Como apoiar um parceiro que luta com sintomas de depressão durante a pandemia

O co-fundador da Viva Wellness e terapeuta clínica Rachel Gersten, LMHC, acrescenta que apoiar seu parceiro nem sempre significa falar sobre o que está em sua mente. “Você pode estar lá para o seu parceiro, simplesmente assistindo a um filme com eles no sofá. Ou pegando seu sorvete favorito na próxima vez que você estiver na loja ”, diz ela. Encontrar pequenas maneiras de mostrar que você se importa é um longo caminho. Tudo isso dito, se seu parceiro mencionou auto-mutilação, Dr. Langer diz que é importante que eles recebam ajuda profissional imediatamente.

Evite seu próprio esgotamento

Ser um ombro emocional para se apoiar pode afetar uma pessoa e, embora seja importante, seu parceiro se sente confortável e seguro se abrindo, os limites também são cruciais, diz o terapeuta clínico licenciado Nedra Tawwab, LCSW. “Uma maneira de realmente ajudar seu parceiro e você mesmo é conectá -los ao suporte externo ”, diz ela, acrescentando que a terapia virtual pode ser uma opção acessível para isso.

Isso não apenas fornece um ouvido imparcial que pode fornecer ajuda profissional, mas também eleva o que pode ser um ônus emocional muito pesado de seus ombros. "Todos estamos experimentando coletivamente algum tipo de tristeza e resposta traumática a tudo o que está acontecendo", diz Tawwab. “Você mal pode estar lidando com você mesmo, então assumir os encargos emocionais de outra pessoa pode ser demais. É importante estabelecer limites sobre a frequência com que você está ouvindo os problemas dos outros.”

“Você mal pode estar lidando com você mesmo, então assumir os encargos emocionais de outra pessoa pode ser demais. É importante definir limites."Terapeuta -clínica Nedra Tawwab, LCSW

Dito isto, não é fácil dizer a um parceiro para parar de falar sobre suas emoções, especialmente porque ouvir é uma maneira importante de mostrar apoio. Mas se você está começando a se sentir sobrecarregado com sua função de apoio, Tawwab sugere expressar respeitosamente suas necessidades. "Você pode comunicar que se preocupa com eles, enquanto também expressa como isso está afetando sua saúde mental para falar sobre algo [extensivamente].”

Outra estratégia para estabelecer limites enquanto ainda apoia um parceiro que está lutando com os sintomas de depressão é o horário de agendar a cada dia, diz Gersten. Apenas certifique-se de comunicar que esses períodos-eles estão assistindo a um programa de TV, fazendo ioga ao ar livre ou apenas ouvindo música-é o seu tempo, para que você esteja criando um limite claro. E não se esqueça que você precisa de outras pessoas para conversar também. Se você procura terapia para si mesmo ou apenas configura datas telefônicas regulares com um amigo, ter um sistema de suporte fora de sua casa é fundamental, diz Gersten.

Gerenciar responsabilidades domésticas

Quase todas as tarefas domésticas são agravadas pela pandemia: mais refeições em casa significa mais pratos, e mais pessoas em casa significam mais aspirador e pó, por apenas alguns exemplos. Mas isso não significa que você deve assumir tudo sozinho, mesmo que seu parceiro esteja lutando com sintomas de depressão. "É importante cortar seu parceiro, mas você ainda pode perguntar o que eles têm energia para ajudar", diz Gersten.

Também esteja atento a se dar uma pausa em termos de quanto você pode realmente realizar durante esses tempos anormais, muitas vezes estressantes. "Veja a lista do que você deseja fazer e priorize o que é realmente importante", diz Gersten. “Isso pode significar que a casa não é tão limpa quanto normalmente é porque a prioridade precisa estar em casa. Tudo bem.”E se alguma coisa puder ser terceirizada, como a entrega de suas compras, Gersten diz que agora é a hora de fazê -lo.

E lembre -se, diz DR. Langer, que a pandemia não durará para sempre, o que significa que a camada de estresse é adicionada a muitas situações não será necessariamente um fator complicante em outras situações, como um parceiro que luta com sintomas de depressão para sempre. Portanto, para ser o sistema de suporte mais eficaz que você pode ser, ouça, mas também saiba quando e como definir limites para se sustentar.

Se alguém que você conhece está lutando com pensamentos de auto-mutilação, ligue para a linha de vida nacional de prevenção do suicídio em 1-800-273-8255. Vários recursos adicionais de prevenção de suicídio, incluindo linhas diretas de crise, podem ser encontradas aqui.

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