Eu tentei o pelotão de saltar e não estou mais temendo o dia do cardio

Espero que eu possa finalmente ter encontrado uma opção de cardio no dia a dia, pedi ao Infinity Rope para me enviar um conjunto para tentar. Eles obrigados-e eu deixei a caixa ficar sentada ao lado da minha porta da frente por três meses antes de abri-la. (Como eu disse, eu realmente odeio cardio.) Uma vez que finalmente achei, encontrei uma configuração refrescantemente sem complicações: um par de alças brancas e verde-hortelã, que poderiam ser cortadas em um 1/4 lb verde de menta. corda ou 1/2 lb branco. corda. As cordas do salto ficariam fofas com o meu teste de roupas ativas, passada. Mas eles também passariam meus "exercícios que não são o pior" teste? Aqui está o que aconteceu quando adicionei cordas de salto ponderadas com tecnologia em minha rotina.

Por que diabos você gostaria de usar uma corda de salto pesada?

Toda a idéia com o sistema infinito de corda é que você pode trocar as várias cordas ponderadas com as alças para tornar seu treino mais difícil ou mais fácil. Juntamente com o conjunto em minha posse, também há um conjunto que inclui 1 lb. e 2 lb. cordas-mas essa quantidade aparentemente mínima de peso é super desafiadora em termos de pular, e é para atletas muito mais avançados do que eu.

Por que cordas pesadas? Por um lado, é realmente mais fácil manter um ritmo consistente com uma corda de salto mais pesada do que mais leve, diz Crossrope CMO Serge Popovic. "Quando as pessoas tentam aprender a pular corda com uma corda de PVC muito leve, que é a corda padrão que você encontrará em qualquer academia, o desafio é que é tão leve que você não pode sentir a corda virando seu corpo, " ele explica. "Nesse ponto, fica muito difícil cronometrar seus saltos, não importa quão coordenado você seja."(Cue sendo tropeçando e enrolada na corda.) "Mas quando você coloca uma corda de meia libra em suas mãos, ela oferece feedback suficiente para que você saiba exatamente quando cronometrar seus saltos, e isso diminui o ritmo para que você não esteja balançando loucamente a corda em torno do corpo."E quanto menos tempo você gasta se reiniciando depois de tropeçar, mais real se exercita.

Além disso, como você pode imaginar, cordas pesadas também ajudam a envolver mais músculos durante o seu treino. "Com a corda de PVC comum, você está recebendo um leve envolvimento dos ombros, o núcleo para se estabilizar e os bezerros porque você está pulando", diz Popovic. "Mas quando você começa a apresentar cordas mais pesadas, toda a parte superior do corpo está [envolvida] porque você está tentando controlar esse peso: as armadilhas, as costas, os braços da ponta dos dedos dos ombros, seu núcleo está iluminado. Há mais esforço de cardio ao usar cordas mais pesadas também."

Isso me assustou um pouco, mas eu continuei voltando ao pensamento de que os exercícios que eu tentariam são tão curtos. No aplicativo, não há nada mais de 25 minutos, mesmo para captadores avançados. Isso porque realmente pular corda é Um treino com eficiência louca. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, ele queima mais calorias em uma hora do que caminhar, nadar, correr, andar de bicicleta e remar. A única coisa que pode ser igual a ele está executando um 7.5 minutos de milha, o que eu definitivamente não posso fazer. Um estudo frequentemente citado dos anos 60 descobriu que 10 minutos de pular é equivalente a 30 minutos de corrida; portanto, mesmo se eu fiz o mais curto treino do aplicativo, eu ainda estaria fazendo um treino respeitável para o dia. Não bravo com isso.

Pode muito bem pular ..

Depois que eu unia minhas cordas e baixei o aplicativo, eu estava pronto para dar um giro ao treino. Havia apenas um problema: moro em um pequeno apartamento no segundo andar e não sou um membro da academia, então eu não tinha certeza de onde realmente fazer isto. Depois de procurar alguns parques ao meu redor e encontrar superfícies planas mínimas, decidi que a melhor opção seria chegar a um estacionamento próximo de manhã cedo, quando ainda estava vazio. Eu me senti meio exposto, mas continuei repetindo meu mantra "apenas 10 minutos" e superei minha timidez muito rapidamente.

Na verdade, o primeiro treino que escolhi acabou sendo 13 minutos. Pode muito bem ir duro em nome da pesquisa, certo? Consistia em 30 segundos de salto alternados com 30 segundos de descanso, mudando da corda mais leve para a mais pesada no meio. Eu tocei o botão "Iniciar" e a voz de uma mulher começou a me guiar através dos vários movimentos--poucas rodadas de saltos básicos de dois pés; Algumas rodadas de pés alternados (que pareciam muito parecidos correndo, mas era muito menos desagradável IMO); e algumas rodadas de pés de salto. O formato de intervalo chegou ao tempo passando muito rapidamente, e o mash-up de diferentes habilidades impediu o treino de se tornar chato. Ah, e Popovic estava certo-eu não tropecei na corda uma vez durante todo o treino, o que me fez sentir muito presunçoso.

Algumas outras coisas que eu gostei: pude tocar meu aplicativo Spotify em segundo plano, e houve tutoriais em vídeo para todos os vários movimentos que eu podia assistir com antecedência. Dessa forma, eu sabia o que fazer quando o instrutor os chamou durante o treino. (Perguntei a Popovic se ele está planejando adicionar vídeo aos exercícios reais no futuro, e ele disse que está em consideração. No entanto, não acho que seja necessário, porque você não pode ter seu telefone dentro de uma faixa normal de visibilidade quando você está rapidamente balançando uma corda pesada ao redor.)

No final do treino, eu estava, de fato, tão fico como se eu tivesse acabado de correr por 30 minutos. De fato, um homem idoso veio enquanto eu estava bufando e bufando para ver se eu precisava de ajuda. (Foi muito gentil dele e também diz muito sobre meu nível de condicionamento físico cardiovascular.) E cheguei a esse ponto em menos tempo do que normalmente gastava rolando Instagram.

Então, qual é o veredicto?

Estou meio chocado por estar dizendo isso, mas decidi fazer uma rápida seleção de salto algumas manhãs por semana. Era super-rápido, me manteve noivo, e vou marcar alguns benefícios importantes para a saúde, desde melhorias na densidade óssea e coordenação para, certamente, melhor resistência. A única ressalva é que o sistema de corda infinita é muito mais caro do que os seus conjuntos de corda de salto pesados ​​médios variam de US $ 88 a US $ 198, dependendo dos pesos e do número de cordas que você escolher, enquanto você pode marcar (reconhecidamente menos bem construído) cordas ponderadas na Amazon por cerca de US $ 20 cada. Mas eu estaria disposto a pagar praticamente qualquer coisa se isso significasse finalmente chamar uma trégua na minha guerra ao longo da vida contra cardio.

Cordas de salto pesadas para tentar

CrossRope Get Lean, $ 99

Este é o conjunto que eu usei-me completa com duas cordas ponderadas (1/4 libra e 1/2 libra), um conjunto de alças e acesso ao aplicativo de exercícios.

TKO Extreme Woiled Handle Jump Cord, US $ 20

Em vez de ter uma corda ponderada, essa corda de salto tem alças ponderadas. Cada alça contém um peso removível de 1/4 libra, tornando a corda 1/2 libra no total.

Conjunto de corda de salto ponderado por pulso, US $ 49

Este conjunto inclui alças de alumínio e duas cordas intercambiáveis. Um é 1/4 libra e o outro é 1/2 a libra.

Corda de salto ponderado n1fit, $ 18

Se você está se sentindo muito forte, tente este 1.5 libras jumprope de N1fit. (Embora 1.5 libras não parecem muito, confie em mim, é.)

Crossrope fica forte, US $ 139

Crossrope também vende um conjunto mais pesado. Este inclui um conjunto de alças, cordas de 1 e 2 libras e acesso ao aplicativo.

Para uma rotação diferente no treino da corda, tente esta rotina da treinadora Amanda Kloots. E para um pouco de queimadura extra, adicione uma banda de resistência como Candace Cameron Bure.