Como estruturar seu dia de trabalho quando você se sente mentalmente drenado (de acordo com um neurologista)

Saber tudo isso nos dá uma compreensão mais profunda do porquê da estrutura da sua lista de tarefas em categorias, mas e quanto a como? Dr. A Gegeti aconselha a divulgação de tarefas entre aqueles que são mais exigentes (escrever, analisar dados e resolver problemas, por exemplo) e menos exigentes (como tarefas administrativas, email e mídia social). Ainda mais, porém, ela sugere manter uma pequena lista de tarefas que se concentra nas prioridades de um único dia. Para qualquer outra coisa, mantenha uma lista de "despejo cerebral" de coisas que não precisam ser feitas imediatamente, para que você não sobrecarregue sua memória de trabalho.

“É importante ter uma lista [curta] de tarefas [priorizadas] que precisam ser feitas em um único dia para que nosso cérebro saiba no que se concentrar e podemos continuar se referindo a esta lista se surgirem distrações”, DR. Legeti diz. “Ter uma lista muito longa pode parecer esmagadora ou dificultar."É quando se torna muito fácil de procrastinar ou se distrair com tarefas sem importância.

As distrações são mais altas quando tentamos multitarefa. A ideia de que a multitarefa nos ajuda a fazer mais é o maior mito sobre produtividade, de acordo com o DR. Gegeti. Como nossos cérebros estão tendo que mudar a atenção com tanta frequência durante a multitarefa, as tarefas acabam demorando mais tempo. “A multitarefa lança uma parte de uma parte do nosso cérebro que faz nosso pensamento complexo chamado córtex pré -frontal; Portanto, pessoas com um forte córtex pré -frontal tendem a ser melhores na multitarefa ”, explica ela. “No entanto, porque também usamos essa parte do cérebro para focar, as pessoas que são boas em multitarefa tendem a multitar menos e se concentrar mais.”

Em vez de tentar multitarefa, você deve ter um plano A e Plano B para sua lista de tarefas. O Plano A é a ordem ideal em que você deseja realizar as coisas, enquanto o plano B deve ser o apoio de tarefas que tomam menos demanda cognitiva-como tarefas de administrador-que ainda o ajudarão a completar sua lista. “Podemos ser naturalmente adversos a ter um plano B porque sentimos que isso significa que não concluiremos o plano A, mas o que ele realmente significa é que nosso cérebro não reverte para planejar zero devido a um tudo ou nada mentalidade ”, dr. Legeti diz.

Dr. Begeti admite que sua lista de tarefas nem sempre pareceu assim, mas ouvir seu cérebro ao gerenciar o trabalho (versus deixar seu trabalho ditar a produção de energia do seu cérebro) pode realmente ajudar a proteger sua saúde mental e evitar o burnout.

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