Aqui está um suculento de openamento do quadril de ioga-porque todos poderíamos usar um agora

3. Supta matsyendrasana (reviravolta reclinada): Use a mão esquerda para guiar o joelho direito até o lado esquerdo. Veja se você pode plantar as duas omoplatas no chão e esticar o braço direito para o lado.

4. Supta padangusshasana (nariz reclinado a joelho pose): Traga a perna direita de volta ao centro e aperte suavemente as mãos atrás do tendão direito. Com a perna dobrada ou reta, puxe lentamente o tendão mais perto do seu peito, sentindo o alongamento para cima e para baixo na parte de trás da perna. Se parecer confortável para você, volte seu braço lentamente na perna direita até que seus dedos de paz possam agarrar seus dedos certos.

5. Supta Padangussana II (nariz reclinado a joelho pose II): Sem jogar os quadris fora do alinhamento, solte a perna estendida para o lado direito. (Você pode absolutamente manter seu joelho dobrado aqui.) Assim que seu quadril esquerdo começa a levantar, você foi longe demais.

Repita representa dois a cinco na perna esquerda.

6. Parsva Balasana (fios a agulha pose): De todos os quatro, enfie o braço direito sob o tronco, colocando a orelha direita no chão, se isso parecer acessível. Volte ao centro e faça a mesma coisa no lado esquerdo.

7. Adho Mukha Svanasana (cachorro para baixo): Pressione em suas mãos e levante os ossos sitz para cima e de volta para o cachorro voltado para baixo. Dobre os joelhos um pouco.

8. Eka pada adho mukha svanasana (cão descendente de três pernas): Estenda a perna direita para trás de costas. Dobre o joelho para abrir o quadril e começar a desenhar grandes círculos com a rótula (assim como você deitou).

9. Anjaneyasana (Low Lunge): Passe o pé direito entre as mãos e alcance os braços até o céu. Mantenha sua pélvis o mais neural possível e verifique se o joelho direito está empilhado diretamente sobre o tornozelo direito.

10. Utthan pristhasana (pose de lagarto): Traga as duas mãos para o interior do seu pé direito. Mantenha o joelho esquerdo do chão ou coloque -o suavemente. Se você se sentir bem e pronto aqui, pode descer aos cotovelos para entrar mais nos seus quadris. Apenas certifique -se de estar colocando o joelho direito no ombro direito o máximo que puder.

11. Parivrtta utthan pristhasana (pose de lagarto torcido): Volte para a ponta dos dedos se você desceu até os cotovelos e verifique se o joelho está no chão agora. Deixe o joelho direito se abrir para o lado direito e coloque a mão direita em cima desse joelho para torcer o peito. Se você se sentir aberto em seu corpo, tente dobrar o joelho nas costas e chegar à mão direita de volta para apertar o tornozelo. Depois de algumas respirações, deixe o pé esquerdo ir sem quebrá -lo de volta como um elástico. Volte para sua posição baixa de estocada.

12. Tadasana (pose da montanha): Passe o pé esquerdo para a frente para encontrar a direita e varrer os braços até o fim para chegar a ficar em pé.

Repita representa sete a 12 no lado esquerdo.

13. Malasana (pose de guirlanda): De Tadasana, scootch seus pés para que estejam alinhados com as bordas do tapete. Aponte os dedos dos pés e lentamente se sente em direção ao chão, para que a parte de trás das coxas pressione contra a parte de trás de seus bezerros. Se puder, mantenha a totalidade de cada pé plantado no chão. Você pode deslizar um bloco logo sob seus ossos sitz e trabalhar lentamente se levantar quando se sentir mais em casa nesta pose.

14. Balasana (pose da criança): Venha para a posição de mesa e empurre seus quadris de volta para entrar em pose de criança. Mantenha os joelhos juntos ou espalhe -os, dependendo do que é ótimo para você hoje.

15. Ananda Balasana (Happy Baby Pose): Venha deitar -se de costas e dobrar os joelhos. Use as mãos para pegar seus jovens, tornozelos ou de fora dos pés para entrar em pose de bebê feliz. Gentilmente, traga os joelhos o mais perto possível de suas axilas (quase como se você pudesse colocá -las dentro).

16. Savasana (pose de cadáver): Estenda suas pernas e braços e descanso. Você fez isso, iogue!