Como reconstruir a confiança em um relacionamento após o dano ter sido causado

Sinais comuns de falta de confiança em um relacionamento

Na maioria das vezes, você sabe quando confia em seu parceiro ou quando não. "A confiança parece segura, confortável e segura", diz Beauchamp. “Você sente que pode depender constantemente e depender de seu parceiro em tempos de necessidade. Não importa o que esteja no ar, você tem uma base segura e em algum lugar para pousar."Por outro lado, a falta de confiança pode não ter nenhum dos sentimentos mencionados.

Embora a falta de confiança pareça diferente para cada casal, existem alguns sinais comuns que indicam que uma pessoa perdeu a confiança em seu parceiro:

• Eles se apegam ansiosamente ao parceiro e nunca querem deixá -los sair da vista.
• Eles não se permitem se sentir vulneráveis ​​ou se aproximarem de alguém por medo de se machucar.
• Eles são pesados ​​pela incerteza e insegurança.
• Eles estão fixados em sinais de não confundência de seu parceiro
• Eles questionam as ações de seus parceiros e sentem que seu parceiro está escondendo algo deles. Eles podem até examinar os e -mails, mensagens de texto ou logs de chamadas de seus parceiros.

No entanto, a falta de confiança pode se manifestar, restabelecê -la quando está perdido se torna imperativo para salvar um relacionamento.

“A confiança é um bloco de construção para todos os desafios que surgem nos relacionamentos pelo crescimento que você espera que aconteça em um relacionamento, por assumir riscos juntos, por se tornarem melhores versões de si mesmos, [e] por compartilhar uma vida juntos”, diz Tracy Ross, LCSW, casais e terapeuta familiar de Nova York. “Se você não tem confiança, está constantemente prestando atenção a isso. Mas quando você tem confiança sólida, é a base mais forte que você pode ter em um relacionamento.”

É possível reconstruir a confiança em um relacionamento?

Felizmente, é possível restaurar a confiança em um relacionamento, diz Reyes, mas você e seu parceiro precisam estar dispostos a colocar no trabalho. "Você precisa estar comprometido em fazê -lo funcionar ou comprometido em pelo menos tentar fazê -lo funcionar", diz ela.

Reyes acrescenta que também deve haver uma disposição de perdoar-não apenas seu parceiro, mas também você mesmo. "É muito raramente apenas uma pessoa culpada pelo desaparecimento de um relacionamento ou por chegar a um ponto em que a confiança é quebrada", explica ela. ““Geralmente é um acúmulo de anos às vezes de um relacionamento se deteriorando lentamente, de menos esforço sendo feito, menos conexão. Você tem que se perdoar por sua parte para chegar a este lugar.”

Mas o perdão geralmente é mais fácil dizer do que fazer, especialmente quando há vergonha em torno da traição de um parceiro. Alguns podem ter vergonha em perdoar algo como infidelidade, mas Reyes diz que não há vergonha no perdão. Pelo contrário, pode ser "empoderador" porque você tem a opção de fazer um esforço e optar por perdoar.

Como reconstruir a confiança: 13 dicas apoiadas por especialistas

Se seu parceiro traiu sua confiança

1. Peça o que você precisa

A comunicação é fundamental quando você está restabelecendo a confiança em seu relacionamento, recomenda ficar muito honesto consigo mesmo sobre o que você precisa que seu parceiro faça para recuperar a confiança. O que, por exemplo, ajudaria a fazer você se sentir mais apoiado e seguro no relacionamento? Depois de identificar suas necessidades, comunique -as de forma clara e aberta com seu parceiro.

2. Comunique seus sentimentos

Assim como é importante expressar suas necessidades ao seu parceiro, você também deve dizer como se sente e o que está passando. "Dar à outra pessoa uma compreensão exatamente do que você está passando dá a ela mais a chance de responder da maneira certa e tentar mudar a perspectiva de não haver vergonha de perdão", diz Reyes.

Com isso dito, você deve evitar a honestidade brutal, o que geralmente é feito com a única intenção de machucar outra pessoa. "Se você acha que precisa punir seu parceiro, trabalhar para melhorar as coisas não será fácil", diz Reyes.

3. Lembre -se de que as pessoas podem ser confiáveis

Quando alguém trai sua confiança, fica fácil colocar seus outros relacionamentos em questão também. Se você se encontrar pego nesta espiral descendente de negatividade, dê um passo atrás. "Olhe para seus outros relacionamentos com a família, amigos e outras conexões e lembre -se de que a maioria das pessoas quer ser boa e manter sua confiança", diz a psicóloga licenciada Lauren Cook, Psyd.

Se você quebrou a confiança do seu parceiro

1. Peça desculpas abertamente

Se você deseja recuperar a confiança do seu parceiro, começa com um desculpa sincero no qual você admite seus erros. "Seja uma carta, uma conversa significativa, várias conversas ou outra maneira de expressar um pedido de desculpas, é importante que uma pessoa expresse remorso e um desejo de reparar o relacionamento", diz Dr. Cozinhar.

2. Evite ser defensivo

"Embora possa ser fácil para a pessoa que quebrou a confiança de seu parceiro, isso apenas agrava a angústia no relacionamento", diz DR. Cozinhar. Reyes ecoa esse sentimento, acrescentando: “[Tira] o que seu parceiro precisa no momento, o que é apenas um pedido de desculpas genuíno e um entendimento de que, não importa o que acontecesse, o que você fez foi errado.”

3. Responsabilize-se por suas ações

Ross diz que também é importante assumir total responsabilidade pelas ações de alguém, o que pode exigir algum olhar para dentro. Ela sugere perguntas como: “Como seria ser seu parceiro se você fizesse isso? Como é essa experiência?"Pode ser uma experiência desconfortável, mas ela diz que geralmente é o que é preciso para criar empatia pela outra pessoa e se comprometer totalmente a fazer as coisas certas.

Juntos como casal

1. Tem vontade de trabalhar no relacionamento

Ao superar os danos causados ​​pelo relacionamento causados ​​pela traição, deve haver uma disposição mútua de colocar o trabalho para reconstruir essa confiança. "Isso significa que a pessoa que violou a confiança está disposta a demonstrar como eles querem se envolver no relacionamento e reparar o quebrantamento", diz Dr. Cozinhar. “A pessoa cuja confiança foi violada também estará disposta a perdoar e se tornar vulnerável mais uma vez por uma conexão renovada.”

2. Refletir sobre a experiência

Pode ser desconfortável reservar um tempo para refletir sobre a experiência que levou a uma traição em seu relacionamento, mas a introspecção atenciosa pode fornecer uma lição que, em última análise, ajuda as duas partes a avançar. "Passe algum tempo refletindo sobre o que causou a você ou seu parceiro", diz Beauchamp. “Reflita sobre as ações tomadas que quebraram a confiança para começar e pergunte a si mesmo: 'O que isso fez você se sentir?'ou' como você está se sentindo agora como resultado de tudo o que aconteceu?'”

3. Reacende a conexão

Uma quebra de confiança geralmente é uma lombada de letra de relacionamento, mas pode ser tomada como uma oportunidade para um novo começo. Use esta oportunidade para reacender a chama entre você e seu parceiro, diz Beauchamp. Você pode começar aprendendo-ou re-aprendizando-sobre o que faz um ao outro se sentir totalmente amado, seguro e apoiado, e com essas informações, conscientemente se esforça para atender às necessidades do outro no relacionamento.

4. Construir novas memórias

Construir novas memórias-ou simplesmente ter novas experiências positivas juntas para ajudar a instilar esperança no relacionamento e lembrar a ambas as partes de que são capazes de ter interações felizes, diz DR. Cozinhar. "Uma experiência positiva mudará a energia para qualquer casal", diz ela. Seja uma noite romântica, uma aula de cerâmica ou uma viagem espontânea a um parque de diversões: “Faça algo que possa fazer você rir, sorrir e se reconectar de uma maneira positiva.”

5. Concentre -se no futuro

Para deixar o passado para trás, você e seu parceiro devem se concentrar no que está por vir, em vez de resistir aos erros do passado. O conselho de Beauchamp é ter uma conversa aberta e honesta sobre como vocês dois querem avançar para uma nova fase do seu relacionamento. Reserve um tempo para imaginar seu futuro juntos e como você quer que seja. Você também pode querer abordar as metas de curto e longo prazo que você pode esperar no presente e com o tempo.

6. Esteja disposto a ser vulnerável

"A verdadeira intimidade exige vulnerabilidade", o psicólogo clínico Carla Marie Manly, PhD, anteriormente disse a Well+Good e, embora mais fácil, disse do que fazer ao superar os danos causados ​​pelo relacionamento, ser vulnerável pode ajudar a restabelecer a confiança em seu relacionamento. "Coloque suas paredes no chão e seu ego de lado", diz Beauchamp. “A vulnerabilidade convida a vulnerabilidade e aumenta a intimidade. Criar momentos íntimos ajudará a apoiar e reconstruir o que está quebrado.”

7. Mantenha as linhas de comunicação abertas

Como mencionado, a comunicação é uma prioridade ao restaurar a confiança em um relacionamento. Para manter as linhas de comunicação abertas, Reyes sugere o que ela chama de "Estado da União", uma data semanal para conversas dedicadas sem distração. Ela diz que criar esse espaço é importante porque constrói o hábito de se comunicar: “O que é algo importante para criar em um relacionamento-e um relacionamento saudável.”

Quando procurar ajuda profissional

Ao se recuperar do dano do relacionamento de uma quebra de confiança, pode ser difícil fazer a reconstrução dessa confiança sozinha e não há vergonha em procurar ajuda profissional. "Acho que a qualquer momento é um bom momento para procurar ajuda profissional, porque [essa situação] pode ser muito complicada de desembaraçar", diz Ross, acrescentando que pode ser benéfico ter uma orientação de um especialista para ajudá -lo a examinar por que houve uma traição à confiança em um relacionamento e para ambas as partes entender melhor sua parte na situação e, mais importante, avançar.

Quanto tempo levará para reconstruir a confiança em um relacionamento?

Quando se trata de quanto tempo levará para reconstruir a confiança em um relacionamento, não há linha do tempo definida. "Isso varia de casal para casal, especialmente dependendo do que aconteceu para quebrar essa confiança", diz Reyes.

Ross acrescenta: “Se a confiança foi quebrada em um relacionamento, leva mais tempo do que você pensa."Tudo a dizer, se ambas as partes estão comprometidas em reparar seu relacionamento após o dano ter sido causado, precisam ter vontade de" estar na incerteza por qualquer tempo ", diz Ross. “Se você está realmente comprometido em ficar juntos e fazer um pouco de cura e depois dizer, precisamos crescer a partir disso, então você pode ter um relacionamento mais forte depois.”

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