Como reintroduzir o café depois de ficar com peru frio (ou ter um resfriado) sem a montanha-russa de energia e digestão

Infelizmente, no entanto, muitas pessoas passarão pela retirada da cafeína durante o processo, para que possam se sentir pior antes de se sentirem melhor. “É por isso que eu geralmente recomendo desmame Fora da cafeína, diminuindo a quantidade de café que você bebe por dia ou usando opções mais baixas de cafeína, como meia-caf ou chá ”, diz Jen Scheinman, MS, RDN. “Felizmente, esses sintomas de abstinência geralmente não duram mais de uma semana e, para alguns, mesmo apenas por um dia ou dois.”

“É por isso que eu geralmente recomendo desmame Fora da cafeína, diminuindo a quantidade de café que você bebe por dia ou usando opções mais baixas de cafeína, como meia-caf ou chá ”, diz Jen Scheinman, MS, RDN. “Felizmente, esses sintomas de abstinência geralmente não duram mais de uma semana e, para alguns, mesmo apenas por um dia ou dois.”

Scheinman continua observando que muito rapidamente, depois de apenas alguns dias, as pessoas notarão sono melhorado, reduziu a ansiedade e os nervos e de cabeça clara depois de eliminar o café.

Dicas para reintroduzir o café depois de parar de cafeína

Se você estiver pronto para seguir em frente com o seu café da manhã, como optar por reintroduzir o café pode depender de seus motivos para corrigi -lo em primeiro lugar.

"Eu recomendaria começar com uma pequena xícara de seis onças de café fabricado e depois reduzir o consumo de cafeína até o meio da manhã", diz Galloway. “Eu também recomendaria examinar mais de perto o que você está adicionando em seu café. Muitas bebidas do café contêm aditivos, como xaropes com sabor e açúcar, que aumentam seus níveis de glicose no sangue e podem fazer você se sentir desconfortável logo pela manhã, independentemente do consumo de cafeína. Eu gosto de combinar meu café com proteína para ajudar a aumentar minha energia e estabilizar meus níveis de açúcar no sangue.”

Scheinman também destaca que você sempre pode tomar seu café (e beber também?) feito descafeinado. “Você pode até considerar começar com o descafeinado como reintroduzir o café muito rapidamente, provavelmente dará sentimentos semelhantes a ansiedade, como nervosismo e aumento da freqüência cardíaca. Também lhe dá problemas digestivos e perturbar o sono ”, diz Scheinman. Confira as mais deliciosas opções de descafego do mercado aqui.

Lembre -se: Saúde (e tolerância à cafeína) vêm em primeiro lugar

Lembre -se: se você parou de tomar café por um motivo médico, é imperativo verificar com seu praticante quando se trata de práticas recomendadas em torno da introdução do café. “Ao introduzir café [pela primeira vez] ou reintroduzi -lo após limitar o consumo por um motivo de saúde, beber muito rapidamente pode piorar os sintomas originais devido à sua menor tolerância”, diz Galloway. “Também é importante lembrar que o café não é a única fonte de cafeína.”

Resumindo? Mantenha a calma e (apenas) carregue um grande descafeinado.

Falando em tolerância, enquanto o diploma variará de pessoa para pessoa, se você parar de tomar café por um tempo, sua tolerância mudará. ““A tolerância refere -se à capacidade do corpo de se adaptar aos efeitos de uma substância ao longo do tempo. Quando você bebe café regularmente, seu corpo se ajusta à presença de cafeína e você pode desenvolver uma tolerância aos seus efeitos ”, diz Galloway. “Quando você faz uma pausa no café, sua tolerância diminui; portanto, quando você consome café novamente, você pode experimentar uma resposta mais forte à cafeína.”

Resumindo? Mantenha a calma e (apenas) carregue um grande descafeinado.

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