Como se manter saudável durante as férias-por meio de fisicamente * e * mentalmente em 5 etapas fáceis

2. Acerte a soneca em observação noturna

Conversa real: poucos de nós estão imunes aos encantos de A Gambit da Rainha, E é muito fácil chegar ao “próximo episódio” várias vezes em uma única sessão, principalmente quando dias curtos fazem 5 p.m. e 12 a.m. sentir o mesmo. Mas o Leveque Notes há grandes consequências para a gratificação instantânea, no estilo Netflix. O sono noturno mais curto foi conectado a uma série de problemas, incluindo falta de energia, mau humor, músculos doloridos e dores de cabeça. O take -away? Escureça suas telas e obtenha mais olhos fechados. Você pode verificar com o Instagram ou o que quer que esteja transmitindo em um momento mais adequado para a mente e o corpo.

3. Abrace seu flowador de parede interno

Preparar -se para conversas brilhantes durante a temporada de festa do Zoom pode ser um zapper de energia para si mesmo. Se o pensamento de borboleta em torno de uma festa virtual faz você querer se esconder sob suas capas, tome uma nota do fundador da 8 Greens Dawn Russell, autor de O livro de receitas de 8greens: Festas como um wallflower em vez. “Há muitas festas e pessoas durante a temporada de festas, o que pode ser um pouco esmagador. Não importa o quê, certifique -se de você Divirta -se ", diz ela. E isso pode significar apenas ouvir enquanto seus amigos dizem contos na tela de 2020.

4. Vá muito tempo

Vamos ser sinceros, para aqueles que não são madrugados, apertando um treino quando escurecer às 16:30.m. pode se sentir quase impossível. Mas Roxburgh tem uma defesa simples em dias como este: não importa o que você faça ou onde você vai, escolha o longo caminho. Em Covid-19 vezes, isso pode significar caminhar até o supermercado ou encontrar um caminho de caminhada socialmente distanciado para cobrir durante o seu intervalo de trabalho. "Caminhe o máximo possível. Suba as escadas ou estacione seu carro um pouco mais longe para dar alguns passos extras ", diz ela.

Isso não apenas ajuda a compensar o déficit de movimento que ocorre com os trabalhadores de escritórios sedentários, mas pode fazer maravilhas para ajudá -lo a se sentir mais presente, consciente e centralizado também. "Tente não ser rígido e apertado. Em vez disso, caminhe com facilidade, relaxe os ombros e sinta e permita que seu corpo se mova ", Roxburgh aconselha. "Isso permite que sua energia se mova mais livremente através de você e ajuda a trazê -lo ao momento presente."

5. Redefinir para o pensamento positivo

O clima político e os desastres políticos deste ano são suficientes para fazer com que até a efervescente das almas se sinta atolada. Atenção nos dias tempestuosos de inverno e as perspectivas podem começar a se sentir tão escuras quanto o céu. Felizmente, Savvas está de costas. Ele oferece uma prática simples e em três etapas que você pode usar para se reconectar, recuperando a cabeça no jogo e no espírito do feriado.

1. Aceite seu momento. “Faça isso dizendo algo como: 'Eu aceito que estou sentado aqui e é perfeito. Eu aceito que estou respirando e é perfeito. Aceito que tudo muda eventualmente, e é perfeito '”, sugere Savvas. “Sinta -se à vontade para adaptar isso ao seu momento exato e aceitar o momento em que você está.”Uma vez terminado, respire fundo e calmante dentro e fora.

2. Encontre um ponto focal positivo. Comece escolhendo um animal de bebê que pega seu coração a cada gif. "Pode ser filhotes, gatinhos, cavalos, porcos, tanto faz", diz Savvas. “Feche os olhos e imagine seu animal de bebê de escolha rastejando ao seu redor, caindo, brincando, sendo adorável. Continue isso até que você se perceba, sorria ou não se sinta tão sério.”(Não é uma pessoa animal? Imagine sair com sua melhor amiga ou dar um passeio pela floresta-qualquer coisa simples te faz feliz.) Quando terminar, reserve um momento para inspirar profundamente.

3. Aceite que não há fim. Com isso, Savvas significa: “Lembre -se da verdade de que nada está acabado, tudo está se desenrolando, nada permanece o mesmo. Pense na possibilidade de que, nos próximos cinco minutos, algo positivo pode acontecer para você. Ou, nos próximos 30 minutos, ou, na próxima hora, ou dia, etc.”

O take -away? Ao se preparar para pensar que algo ótimo pode acontecer em vez de se preparar para o pior, você se torna mais positivo e aberto a oportunidades que podem aparecer no seu caminho.

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Este post foi publicado originalmente em 17 de dezembro de 2020; Atualizado em 20 de novembro de 2020 com relatórios adicionais por Kells McPhillips.