Como você pode usar magnésio para ajudar com enxaquecas, IBS e ansiedade

Assim como um movimento de treino que fortalece seu núcleo e Seus glúteos, é definitivamente uma vantagem quando seus suplementos podem puxar o duplo dever. Quando se trata de multitarefa, o magnésio é um All-Star.

"A maioria dos rumores que você ouve sobre o magnésio é verdadeira", diz Svetlana Kogan, MD, um médico holístico e integrador, referindo -se à reputação do nutriente de curar tudo, desde a insônia até o estresse. Mas há três sintomas em particular que realmente se destaca em lutar: enxaquecas, SII e ansiedade.

"Casais de magnésio com cálcio trabalhando com os canais especiais que têm a ver com a atividade de nossos músculos", DR. Kogan explica. Intrigado? Aqui, ela explica exatamente como o magnésio funciona no corpo para tratar essa trifecta de probs.

Role para baixo para ver como usar o magnésio para tratar enxaquecas, IBS e ansiedade.

Enxaqueca

Quando você tem uma enxaqueca, pode ser praticamente impossível se concentrar em qualquer coisa além da dor-a latejante intensa pode ser tão consumida que muitas vezes leva a náusea e vômito. Se você tende a colocá -los no Reg, tomar um suplemento de óxido de magnésio pode ajudar a mantê -los afastados. (Louvar!) "As enxaquecas são causadas pelos vasos sanguíneos na cabeça que não são capazes de dilatar tanto [quanto deveriam], e o magnésio ajuda com essa dilatação", dr. Kogan diz.

O suplemento funciona para tratar dores de cabeça de tensão de maneira semelhante. "As dores de cabeça de tensão têm a ver com músculos tensos na cabeça e no pescoço, temos um monte de fibras musculares que correram do topo da cabeça nos ombros e pescoço", "DR. Kogan explica. "O magnésio ajuda a controlar a contração desse tecido muscular, por isso não é muito apertado ou muito fraco. O corpo é muito inteligente e levará tanto [do mineral] quanto precisa se contrair mais forte ou mais fraco. Funciona muito bem com a sabedoria do corpo."

IBS e ansiedade

A contração muscular é uma grande parte do que causa a IBS também, embora desta vez as contrações estejam acontecendo no intestino, não a cabeça. "Bloating, cólicas e diarréia são todos causados ​​por espasmos inadequados dos músculos no intestino", DR. Kogan diz. "Mas o magnésio ajuda a relaxar esses músculos e isso leva a se sentir muito melhor."(Você pode realmente estar usando o magnésio para tratar seu IBS sem perceber: o ingrediente ativo no leite de constipação popular da magnésia é o hidróxido de magnésio.)

Como enxaqueca e IBS estão relacionados a espasmos musculares, faz sentido que a magnésio calmante funcione para tratar os dois, mas e a ansiedade? Embora muitas vezes considerado mais mental, dr. Kogan diz que há muitos efeitos fisiológicos também. "Pense nisso: quando você se sente ansioso, seu coração começa a bater muito rápido, sua pressão arterial aumenta e você está em um estado de luta ou fuga", diz ela. "O magnésio realmente aborda tudo isso."

Dr. Kogan explica que seu coração é um músculo, então o magnésio pode desacelerar as contrações musculares do coração semelhante à maneira como ele faz na cabeça e no intestino. "E quando sua frequência cardíaca diminui, você se sente instantaneamente mais calmo", diz ela.

Como aceitar

Agora que você sabe como o magnésio funciona, a grande questão é como exatamente garantir que você está recebendo o suficiente. Dr. Recomendação de Kogan para quem experimenta regularmente enxaquecas, IBS ou ansiedade é de cerca de 300 miligramas por dia-algo a ter em mente ao procurar rótulos de suplemento. (E no que diz respeito à comida, os folhos escuros são uma fonte de potência.)

"É possível obter muito magnésio", DR. Kogan diz. "Se você tem mais de 500 ou 600 miligramas por dia, pode se sentir enjoado, tonto ou tolo."Então não, estourando o dobro da dose de suplemento necessária, não fará com que sua dor de cabeça desapareça mais rápida. (Embora se você estiver na pré -menopausa, ela diz que uma dose entre 600 e 800 miligramas por dia é recomendada.)

Os suplementos não funcionam da mesma maneira que um analgésico, onde você pode esperar um alívio quase imediato. Em vez disso, dr. Kogan diz que eles funcionam melhor quando levados ao longo do tempo para evitar sintomas completamente.

Ela também enfatiza que, se tomar um suplemento, é importante dar ao corpo uma semana de folga todos os meses para evitar a adaptação. "Se o corpo parar de reconhecê -lo como uma substância útil, não reagirá", diz ela. Ela vê isso como uma solução de curto prazo, para que você possa realmente chegar à causa raiz de suas enxaquecas, ansiedade ou IBS. "Não é uma 'solução para sempre', mas ajuda bastante."

Falando em ansiedade, essas são as duas vitaminas que Bosworth jura a faz se sentir mais calma. E se você tiver IBS, esses alimentos ajudarão sua digestão.