Como usar as bolas de Kegel para fortalecer seus músculos pélvicos e sua vida sexual

Quem deve usar bolas de Kegel?

Quem quiser, honestamente. Mas, de um ponto de vista mais médico, as bolas de Kegel podem ser especialmente úteis para tratar problemas de incontinência. "Os exercícios de Kegel com bolas de Kegel serão úteis para quem experimenta incontinência de urina ou fezes, onde elas têm dificuldade em impedir o vazamento da urina ao tossir ou rir, ou, pior, vazamento de fezes sempre que aumentam sua pressão intra abdominal", diz DR. Sekhon.

"Inserir as bolas na vagina e girar ou puxar as cordas foi considerado causar uma série de sensações, que podem ser percebidas como agradáveis." -Lucky Sekhon, MD

E, novamente, as bolas de Kegel têm o poder de ajudar aqueles que desejam intensificar seu prazer sexual. De acordo com o dr. Sekhon, as bolas de Kegel podem ser úteis para aqueles que têm uma vagina e são recentemente pós -parto e estão prontos para recuperar seu ritmo, por assim dizer, para falar. "Para algumas mulheres que experimentam frouxidão de sua vagina após o parto ou prolapso da parede vaginal, os Kegels podem ajudar a apoiar o piso pélvico e reverter essas mudanças", diz DR. Sekhon. "Isso pode levar a uma função sexual melhorada. Inserir as bolas na vagina e girar ou puxar as cordas tem sido considerado uma série de sensações, que podem ser percebidas como agradáveis."

Como usar as bolas de Kegel para exercícios pélvicos

A melhor parte sobre os exercícios de Kegel-com ou sem as bolas de Kegel-é que você pode fazê-las a qualquer hora, em qualquer lugar, usando o que quiser.

Para começar, primeiro identifique seus músculos pélvicos. Eles são basicamente os músculos que você usa quando você se impede de fazer xixi no meio da corrente. "Depois de descobrir quais músculos você está usando, você pode isolar e trabalhá -los a qualquer momento e em qualquer posição", diz Dr. Sekhon. "A chave é realmente focar nos músculos pélvicos e tentar apertá -los sem usar músculos no abdômen, coxa ou nádegas. A repetição e a persistência também são fundamentais; Apontar para três a cinco conjuntos de pelo menos 10 repetições por dia."

Olhando para aperfeiçoar seu artesanato de Kegel? Ela recomenda imaginar sentado em um mármore e apertando seus músculos pélvicos como se você estivesse levantando -o.

Como usar as bolas de Kegel para prazer sexual solo

Para erotizar seus exercícios de Kegel, ajuda a incorporar duas coisas: um lubrificante seguro para o corpo que garante que você possa inserir e apreciar as bolas de Kegel com facilidade, e estimulação simultânea de outras zonas erógenas "como os mamilos ou a ponta da ponta leve no ânus, "Diz Dr. Allison. E, é claro, você pode aumentar o calor sexual em seus exercícios de Kegel usando um brinquedo sexual ao mesmo tempo que tem como alvo um grande ponto quente para acelerar seu orgasmo.

"Tente espremer e liberar para realmente ampliar a sensação das bolas dentro da sua vagina", diz Dr. Allison. "Isso estimulará as terminações nervosas e oferecerá mais sensação e prazer. Uma maneira de levar as coisas para o próximo nível é usar um vibrador de clitóris no seu clitóris enquanto você está apertando e se entrega à sensação das bolas de Kegel."

Como usar as bolas de Kegel durante o jogo sexual em parceria

"Tente inserir as bolas de Kegel antes de se encontrar com seu parceiro em público", diz Dr. Allison. "O sigilo das bolas adicionará uma faísca extra ao seu tempo juntos. Também existem bolas de kegel vibratórias que você pode comprar [como essas da Omoteam, US $ 40], o que intensificará a sensação e tornará essas excursões públicas muito mais emocionantes."

Como usá -los com segurança

As bolas de Kegel consistem em uma ou várias bolas alinhadas seguidas com um cordão no final, que geralmente é deixado saindo. Uma vez inserido, contrair e liberar seus músculos do assoalho pélvico ao redor das bolas para sentir o quão eficaz os barris são. As bolas podem ser tratadas como pesos para a vagina, o que significa mais pesado a bola, mais força é necessária para segurá -la dentro da vagina. Então, a idéia é trabalhar de um pouco mais leve para o peso mais pesado.

Uma nota importante de cautela: "Não use bolas de Kegel ou insira objetos estranhos na vagina no período pós -parto, quando o tecido vaginal ainda está curando ou após qualquer cirurgia pélvica recente", "DR. Sekhon diz. "Converse com seu médico sobre quando pode ser seguro experimentar as bolas de Kegel. Além disso, não deixe as bolas de Kegel no lugar por mais de seis horas por vez. As bolas de Kegel devem ser limpas após cada uso com sabão e água suave."

Bolas de Kegel para tentar

Dr. Allison recomenda os pesos do Lovelife Flex Kegel (US $ 45) para iniciantes: eles são feitos de silicone de alta qualidade e permitem que você trabalhe em tamanho ao longo do tempo. Mas se você é um conhecedor de Kegel bem temperado? Ela sugere uma peça sofisticada de tecnologia sexual chamada Lovelife Krush (US $ 129).

"Este exercício de Kegel é perfeito para a sua rotina de fitness de piso pélvico de saúde sexual", diz ela. "Equipado com a tecnologia de sensores embutidos, ele mede a pressão, controle, resistência e aderência do músculo do PC, para que você possa construir a força do músculo pélvico enquanto medem e registrando seu progresso com dados reais."