Como acordar quando essa fadiga de manhã no início é real

Obviamente, se você está em um estado quase parecido com a hibernação todos os dias, e horas dormindo não são um problema, isso pode ser algo para investigar. Dr. Watson compartilha que distúrbios do sono não tratados, como apneia obstrutiva do sono, também podem causar dificuldade em acordar pela manhã. Ou, os problemas podem ser simplesmente que seu alerta é cronometrado em uma parte inconveniente do seu ciclo de sono. "Acordar de um estágio de sono profundo (NREM) ou o sono N3 está associado a 'inércia do sono', o que pode dificultar a acordação", DR. Watson diz.

Esta Intel também se refere ao seu hábito de soneca do meio-dia: quando você bloqueia o tempo de sua soneca, mantenha a duração a menos de 20 minutos, antes de entrar no estágio três do ciclo do sono. Fazer isso impedirá que você fique com a sensação grosseira e grogue que você fará com que você acerte "Snooze" de novo e de novo e de novo.

5 sinais de que você pode não estar dormindo o suficiente (não importa quantas horas você esteja enfrentando)

Para reiterar, a causa potencial mais simples de você não ser capaz de acordar de manhã simplesmente não está dormindo o suficiente. E enquanto assinamos popularmente 8 horas sendo a quantidade "certa" de tempo, a noção de sono "suficiente" é meio subjetivo. De acordo com Roy Raymann, PhD, diretor científico da SleepScore Labs, há cinco sinais para procurar que lhe digam que você não está dormindo o suficiente, não importa quantas horas você esteja enfrentando. Porque se você precisar de uma quantidade diferente de sono do que a diretriz geral prescreve, poderá ter dificuldade em entender como se acordar de manhã.

1. Você está se sentindo cansado

Isso é definido como tendo baixa energia, não se sentindo como você e realmente se sentindo desgastado. Não é uma coisa de sonolência; Com o cansaço, você sente mais que está correndo cronicamente em um quarto de tanque de combustível, pronto para picar fora.

2. Você tem um desempenho cognitivo ruim

Você está em uma espécie de nevoeiro cerebral o dia todo, incapaz de se apresentar em todo o seu potencial. Você se encontra "cometendo erros, tendo reações mais lentas, lapsos de atenção, concentração mais pobre e/ou um curto período de atenção", diz DR. Raymann.

3. Você tem comprometido a função de memória

Coloque diretamente, você acha mais difícil do que o normal memorizar e/ou recordar fatos e memórias.

4. Você está irritado

Ah, sim, aquele clássico: "Eu não tive minha primeira xícara de café" sentimento. Observe se você está sempre zangado, logo no A.M., E se você achar mais difícil ler as emoções de outras pessoas.

5. Você tem certas preferências alimentares

Se você se acarretar para mais refeições ricas em calorias e com alto teor de carboidratos do que normalmente, dr. Raymann diz que pode ser um sinal revelador de falta de sono.

3 dicas sobre como se acordar se sair da cama parece impossível

Então agora que você sabe o quão importante é dormir o suficiente (e sinais diferentes que você não fez) para garantir que você seja capaz de se acordar, aqui estão algumas estratégias que você pode tentar quando estiver realmente bem descansado.

1. Reconfigure sua programação

Se puder, tente designar uma semana quando você ficar "sem alarme" para ver a que horas você naturalmente acorda. "Vá para a cama quando se sentir cansado e acordar espontaneamente", DR. Watson diz. "Isso resultará na melhor experiência de vigília possível."

2. Invista em uma lâmpada de luz

Humanos legitimamente precisar luz para promover a vigília. "Um simulador de Dawn pode ajudar, principalmente nos meses de inverno, pois gradualmente ilumina o quarto e ajuda uma pessoa a acordar", Dr. Watson diz.

Meu melhor amigo pessoal no inverno é a luz do sol dentro do sol engarrafado (US $ 199), uma lâmpada que imita a luz natural e me sacode da cama quando tenho um grande caso de eu não wannas. Se o grogue do meio-dia o derrubar, uma lâmpada de terapia leve pode mantê-lo energizado, e a luminária Lumie Vitamin L Sad (US $ 99) deve fornecer um choque apropriado.

3. Deixe os aplicativos sentirem quando será a melhor hora para acordá -lo

"Alguns aplicativos, como o SleepScore, têm um alarme inteligente que o despertará dentro de um período de tempo designado quando sentir que você está em um estágio mais leve de dormir, facilitando assim sua entrada no dia", DR. Watson diz. Você também pode olhar para o aplicativo de ciclo de sono no Apple Watch, que horários seu cronograma de sono para quando você estaria nesses estágios mais leves e anteriores. O que importa essencialmente é que seu alarme dispara quando você está não Naquele sono NREM difícil de agitar.

Olha, eu entendo que sair da cama todas as manhãs pode ser uma verdadeira luta quando a alternativa é o doce abraço de lençóis macios e sono. Mas se a separação entre você e acordar por conta própria é uma questão de não dormir o suficiente, espero que agora você possa solucionar problemas de mudar seus hábitos. Você estará bem descansado, de olhos arregalados e pronto para ir.