Se você está se sentindo culpado por pular um treino, aqui está o que treinadores e terapeutas querem que você saiba

Isso soa um pouco muito relacionado? Confira as seguintes dicas que podem ajudá -lo a lidar com o desconforto e recuperar seu passo.

1. Identifique distorções em seus padrões de pensamento

A conversa interna causa um impacto significativo em nossos pensamentos, humor e ações. Evan Lawrence, LMHC, um terapeuta na escolha da terapia, explica que a angústia emocional entra quando tomamos um fato como "eu não fui à academia hoje"-e nos contamos algo sobre esse fato, como "Eu sou Não é uma pessoa responsável.”

Quando você percebe esse padrão, ele recomenda se lembrar de evidências que contestam a ideia. "Por exemplo, se você perceber que está dizendo a si mesmo 'Eu não sou uma pessoa responsável', você pode se lembrar de outros momentos ou aspectos em que você é/foi responsável", ele sugere.

2. Lembre -se de como o descanso é importante

Mesmo que o descanso possa não parecer produtivo ou "saudável", é. Mais do que isso, é necessário. "A verdade é que é mais fácil cumprir as metas de condicionamento físico quando permitimos que nossos corpos descansem", diz Kerry Heath, LPC-S, NCC, conselheiro da escolha da terapia. Ela incentiva a ouvir seu corpo. “Trabalhar quando precisamos honrar nosso corpo através do descanso ou recuperação, na verdade nos mantém mais longe de nossos objetivos de saúde.De fato, o descanso e a recuperação podem aumentar o desempenho, reparar músculos, reduzir o risco de lesões e mais.

Além disso, Heath incentiva se lembrar que alguns exercícios não são uma situação de "fazer ou quebrar" que afeta seu progresso geral em direção aos seus objetivos de longo prazo-e essa verdade vale para todos. "Até os atletas profissionais perdem exercícios devido a viagens, doenças ou férias", diz ela. “É uma questão de consistência geral versus perfeição.”

Trotta ressalta que a resistência cardiovascular só começa a cair após cerca de uma semana sem treinamento e para treinamento de força, esse período é mais parecido com duas a três semanas. "Um ou dois dias de descanso não tem efeito-ou pode ter um impacto positivo no seu desempenho", diz ela.

3. Lembre -se das razões por trás de sua decisão

Lawrence fala sobre fazer uma escolha ativa. Em outras palavras, "Reserve um tempo para pensar em sua decisão e escolha o que fazer com base nos dados disponíveis", explica ele.

Por exemplo, como não-dietal, a saúde em todos os tamanhos e personal trainer certificados Barb Puzanovova discutidos em um artigo para o Well+Good em "bem-humorado bem-sucedido", é importante considerar outros fatores do dia que afetam como você se sente E o que você precisa. "Se ... você está cansado, meio com fome, bebeu principalmente café e está super estressado, então é hora de meio assassino", diz ela, ela diz. “E se você está em algum lugar entre estressado, mas dormiu bem, então experimente o que está planejado e se permissão para recuar [ou] mudar o plano de jogo.”

Como é isso na prática, embora? Por um lado, talvez se lembrando depois de uma noite sem dormir e um dia agitado que seu corpo precisa mais descansar, e lendo um livro na cama. Ou talvez após um dia estressante, você está mais disposto a uma aula de ioga do que o levantamento de peso. Ou talvez você queira o aumento de energia de um treino de bootcamp. Qualquer uma dessas opções é totalmente válida!

O raciocínio por trás de suas escolhas é o que você precisa recorrer. "Quando você sentir a nuvem da culpa que você vai terem, lembre -se de que você escolheu fazer isso hoje", diz Lawrence. “Você ainda pode se lembrar dos motivos pelos quais estava debatendo, mas descobri que é muito mais forte quando tomamos decisões intencionais que podemos apoiar mentalmente.”

4. Deixe -se simplesmente seguir em frente

Uma das grandes dicas de Trotta para os clientes é evitar exercícios perdidos de "inventar". "A pilha que se segue pode ser ainda mais deprimente do que perder um ou dois exercícios", diz ela. “Uma parte incrivelmente importante da formação de hábitos é desfrutar do exercício, e tendemos a não desfrutar de coisas que sentimos que estamos falhando.”Em vez.”

Nesse sentido, o objetivo da perfeição realmente não é útil, de acordo com Trotta. "O perfeccionismo procrastina, esperando o tempo ideal para 'fazer certo'", diz ela. “Às vezes, os exercícios são pizados consistentemente porque são ambiciosos demais para sua agenda, estilo de vida ou energia.Os hábitos genuinamente saudáveis ​​são flexíveis, diz ela, promovendo a consistência sobre intensidade.

Tl; dr: tente não se sentir mal por bater no sofá em vez da academia quando é isso que você está sentindo. Afinal, o exercício é apenas um dos muitos maneiras de cuidar de nossas mentes e corpos.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.