Como praticar a 'prospecção' (aka pensamento futuro) para infundir vida com mais alegria e significado

Antes dos realistas obstinados e pessimistas por aí, você deve saber que é um bom coisa para passar um tempo naquele espaço de cabeça totalmente otimista. "Pode parecer que o pessimismo é de alguma forma protetor para você, tipo, 'Oh, eu estou apenas sendo realista e, se algo der errado, pelo menos estarei preparado'", diz Dr. Kellerman. “Mas na verdade não é bom para nossos cérebros e corpos operarem em um espaço pessimista.”

Enquanto o pessimismo tem sido correlacionado com menor satisfação com a vida, efeito negativo e humor deprimido, o otimismo foi conectado não apenas a um estado emocional mais positivo, mas também com um maior investimento de esforço para um objetivo futuro. É provável que, por esse motivo, ser otimista também tenha sido vinculado, em vários estudos, com longevidade: quando você está mais esperançoso com seu próprio futuro, é mais provável que gaste o tempo e a energia necessários para torná -lo com sucesso, Não obstante obstáculos.

Ao considerar as possibilidades futuras de sua vida, você também está prestes a criar diferente Avenidas que você pode não ter considerado normalmente ou que se desviam da sua direção atual, "que produz mais oportunidades de inovação e de retornos exagerados no momento presente", diz DR DR. Kellerman. “Isso também pode ajudá -lo a se treinar para ver a incerteza como uma oportunidade versus como uma ameaça.”

“Ser capaz de prospectar sobre o futuro é uma estratégia para desenvolver uma agência em meio a toda a volatilidade de hoje.”-Gabriella Rosen Kellerman, MD, psiquiatra

O benefício dessa perspectiva não pode ser exagerado em um tempo dominado pela incerteza. "Uma das características definidoras da nossa época é o ritmo acelerado da mudança", diz Dr. Kellerman, “o que significa que corremos o risco de nos sentir vulneráveis ​​ou até vítimas de mudar, o que pode, por sua vez, criar medo e desamparo.”Ser capaz de prospectar sobre o futuro-isto é, prever diferentes resultados e agir de acordo com uma estratégia para desenvolver agência em meio a toda a volatilidade, ela diz.

Descobrir como realmente se mover em direção ao resultado futuro mais desejável é a segunda fase do pensamento prospectivo. Esta parte do planejamento tende a durar mais, diz DR. Kellerman. (O otimismo instintivo da fase um é seguido por uma avaliação cautelosa de possíveis obstáculos na fase dois.) "Nesta fase, você está avaliando as diferentes possibilidades que passaram pela sua cabeça na fase um, determinando qual é a melhor buscar e entrar nos detalhes de como você pode fazer isso", diz DR. Kellerman. “É mais deliberativo, avaliativo e realista.”

Neste ponto, o pensamento futuro pode obter um representante ruim. Se você ficar por muito tempo nessa fase avaliativa, afinal, poderá começar a ruminar todos os resultados possíveis ou ficar impressionado com os obstáculos que você prevê bloqueando um favorável. Mas esses padrões de pensamento são na verdade vieses cognitivos, diz Dr. Kellerman, que pode ser evitado com técnicas de prospecção saudável (mais sobre isso abaixo).

Embora este segundo, fase de prospeção centrada no planejamento, representa o risco de pensamentos ansiosos sobre o futuro, também oferece um benefício psicológico essencial quando feito bem, a capacidade de motivar você para alcançar seus objetivos.

De acordo com a pesquisa sobre pensamento futuro e consecução de objetivos, estar otimista sobre um resultado futuro (fase um) não é suficiente por si só para fazer você se comprometer com isso. Você também deve ser capaz de "contrastar mentalmente" sua realidade com o futuro refletido pela meta para ver os obstáculos que você está agora e onde deseja estar, e ser "energizado" para superá -los. É exatamente isso que você pode alcançar com a segunda fase prática da prospeção, desde que você não perca seu otimismo inicial ou fique preso na ruminação ao longo do caminho.

Como usar a prospecção para se sentir otimista e proposital (sem ficar ansioso com o futuro)

1. Pense maior e mais ousado

O otimismo que vem com a fase um da prospeção é "autêntico e automático" e "pode ​​servir como fonte de resiliência diante da mudança", diz DR. Kellerman. Seu melhor conselho para o pensamento futuro saudável é realmente abraçar a fase um. "Inclinando -se nessa energia positiva é algo que podemos fazer intencionalmente, mantendo -se nessa mentalidade exploratória, tentando empurrar nosso pensamento futuro e para lugares mais divergentes do que normalmente", diz ela ", diz ela. Em outras palavras? Realmente flexiona sua imaginação.

“Se você não consegue imaginar, é improvável que você vá atrás, e também é improvável que caia no seu colo.”-D. Kellerman

"Se você não consegue imaginar, é improvável que você vá atrás, e também é improvável que caia no seu colo", diz DR ". Kellerman. É por isso que é importante identificar onde os limites de sua imaginação caem e escolher Para ser mais expansivo sobre os futuros que você imagina, além de acreditar genuinamente que há uma maneira de alcançá -los, ela diz.

2. Aproveite seu cérebro "sonhando"

Se você já experimentou uma explosão de genial. Quando o cérebro vai do modo de fluxo de consciência-que faz por padrão sempre que você não estiver focado em uma tarefa, pode formar conexões e criar idéias que simplesmente não teriam ocorrido a você em uma mentalidade orientada a tarefa.

"Há muita acaso que acontece quando estamos sonhando sonhando, e é por isso que nossos devaneios nos surpreendem", diz Dr. Kellerman, “e se nos permitirmos explorar essa rede, também podemos atingir objetivos futuros que talvez não tenhamos desenvolvido.”

Por exemplo, considere alguém que está no futuro pensando em sua carreira e apresenta três coisas que querem fazer em seguida. “Eu sugiro que eles tentem ter uma quarta idéia não apenas porque a quarta coisa pode ser algo que eles querem fazer algum dia, mas porque criar um quarto pode desencadear um quinto, sexto ou sétimo, ou nuances do Primeiros três em que eles não teriam pensado se não se empurraram para esse espaço ”, diz Dr. Kellerman. “Você está tentando ativar esse rico corpo de idéias, associações e conexões que estão disponíveis para você.”

3. Coloque pensamentos futuros negativos em perspectiva

Se sua mente for apenas para o pior cenário, você ficará preso aguardando o dia do juízo final a cada passo (e provoque os benefícios do pensamento futuro). Para combater essa tendência à catastrofização, dr. Kellerman sugere praticar um exercício que ela chama de "colocar em perspectiva", que envolve a criação de ambos os melhores casos e Possibilidades neutras para um resultado desconhecido que parece sombrio à primeira vista.

Por exemplo, pegue alguém que recebe um e -mail de seu chefe na sexta -feira que eles precisam se encontrar com eles naquela tarde. O pensamento catastrófico pode dizer: “Estou sendo demitido."Se a pessoa se fixar nisso como a única possibilidade para a reunião, poderia literalmente começar a tomar ações como se estivessem já Disponível, chamando membros da família ou refrescando seu currículo, o tempo todo desencadeando emoções negativas, diz o Dr. Kellerman.

“Nesse caso, eu sugiro que eles desenhem uma linha em um pedaço de papel e, na extrema esquerda, escreva esse pior cenário de ser demitido, mas depois empurre sua mente para o extremo oposto e invente um cenário de melhor caso que eles escrevem na extrema direita ”, diz ela. (Para este exemplo, pode ser que eles sejam promovidos.) “Então, no meio, eu os faria com vários cenários neutros: talvez o chefe deles precise de ajuda em um projeto, esteja saindo da cidade inesperadamente, ou apenas esqueceu de contar algo em seus."Dessa forma, eles teriam mais chances de considerar todos as possibilidades futuras realistas, em vez de ficar preso em um único negativo.

4. Não se esqueça de considerar os obstáculos no caminho para uma meta

Como mencionado anteriormente, o pensamento futuro só lhe concederá um senso de propósito se você puder ver as barreiras que estão entre onde você está agora e o lugar que você gostaria de ir, e elaborar um plano para supassá -las. "Ver as possibilidades negativas, além das positivas, faz parte do que nos coloca em um local de agência capacitado", diz DR. Kellerman.

Para esse fim, é útil usar uma técnica para o pensamento futuro que exige que você seja realista sobre o que será necessário para alcançar uma meta. Dr. Kellerman recomenda a estrutura "Woop" (um acrônimo para "Wish", "Respote", "Obstacle", "Plan"), criado pelo psicólogo Gabriele Oettingen, PhD.

Para usá -lo, você primeiro escolhe um "desejo" (uma palavra mais otimista para um "objetivo") e considerar o "resultado" tangível (como seria se você alcançasse seu desejo) antes de se concentrar nos “obstáculos ”Isso pode ficar em seu caminho--que é a parte que as pessoas tendem a ignorar quando são mortas apenas por se manter positivo, diz o Dr. Kellerman.

Sem considerar os obstáculos, você não poderá criar um "plano" funcional (o "P" em "Woop") que inclui estratégias para superá -las. E naturalmente, isso é essencial para alcançar o objetivo em questão. “A ideia aqui é pensar sobre o futuro em termos Desses obstáculos, criando planos 'se, então' ", diz Dr. Kellerman. “Então, se o obstáculo x ocorrer, então eu farei y."Dessa forma, você está se tornando real sobre o seu pensamento futuro, ao mesmo tempo em que se capacita com soluções alternativas para possíveis obstáculos do salto.