Comecei a respirar corretamente enquanto levantava pesos e isso mudou meus exercícios de 3 maneiras principais

1. Eu poderia fazer mais repetições

Comecei meu treino focado na respiração com flexões em um banco de inclinação. Isso é algo que eu fiz antes e também em casa. Normalmente, eu tenho um tempo difícil com eles, especialmente na inclinação. Eu pratiquei inalando a extensão (deitando-se no banco) e depois exalando o esforço (fazendo a abdomatização). Descobri que a expiração reforçou meus músculos abdominais significativamente, e fiz 15 repetições do nada quando normalmente luto para chegar a oito repetições em um conjunto.

2. Eu poderia levantar mais pesado

Embora eu não tenha previsto o levantamento mais pesado, consegui aumentar o peso em quase tudo o que fiz. Usar a forma de respiração certa me fez sentir muito mais forte. É selvagem pensar: não é como se eu fosse dormir e construí o músculo para aumentar meu levantamento terra em 50 libras durante a noite. Em vez disso, foi uma ótima lição sobre como a forma correta pode realmente mostrar o quanto você é capaz.

3. Eu me senti mais mentalmente centrado

Às vezes, um treino é uma merda, tbh. Você não quer fazer isso, ou se sente cansado de um dia inteiro de ser uma pessoa. Nem sempre estou na melhor mentalidade quando chego na academia.

Eu também acho levantar pesos pesados ​​para ser emocionalmente difícil às vezes. Quer eu esteja testando um novo relações. Outras vezes eu sou o emoji vermelho, suando e exasperado.

Algo que me surpreendeu sobre o uso da forma de respiração adequada foi que o foco nessa inspiração me ajudou a ficar mentalmente antes de me envolver em um elevador pesado. Isso fez a diferença na minha fadiga percebida (a saber: não tanto disso), como me senti sobre mim (mais forte), e o treino em si (não tão tão indutor de ansiedade).

Acontece que às vezes lá são Correções rápidas em fitness. Agora eu só tenho que continuar praticando até que toda essa respiração se torne um hábito.

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