'Eu estudo o microbioma para viver, e essas são as 5 coisas não negociáveis ​​que todos deveriam estar fazendo para a saúde do intestino'

Além disso, dr. Ghannoum explica que é importante adaptar seus hábitos alimentares, além de mudar o que você come. “Para gerenciar os sintomas da IBS, também recomendo as seguintes mudanças alimentares: evitando refeições grandes, mastigar alimentos completamente, hidratação adequada e comer devagar”, diz ele. Destes, dr. Ghannoum diz que a hidratação adequada é imperativa para manter movimentos intestinais regulares e prevenir a constipação.

2. Reduza o estresse sempre que possível

Embora seja difícil imaginar como sua mente pode desempenhar um papel em seu intestino, a pesquisa mostrou que os dois estão inextricavelmente ligados um ao outro. Ou seja, o estresse pode causar estragos na sua saúde intestinal. Dito isto, dr. Ghannoum oferece algumas dicas simples para reduzir o estresse que pode afetar positivamente seu microbioma. "Alguns exemplos de atividades de redução do estresse incluem exercícios de respiração profunda, meditação, relaxamento muscular progressivo, imagens guiadas e ioga", diz ele.

Além disso, dr. Ghannoum diz que é importante dar um passo atrás e trabalhar para identificar e abordar as fontes de estresse em sua vida, estejam relacionadas ao trabalho, relacionamentos ou outros fatores. No entanto, ele observa que existem muitas maneiras de reduzir o estresse, e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Em vez disso, requer um pouco de tentativa e erro para descobrir o que funciona melhor para você.

3. Se envolva em exercícios regularmente, mas não exagere

Não é segredo que o exercício pode afetar positivamente muito mais do que apenas sua saúde intestinal. De fato, mesmo um minuto de exercício diariamente pode ajudar a aumentar sua longevidade em até 40 %. Dito isto, dr. Ghannoum observa que é importante evitar exagerar, o que pode ter um efeito adverso na sua saúde intestinal. “O exercício pode ser útil para gerenciar os sintomas da IBS, mas também pode desencadear sintomas se não forem feitos corretamente. É importante começar devagar e gradualmente aumentar a intensidade para evitar gatilhos ”, diz ele.

“O exercício pode ser útil para gerenciar os sintomas da IBS, mas também pode desencadear sintomas se não forem feitos corretamente. É importante começar devagar e gradualmente aumentar a intensidade para evitar qualquer gatilho.”-Mahmoud Ghannoum, PhD

Como tal, dr. Ghannoum recomenda atividades de baixo impacto, como caminhar, natação ou ioga como um bom lugar para começar. Ele também observa que preparar o corpo para um treino é fundamental para sua saúde intestinal. “É importante permanecer hidratado e evitar se exercitar com o estômago cheio. Além disso, incorporando técnicas de relaxamento como exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou meditação da atenção plena antes ou depois do exercício pode ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento ”, diz ele.

4. Durma, durma e durma mais um pouco

Além de estar de bom humor o dia todo, dr. Ghannoum observa que o mau sono também pode equivaler à má saúde do intestino. "A falta de higiene do sono pode exacerbar o estresse, a ansiedade e outros sintomas associados à SII", diz ele. Por outro lado, ele observa que uma boa higiene do sono significa manter um cronograma de sono, criando uma rotina relaxante para dormir em um ambiente condutor de sono e evitando substâncias estimulantes como nicotina e cafeína.

O pesquisador de microbioma também diz para evitar uma longa soneca ao meio -dia. "Também é importante limitar os cochilos a 30 minutos ou menos e evitar cochilar no final da tarde ou à noite, pois isso pode interferir no sono noturno", DR. Ghannoum diz.

5. Dê os probióticos naturais do intestino para náuticos

Se você está apenas começando sua jornada de saúde intestinal ou pratica técnicas de impulso por anos, você provavelmente já ouviu falar sobre probióticos. Isso porque os probióticos são bactérias vivas altamente benéficas para a saúde intestinal. "Algumas pesquisas sugerem que tomar suplementos probióticos ou comer iogurte semelhante a alimentos ricos em probióticos, kefir, alimentos fermentados pode ser útil para gerenciar sintomas da IBS", DR DR. Ghannoum diz. No entanto, antes de consumir qualquer tipo de suplemento, ele recomenda consultar um profissional de saúde para avaliar suas necessidades. Além disso, dr. Ghannoum observa que mais pesquisas são necessárias para determinar as melhores cepas e dosagens probióticas para os benefícios mais eficazes de saúde.

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