Na verdade, eu ouvi o conselho do meu wearable sobre quando ir para dormir, e estou chocado com o quanto mais enérgico eu estou na academia

Recursos de monitoramento do sono de OURA

Estágios do sono

Quando você dorme, o OURA está rastreando quatro etapas do sono: sono profundo (que é fisicamente restaurador), sono REM (mentalmente restaurador), sono leve e acordado. Você quer ter uma boa quantidade de sono profundo e rem. Para tirar o máximo proveito do seu sono.

Pontuação do sono

Isso varia de 1 a 100, e quanto maior a pontuação, melhor (faz sentido!). Sua pontuação é totalmente personalizada e com base em dados como sono total, REM, sono profundo, freqüência cardíaca, variabilidade da freqüência cardíaca (VFC) e alguns outros fatores.

Orientação para dormir

Nossa recomenda quanto sono você deve ter aprendendo seus padrões individualizados de sono e aprendendo de Suas melhores noites de sono. Com o tempo, pode até recalcular a que horas você deve ir para a cama para obter um desempenho ideal no dia seguinte, com base em quão bem (ou mal) você está dormindo ou se recuperando.

Durante meses, notei que meus exercícios mais vigorosos não estavam me fazendo me sentir melhor-eu me senti pior. Mais cansado. Eu não me senti mais forte. Durante um check-up de rotina, meu médico perguntou se eu estava dormindo o suficiente. Eu disse "sim", mas comecei a se perguntar por que, mesmo depois de oito horas, eu ainda me sentia tão cansado o tempo todo (meu trabalho de sangue mostrou que eu estava perfeitamente saudável de outra forma, sem condições pré-existentes que afetariam meus níveis de energia).

Foi quando eu decidi realmente ouvir a sugestão da hora do sono do anel, e sua hora de dormir personalizada para mim é entre 10:15 e 11:15 p.m. Como aprendi nos últimos seis meses, só porque você está enfrentando oito horas de sono, não significa que você está recebendo o descanso da mais alta qualidade. "Nem todas as noites de oito horas são criadas iguais! Muitos de nossos membros descobrem que algo que eles não sabiam estava perturbando o sono como um animal de estimação pulando na cama à noite, a luz chegando muito cedo de manhã ou uma refeição noturna, impedindo que sua frequência cardíaca diminua para o sono restaurador ". Caroline Kryder, o líder da comunicação científica de Oala explica.

No meu caso, mesmo quando eu estava recebendo oito horas, eles seriam interrompidos porque eu me levantava às 3.m. Para fazer xixi, cutuça meu marido para parar de roncar tão alto ou dar espaço para um dos meus cães de 85 libras que pareciam como abraçar naquela noite. Depois que eu me dirigi a esses disruptores do sono (ainda trabalhando no problema do marido que alguém tiver alguma dica, envie-me um e-mail), eu aumentei a quantidade de sono profundo e rem. Como um choque para absolutamente ninguém, eu me senti muito mais bem descansado.

Como o rastreamento do sono de Ores Ring ajuda a aumentar o desempenho do treino

Quando você fica melhor dormindo, você tem mais energia. Não é ciência do foguete, mas eu realmente pensei que havia suposto a privação de sono e ficar bem na academia-eu estava definitivamente errado.

"Enquanto os treinos aumentam a resistência e a força, o descanso e a recuperação durante o sono permite que nossos corpos se adaptem em resposta a esses exercícios", diz Kyrder. "Isso porque durante o exercício, você está desafiando seu corpo com tensão (em seu coração, seus músculos, etc.). Se você não der ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar dessa tensão, o próximo treino está apenas aumentando o número de seu corpo, em vez de ajudá -lo a voltar à linha de base ou a ficar mais forte."

O sono permite que seu corpo seja redefinido e recalibre, tornando -o mais forte e mais funcional para o dia seguinte. "Durante o sono, o corpo produz hormônios que ajudam a reparar músculos, células e regulamentar o uso de energia", explica Jayne Morgan, MD, cardiologista, diretor executivo de saúde e educação comunitária da Piedmont Healthcare e criador do blog, Stairwell Chronicles. Isso só acontece quando você tem sono restaurativo, que é o objetivo final. "Para dormir restaurativo, o corpo deve entrar no estágio profundo do sono conhecido como sono não-REM. É esse estágio de sono quando a pituitária libera hormônios do crescimento que estimulam o reparo e o crescimento musculares."

Quando você acumula o sono profundo, está aumentando o fluxo sanguíneo por todo o seu corpo. "Além disso, nos estágios mais profundos do sono, há aumento do fluxo sanguíneo e entrega de oxigênio aos músculos. Isso também suporta o estado regenerativo e de recuperação dos músculos e células ", explica DR. Morgan.

Por fim, o sono luta contra a inflamação com um aumento de prolactina. "A prolactina é um hormônio que ajuda a regular a inflamação, também é liberado enquanto dorme. Então, não há descanso e durma suficiente? Aumento da inflamação do corpo e dos músculos, trabalhando contra a restauração e regeneração da recuperação muscular. E assim o inverso é que a falta de sono coloca uma em risco de mais lesões ", diz Dr. Morgan.

Minha experiência

No último semestre, fui bastante diligente em seguir a hora de dormir personalizada do meu anel (exceto nos fins de semana, já que posso dormir e geralmente os uso como dias de descanso ou recuperação, de qualquer maneira). Vou para a cama o mais tardar 11 p.m. Durante a semana, e notei que quanto mais cedo eu vou para a cama, melhor me sinto no dia seguinte. Não há acéfalo, porém, certo? O que realmente me surpreendeu foi o quão melhor meu desempenho tem sido na academia. Eu senti que poderia assumir mais: mais quilometragem e inclinação na esteira, além de pesos mais pesados ​​na sala de musculação.

Graças à quantidade (e qualidade) de sono que tenho recebido, sinto (e veja!) crescimento muscular real, e isso não é algo que eu experimentei antes quando confiei em café e bebidas energéticas antes da academia para alimentar meu corpo. Minha energia na academia (eu faço duas aulas de fitness de orangeteorias-que são exercícios baseados em HIIT por semana e depois corro e levantam pesos duas a três vezes por semana na minha academia local) é mais sustentável, também-i Don 'T GAS fora depois de 20 minutos como se eu costumava. Eu posso correr por 30 minutos e ainda ser capaz de remar ou levantar com combustível ainda deixado no tanque.

Aqui estão alguns exemplos dos meus dados do Sleep Oura Ring:

Para esta noite em particular de sono, ganhei uma nota de 94 % de "eficiência" no meu sono. Enquanto eu realmente "dormi" por sete horas (você verá em um segundo), o anel rastreou o quão otimizado meu descanso foi.

Um olhar mais aprofundado na minha qualidade de sono mostra que eu dormi decente, mas poderia ter soado mais profundamente. Ainda-eu claramente dormi suficiente para ajudar meu desempenho na academia no dia seguinte.

E aqui está minha pontuação de atividade naquela segunda-feira: naquele dia, eu a esmagei na minha aula de orangeteoria e, além disso, eu andei meus cães por 45 minutos-tudo disso contribuindo para mais de 12.000 passos andou e quase 800 calorias queimadas queimadas. Isso é graças a quão bem eu me recuperei durante a noite (além de ficar no topo dos meus níveis de nutrição e estresse!).

Nas noites, minha qualidade de sono indica que eu preciso de mais tempo de recuperação, o OURA me envia um relatório na manhã seguinte, sugerindo que eu o derrube em um entalhe no movimento (movimento suave ou um dia de descanso). Estes são os dias em que pulo a academia, ou faço uma curta caminhada com os cães para dar um tempo ao meu corpo (leia mais sobre por que é mais importante dar a si mesmo dias de descanso).

No dia seguinte após um intervalo, estou ainda mais bombeado e enérgico na academia-eu sou muito mais eficiente. É como se eu fosse um telefone com 5 % de bateria que passou a noite recarregando (eu não sou médico, mas isso é basicamente ... o que é bom sono, certo? Um bom carregador de telefone?). É a redefinição que eu claramente preciso-e é muito legal poder usar o ring OURA como uma maneira de me enviar lembretes de que eu preciso disso na minha jornada de fitness.

"Quando usados ​​corretamente e com bom engajamento e motivação, os rastreadores de fitness são ferramentas que podem ajudar a motivar e incentivar movimentos, sono, consumo de calorias, uso de energia e outras atividades relacionadas à saúde. De muitas maneiras, eles servem como treinador e/ou parceiro de responsabilidade ", lembra o Dr. Morgan.

O anel de Oala tem sido o parceiro de prestação de contas que minha rotina de fitness precisa por um longo tempo-e os shows de recompensa.

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