Como definir as resoluções de ano novo que * realmente * o deixarão feliz, de acordo com a ciência

Então, como traduzir tudo isso para a vida real? Pedi a Graham que compartilhasse alguns conselhos apoiados pela ciência sobre como abordar 2019 de uma maneira que realmente aumentará a felicidade e como correr o curso se você acabar se desviando. Você pode chamar as sugestões dela de "resoluções", se quiser, mas se essa palavra estressar você, você também pode pensar nelas como diretrizes para um ano resiliente--não importa o que aparecer no seu caminho.

Continue lendo para aprender a ser feliz em 2019, diretamente de um especialista.

Passe mais tempo com suas pessoas favoritas

"Muitas pessoas dizem que amigos e familiares são a coisa mais importante em sua vida, mas suas ações são incongruentes com suas palavras", diz Graham. Isso soa especialmente verdadeiro para mim-eu gosto de pensar que meus relacionamentos vêm primeiro, mas eu geralmente acabo espremendo em meu tempo social em torno do meu trabalho, meus treinos e minha vida administrativa.

No entanto, Graham argumenta que a programação em tempo de qualidade com os entes queridos deve estar no topo da sua lista de resolução de ano novo. "O preditor número um da felicidade está gastando tempo com pessoas de quem você se importa e que se preocupam com você", diz ela. De fato, um estudo recente de 1.200 participantes alemães descobriu que as pessoas que estabelecem metas envolvendo outras pessoas ficaram mais felizes com suas vidas um ano depois daquelas que se concentraram em mais atividades individuais, como parar de fumar ou obter uma promoção.

Se você precisar de inspiração, siga uma sugestão de pessoas na Noruega e na Dinamarca. "Eles terminam o trabalho em torno de 4 a 5 p.m., E eles fazem atividades comunitárias ou jantam juntas quase 7 noites por semana ", aponta Graham. (Claro, seu chefe provavelmente levantaria uma sobrancelha se você tentasse paz às 4 todas as tardes. E como introvertido, estremeço ao pensar em sair todas as noites.) Mas pode ser tão simples quanto agendar um café da manhã sem telefone sem telefone com sua melhor amiga a cada semana ou ingressar em um clube de corrida que continuará socializando consistente no seu calendário.

Defina o que lhe traz o que significa e faça mais disso

Se a frase "encontre seu propósito" faz você começar em colméias, Graham quer que você respire fundo e mude sua perspectiva. "Muitas pessoas pensam que viver com propósito é essa pergunta gigante e ao longo da vida", diz ela. "O que a ciência da felicidade ensina é que você pode encontrar isso em sua vida diária e semanal, e ao fazer isso, você pode aumentar suas emoções positivas."

"Muitas pessoas pensam que viver com propósito é essa pergunta gigante e ao longo da vida. Mas a ciência da felicidade ensina que você pode encontrar isso em sua vida diária e semanal, o que pode aumentar suas emoções positivas."-Tia Graham, treinador de felicidade

Em 2009, os pesquisadores confirmaram a importância de buscar o objetivo. Eles descobriram que estudantes universitários que se concentraram em atividades significativas por 10 dias (e.g. Praticando gratidão, sendo gentil com os outros) teve um senso mais sustentado de felicidade do que aqueles que acrescentaram atividades agradáveis ​​à sua programação (e.g. dormindo, comendo doces).

A chave, ela diz, é pensar nas coisas que você faz que se sente especialmente significativo ou mesmo espiritual, e torná -las parte de sua rotina. "Pode estar fazendo um trabalho de caridade, facetiming com seus pais, indo à igreja ou está fora conectado com a Mãe Natureza", diz Graham. "Tão pouco quanto uma hora pode encher seu balde, por assim dizer, durante toda a semana."Não importa o quão ocupado você esteja, é provável que você tenha uma hora por semana de sobra-o bloqueie no seu iCal como uma consulta recorrente para serviço ou conexão espiritual e observe o que acontece.

Mova-se e coma bem, mas seja gentil consigo mesmo

Resolver a se exercitar mais e comer mais saudável são ótimas opções, no que diz respeito à ciência da felicidade, o Exercise libera todo tipo de neurotransmissores de bem-estar em nossos cérebros, e nossa saúde intestinal também desempenha um grande papel em nossa saúde mental. Mas geralmente abordamos a dieta e o movimento de um lugar rigoroso, diz Graham, que pode ser angustiante. Em vez disso, ela sugere manter isso simples. "A maneira de ser mais feliz é aderir o máximo possível à nossa natureza", explica ela. "Então, em vez de dizer 'vou perder 20 quilos', crie um hábito saudável que diz 'meu corpo deve se mover, é isso que a natureza pretendia e três manhãs por semana, eu vou para um andar.'"

Na ponta dos alimentos, Graham recomenda ignorar dietas rigorosas e simplesmente comer mais perto das frutas e vegetais da natureza, menos alimentos processados. "Uma dieta rica em alimentos naturais contribuirá para o seu nível de felicidade e bem-estar", diz ela, apontando para as zonas azuis na Terra, onde as pessoas vivem uma vida significativamente mais longa e feliz, enquanto comem principalmente alimentos à base de plantas-como como prova.

A ciência da felicidade também ensina que a mente e o corpo são inseparáveis, então Graham enfatiza a importância de se deixar fora do gancho se as suas mudanças de estilo de vida relacionadas a fitness tomarem um banco de trás para reagir a qualquer emoções negativas, se você tiver uma semana louca em trabalhar e comer macarrão com queijo em caixa por três noites seguidas. "O que todos podemos fazer é ser gentil consigo mesmos, dar a nós mesmos permissão para ser humano e saber que quando houver emoções dolorosas como ansiedade ou raiva, elas passarão", diz ela. "Se você diário sobre eles ou fala com um amigo, você pode aprender com essas emoções, mas não se julgue. A peça da mente é igualmente importante."

Celebre suas vitórias (e esteja atento às suas perdas)

Os pesquisadores descobriram que os seres humanos estão conectados a ter um viés de negatividade-, tendemos a se debruçar mais sobre nossos pensamentos de condenação e vidraça do que os positivos. É por isso que Graham diz que é super importante recuar e saborear nossos momentos de felicidade quando eles ocorrem.

"Digamos que seu chefe parabenize você por um projeto que você fez", explica Graham. "A maioria das pessoas diz obrigado e volta ao trabalho. Mas por que não sentar na sua cadeira por um segundo e sentir todas essas emoções positivas, e talvez até conte a alguns de seus melhores amigos sobre isso também? Muitas vezes, estamos nos movendo tão rápido que estamos perdendo os momentos positivos."Isso foi um mudança de jogo para mim-quando alguém me elogia, eu esqueço quase instantaneamente, mas comentários negativos às vezes ficam comigo por anos. Deixar um bom feedback realmente mergulhar ajuda a dar a esses momentos felizes mais imóveis em nossas mentes.

Quando alguém me elogia, eu esqueço isso quase instantaneamente, mas comentários negativos às vezes ficam comigo por anos. Deixar um bom feedback realmente mergulhar ajuda a dar a esses momentos felizes mais imóveis em nossas mentes.

Mas não se engane-isso não significa que devemos enfiar nossas emoções negativas nos recessos de nossas psiques. A diferença é confrontá -los conscientemente em oposição a ruminar, diz Graham. "A psicologia positiva mostrou que você trabalhará com emoções dolorosas mais rápidas se você pedir diário ou pedir a um amigo que fale sobre isso."A meditação também é uma ótima ferramenta para isso, ela acrescenta. "Apenas sente -se por 10 minutos no final do dia e pense no que o deixou chateado, o que estava acontecendo antes, durante e depois e o que você aprendeu", diz ela. "O importante é não ficar com raiva de si mesmo por ter essas emoções."

Aprenda algo novo

Em 2009, os pesquisadores descobriram que os adultos que estavam adquirindo uma nova habilidade relataram maior felicidade e satisfação ao longo do dia. (Embora eles nem sempre tenham sido felizes no meio do processo que um iniciante em qualquer coisa pode parecer bastante estranho e desconfortável, especialmente se você é um perfeccionista.) Com isso em mente, Graham diz explorar algo que você interessa que você possa ser fundamental para ter um feliz 2019.

"Pode estar aprendendo a cozinhar ou fazer uma aula relacionada ao seu trabalho", diz ela. "Mas quando você está aprendendo e cresce, você terá um nível mais alto de felicidade do que permanecer estático intelectualmente."Ela ressalta que, nas primeiras décadas de nossas vidas, estamos constantemente estudando e esticando nossos cérebros, mas isso geralmente se nivela quando nos formarmos e conseguimos um emprego. "Nosso desejo de novas informações não mudou muito de nossos dias de bebê e criança", diz ela. "Temos muitas emoções agradáveis ​​ao aprender."

E não precisa envolver a inscrição para um programa de pós-graduação de dois anos, também. "Eu sempre digo às pessoas para desligar a TV uma noite por semana para assistir Ted Talks e ver como você se sente no dia seguinte", diz ela. Bônus: você também se tornará um convidado muito mais interessante para o jantar.

Aqui está o que está nas estrelas para você em 2019, de acordo com a rainha da astrologia Susan Miller. E é isso que você provavelmente estará vestindo no próximo ano, diretamente dos Oracles no Pinterest.