Como se preparar para o seu treino para que você não sinta que precisa fazer cocô no meio do caminho, de acordo com um gastro

Agora, para como evitar os exercícios irritantes de cocô de cocô. A boa notícia é que existem algumas maneiras de evitar esse grande inconveniente. Como você provavelmente suspeitava, a melhor coisa que você pode fazer para preparar seu intestino é através de dieta e nutrição saudáveis.

"Quanto melhor o seu microbioma em seu intestino, melhor o estômago sentirá enquanto se exercita", diz Dr. SONPAL. Um lugar fácil para começar é embalando os probióticos, que ajudam na digestão. "O consumo de probióticos pode ajudar a fortalecer o revestimento do estômago, o que leva a visitas menos frequentes ao banheiro durante a execução de cardio", diz DR. SONPAL. "Esses microorganismos podem ser encontrados em uma infinidade de diferentes alimentos, como iogurte, queijos, alimentos fermentados e suplementos orais."Mary Johnson, USATF e treinador e fundador certificado pela VDOT.Correr.Executar, compartilha um sentimento semelhante em relação à nutrição pré-cardio. Além dos probióticos, ela sugere aderir a carboidratos simples, como batata -doce crocante ou um pão de pão liso com uma finer spread de geléia leve ou mel.

"Também é significativo observar que todo atleta é diferente ao tolerar diferentes tipos de combustível", diz Johnson. "Praticar diferentes métodos de entrega de carboidratos é importante e pode fazer ou quebrar a estratégia de abastecimento de um atleta."Então, se você estiver treinando para uma corrida importante, comece a experimentar" refeições "do meio-cardio.

Agora que você sabe o que você deve Coma, aqui está o que você não deveria. Número um em ambos. A lista de SONPAL e Johnson é-você que você adivinhou. Se você estiver se exercitando, não volte a aumentar o farelo de passas, a menos que você queira que suas entranhas levantem alguns problemas para o seu mais tarde. A fibra estimula a digestão e pode levar a um movimento intestinal no meio do treino.

Outros alimentos a serem evitados incluem laticínios, que são difíceis de digerir e podem perturbar o estômago e especiar. "Evite refeições pesadas ou alimentos picantes, pois ambos provavelmente causarão desconforto no abdômen superior, especialmente quando o corpo está se movendo" DR. Sonpal diz. "Em vez disso, tente abastecer seu corpo com proteínas magras como frango para manter sua energia alta sem irritar seu estômago. Bananas são carboidratos facilmente digeríveis que são embalados com potássio para minimizar a chance de cólicas musculares."

Uma boa hidratação também é fundamental para quebrar os alimentos e manter a saúde intestinal antes, durante e depois do seu treino. Mas a chave real para prevenir as sessões de cocô/bicicletas/trampolim, no entanto, é conhecer seu corpo e desenvolver uma dieta constante e nutritiva. "O intestino é treinável, então praticar com diferentes tipos e o tempo de combustível é essencial", diz Johnson. "Todo mundo vai ser diferente com o que funciona, então é tudo sobre prática e consistência individuais."

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