Como entender o índice de qualidade do ar (aqi) e proteger -se quando o ar estiver sujo

Qual é o índice de qualidade do ar?

O governo coloca amostras de ar em alguns lugares em todo o país, medindo a densidade de cinco poluentes, incluindo: ozônio no nível do solo, poluição por partículas (também conhecida como material particulado, incluindo PM2.5 e PM10), monóxido de carbono, dióxido de enxofre e dióxido de nitrogênio. Em seguida, ele divide essas concentrações em uma classificação fácil de entender de um índice de qualidade do ar de zero a 500, com zero sinalização pura e ar limpa e 500 refletindo um ambiente totalmente ilidável. Qualquer coisa mais de 300 cair na categoria “esconder seus filhos sua esposa”. Mas as coisas ainda podem ficar arriscadas entre 100 e 300.

Por contexto, as ruas cor de sépia da cidade de Nova York estão atualmente registrando AQIS de 160 no sul do Brooklyn e 370 no Upper East Side.

As classificações de AQI são especialmente importantes para pessoas com certas condições de saúde, como a asma, considerar. As classificações de 50 a 150 não são saudáveis ​​para grupos sensíveis, enquanto esse nível de poluição provavelmente não afetará a população em geral. Classificações de 151 a 200 podem afetar "alguns membros do público em geral" e qualquer coisa mais de 200 coloca todos em risco.

Além disso, você deve verificar esses números-não é realmente o suficiente para apenas olhar para o céu e respirar para avaliar a situação.

"Só porque o céu parece bastante claro, a qualidade do ar ainda pode ser bastante pobre", Russell Buhr, MD, PhD, Pulmonologist na UCLA Health, anteriormente ao Well+Good.

Você também deve adquirir o hábito de verificar o AQI, porque pode estar sentindo os efeitos ambientais de um incêndio que nem está no seu radar.

"Os incêndios florestais não afetam apenas as pessoas na área de incêndio imediato", diz Kenneth Mendez, CEO e presidente da Fundação de Astma e Allergia da América, diz. "A fumaça pode soprar a muitos quilômetros de distância e afetar as pessoas centenas e até milhares de quilômetros de distância."Portanto, os efeitos de um incêndio canadense aparecendo em Nova York.

E isso é importante prestar atenção, mesmo que você não se considere alguém que precisa ter cuidado extra. "A fumaça e as cinzas contêm partículas nocivas que podem irritar até os pulmões saudáveis", diz Mendez.

Como um dia alto aqi pode afetar sua saúde

A exposição crônica à poluição pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo “derrame, doenças cardíacas, câncer de pulmão e doenças respiratórias crônicas e agudas, incluindo asma”, de acordo com a Organização Mundial da Saúde.

Enquanto um dia ruim da AQI aqui e ali pode não colocar você em risco para essas condições, isso pode ter efeitos mais imediatos.

"A função normal do nariz é filtrar as impurezas do ar e umedecer e aquecer o ar para que o ar limpo, úmido e quente chegue aos pulmões", Sujana Chandrasekhar, MD, parceira otorrinolaringológica da ENT e Allergy Associates, diz. "Quando o ar é tão impuro, a funcionalidade do nariz à medida que o filtro de primeira linha é bastante reduzido. Se você respirar pela boca porque seu nariz está irritado, as atividades de filtragem e aquecimento/umedecimento não funcionam."

E enquanto você respira o ar esfumaçado, irrita o revestimento do seu nariz, boca, garganta, punho de vento e pulmões. Isso pode levar a problemas de respiração como tosse e chiado.

"Qualquer coisa que irrite quando passa sua laringe, ou caixa de voz, para chegar aos pulmões, fará com que você tossisse ou limpe a garganta, o que pode causar maior irritação nesse rouquino ou respiratório causador de área, incluindo uma incapacidade de completar um frase em uma respiração."

Além disso, partículas queimadas ou quentes podem cantar os cabelos no interior do nariz ou queimar seus lábios, forro nasal ou forro oral. "Quando o forro nasal fica tão seco, as pessoas são propensas a sangênicas. Quanto mais frequentemente você tem sanções sanitárias, mais tempo leva para a recuperação ", diz ela. Além disso, a baixa qualidade do ar pode piorar suas alergias e sensibilidades ambientais. "A má qualidade do ar externo pode fazer com que sua alergia a poeira ou cão."

Como se proteger em baixa qualidade do ar

Primeiras coisas primeiro, verifique se você está verificando que aqi. Você pode fazer isso pesquisando no Google "aqi perto de mim", que deve levá -lo a um mapa onde você pode aumentar o zoom em sua localização. Você também pode abrir o Google Maps, clicar no botão Camadas e ativar a qualidade do ar e/ou filtros de incêndios florestais. O Google dividirá as classificações em "bom", "moderado" e "pobre.”

Agora, aqui está o que fazer quando o AQI é ruim.

Evite se exercitar fora

Quando você se exercita, está respirando cinco a seis vezes mais ar do que a respiração normal, de acordo com o DR. Buhr. Este é o momento de minimizar a quantidade de ar poluído que você está respirando, mantendo os exercícios internos.

Use uma máscara ao ar livre

Se você sair, é hora de se reagir com a máscara N95 (um pano ou máscara de baixa classificação não fará o truque).

“Se a poluição do ar estiver em níveis perigosos, uma máscara com classificação N95 forneceria proteção para suas vias aéreas", DR. Chandrasekhar diz. Se você estiver usando uma máscara antiga, verifique se você usou menos de cinco vezes antes.

Manter (e purificar) ar interno

Mantenha suas janelas e portas fechadas para o ar poluído do lado de fora. Como a infiltração é provável, também é um bom momento para executar esse purificador de ar.

"Você pode obter um pequeno purificador de ar do tipo filtro HEPA que funcionará muito bem em uma sala", diz ela. "Você não precisa fazer um grande trabalho de HVAC para obter o benefício."

Outra ideia? "Umidificadores de misto legal também são legais", DR. Chandrasekhar diz. Eles mantêm o ar úmido, o que faz pequenas partículas no ar ficar pesado e cair para que você não as respire.

Fique hidratado

Quando a qualidade do ar é ruim, sua pele pode secar e levar à respiração da boca, o que nos leva a perder mais fluidos.

"Quando nossas membranas mucosas (forro de passagens de nariz/boca/garganta/ar) estão secas, elas se tornam ineficientes", diz DR. Chandrasekhar. "Lembre -se de como as coisas são ruins quando sua boca está realmente seca? É porque seu paladar não está pronto nessa condição. Hidratar é muito restaurador."

Durante momentos de baixa qualidade do ar, DR. Chandrasekhar sugere usar uma névoa salina, spray ou gel no nariz frequentemente.

"Sou um grande fã de gel salino", diz ela. "É fácil de aplicar e muito calmante e dura muito tempo."

Respire intencionalmente pelo seu nariz

Lembre -se do que dissemos sobre o seu nariz ser a primeira linha de defesa contra a poluição? É hora de colocar essa barreira para trabalhar. Você pode adquirir o hábito de empregar essas narinas fazendo exercícios respiratórios.

"Há um tipo de respiração iogue chamada Pranayama com respirações controladas dentro e fora", Dr. Chandrasekhar diz. "Esta é uma maneira saudável e repousante de ter certeza de que suas passagens aéreas estão recebendo o 'exercício' adequado e são capazes de suportar algum grau de mudança atmosférica. Também é uma ótima maneira de reprimir as ansiedades, que são galopantes, especialmente em maus momentos como esses."

Um simples exercício de Pranayama que você pode experimentar é a extensão da respiração. Comece inalando por quatro a cinco contagens através do nariz. Segure por quatro acusações. Em seguida, expire profundamente pela boca enquanto faz um som. Repita.

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