Como seu corpo diz que sua qualidade de sono é ruim

Boa qualidade de sono vai deixar você se sentindo energizado e revigorado quando você acordar. "Você estará dormindo a noite toda com distúrbios de alguns para nenhum e estará adormecendo facilmente e potencialmente acordando naturalmente devido ao seu ritmo circadiano treinado", diz ela. As pessoas que experimentam boa qualidade do sono normalmente não pensam em dormir tanto, pois não está causando problemas.

Os sinais mais comuns de baixa qualidade do sono

1. Você adormece muito rápido

Sim, adormecer muito rápido pode ser problemático na suposição de que seria benéfico apenas se afastar em segundos. "Adormecer rapidamente pode ser um sinal de muito pouco sono", diz Dr. Rångtell. Embora você não queira ter que ficar deitado na cama acordado por muito tempo, você também não quer ficar tão privado de dormir que adormece muito rapidamente e muitas vezes não tem sono de alta qualidade, também. “Você pode perceber que, quando finalmente dorme, adormece rapidamente e dorme muito profundamente, mesmo que não durma por horas suficientes-isso é provável porque você tem dívida de sono acumulada e, portanto, alta pressão do sono."

Uma alta pressão do sono aumenta o sono profundo e, quando finalmente temos o sono de recuperação, podemos ter aumentado o sono profundo e o sono REM como um efeito de rebote. "A melhor maneira de evitar isso é tentar dormir suficiente a cada noite, para que você não consuma dívidas de sono", diz ela.

2. Você não pode adormecer rápido o suficiente

Não ser capaz de adormecer à noite também é um problema-há aquele meio feliz. “Uma pressão de sono mais baixa pode diminuir o sono profundo e tornar mais difícil adormecer em uma hora de dormir regular, além de tirar uma soneca perto da hora de dormir, o que diminui nossa pressão para dormir e torna mais difícil adormecer”, diz Dr. Rångtell. Considere sua hora de dormir e agendar cochilos no início do dia para evitar o excesso de estimulação à noite.

3. Você acorda frequentemente durante a noite

"Se nosso sono estiver fragmentado e acordamos ou quase acordamos com muita frequência, a qualidade do sono pode ser menor, mesmo que tenhamos horas suficientes", diz DR DR. Rångtell. Se o sono estiver perturbado, você pode ter muito pouco de estágios do sono ou os ciclos do sono podem ser interrompidos, resultando em excesso de fadiga durante o dia, apesar de horas suficientes de sono.

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4. Você está cronicamente cansado durante o dia

Outro sinal de má qualidade do sono está se sentindo constantemente cansado ao longo do dia, onde não importa o número suficiente de horas, você ainda está cansado e pronto para voltar para a cama.

Além disso, também pode afetar seu humor. Além da letargia, se você é sombrio ou irritado, ou se estiver lutando para se concentrar, provavelmente também tem baixa qualidade do sono. “Sua mente e corpo sentirão os efeitos da má qualidade do sono, e é por isso que é importante agendar tempo suficiente para dormir, para que você não corra o risco de perder o tempo necessário para cada estágio do sono no ciclo do sono,” diz dr. Rångtell.

Como melhorar a qualidade do sono

Para melhorar a qualidade do sono, tente fazer alguma atividade física durante o dia, evitando cochilos (ou agendando -os no início do dia), praticando relaxamento, encontrando boas estratégias para lidar com estresse e emoções e reduzir o álcool e a ingestão de cafeína, bem como a ingestão de tempo sabiamente, então não muito perto da hora de dormir, por exemplo.

Sair durante o dia é útil, pois a luz é importante para o seu ritmo circadiano e ajuda a acionar o ciclo do sono. Aceite ao ar livre ou dê um passeio para esticar as pernas e interromper o dia de trabalho. "Tomar um banho quente ou chuveiro à noite também pode facilitar o sono e ajudar no sono profundo", diz Dr. Rångtell. Então, desfrute de uma bela imersão para relaxar e se preparar para um sono de alta qualidade e repouso.

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