Como avançar naquele momento você * realmente * quer desistir de um treino, de acordo com especialistas em psicologia do esporte

Tenha uma conversa consigo mesmo

Ignorar a voz que está dizendo para você parar não é a resposta. Em vez disso, reconheça e descubra de onde vem. "Você pode ter uma conversa muito produtiva consigo mesmo sobre por que você quer parar", diz Shapiro.

É o que você está se sentindo cansaço ou é a dor que está tentando evitar lesões? Se for dor de lesão, pare. Se for fadiga, é o que você precisa no momento um pouco de bondade, compaixão e permissão para chamá -lo de uma noite?

"Empurrar nem sempre é a escolha certa", diz Filho. “Há uma falácia de resistência mental que você ouve muito no esporte. A falácia é que você deve continuar se exercitando ou jogando, mesmo que esteja muito cansado ou ferido. A resistência mental também é saber quando parar.”

Mas é possível que você realmente queira continuar e apenas precisar de um lembrete de por que você está trabalhando em primeiro lugar. O que nos leva ao nosso próximo conselho ..

Conecte -se com seus objetivos

Objetivos Alterem a motivação necessária para nos levar à academia ou à linha de partida em primeiro lugar. Reconectar -se a eles também pode ajudá -lo a continuar quando estiver tentado a parar.

"Lembre -se de que a motivação, seus objetivos, pode ajudá -lo a ser persistente naqueles momentos em que você sente vontade de desistir", diz Shapiro.

Talvez você esteja tentando melhorar seu tempo de milha, sentir -se forte ou construir resistência suficiente para acompanhar seus filhos no playground. Shapiro observa que os objetivos diferem de pessoa para pessoa, mas isso não os torna menos importantes para todos.

Use um mantra ou visualização

Tocar em um objetivo de uma maneira abstrata pode ser difícil de fazer no momento. Uma maneira de se preparar é traduzir seu objetivo em um mantra ou uma visualização. Se isso está afirmando que você tem isso ou se imaginando correndo como um guepardo, entre em um treino com uma frase curta ou imagem mental que encapsula o que você espera sair disso.

Coloque uma música que você ama

Filho explica que, quando começamos a se exercitar com alta intensidade em um treino, naturalmente começamos a prestar mais atenção ao que estamos fazendo e as sensações de nosso corpo, o que pode dificultar. "Chamamos isso de associação atencional", diz ele.

Um truque mental pode ser se distrair. Colocar uma música que você ama pode lhe dar uma explosão de energia e distrair seu cérebro de se concentrar no que seu corpo está fazendo fisicamente.

Deixe de lado o perfeccionismo

Talvez em alguns exercícios, o objetivo não precise terminar no seu nível de pico de desempenho. Às vezes, pode estar acabando. Permita -se dar menos do que tudo que você pode pensar que tem e provavelmente acabará se movendo mais do que se exigisse a perfeição.

"Atletas e praticantes nem sempre são executados no nível de pico", diz Filho. “Na maioria das vezes, as pessoas se apresentam no que chamamos de 'níveis de desempenho funcional.'No entanto, a maioria das pessoas pensa que sempre precisa se apresentar no nível de pico. O perfeccionismo cria muitos problemas.”

Aproveite a oportunidade para refletir

Se você se encontrar repetidamente atingindo uma parede em seu treino, talvez você queira ir além da conversa interna envolvida em descobrir sua motivação.

"Verifique se o tipo de exercício ou atividade física que você está fazendo se encaixa no seu estilo de vida", diz Shapiro. “Quando você tem essa voz de 'Eu simplesmente não consigo fazer', você pode pensar, há outra atividade que seria melhor para mim agora?”

Lembre -se, a melhor forma de exercício é a que você fará. Então continue pressionando, mas também continue ouvindo.

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