o homem de lata.
9. Pule suas corridas pelo resto da semana
Como corredor, uma das minhas maneiras favoritas de ver um novo lugar é passando por ele. Eu era até um guia turístico por alguns anos porque acho que é uma ótima maneira de viajar! Mas depois de uma longa corrida como uma maratona, dê ao seu corpo a pausa necessária para se recuperar.
“Eu acho que muitas pessoas voltam muito cedo. E eu realmente, muito, alcance contra isso ”, diz Heuisler. Passe o resto da sua viagem em outras maneiras de aproveitar o destino-você ainda pode andar ou caminhar, bicicleta ou caiaque. Ou leve táxis em todos os lugares. Você faz você. Especialmente depois de uma grande corrida, você merece.
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