Se você aperfeiçoou a prancha tradicional, tente a variação desafiadora e abrangente de Copenhague

Se você estiver pronto para adicionar essa variação da prancha à sua rotina para melhorar seu desempenho ou está cansado de tábuas do antebraço, nós temos você coberto. Veja como fazer isso.

Como fazer uma prancha de Copenhague

1. Você precisará de um banco ou um objeto estável para executar a prancha de Copenhague. Comece deitado do seu lado direito com seu ombro, cotovelo e antebraço empilhado em uma linha reta.

2. Coloque o pé esquerdo em cima do banco com a perna direita suspensa embaixo do banco.

3. Com o controle, dirija seu antebraço no chão enquanto você levanta simultaneamente o corpo do chão. Seu antebraço deve estar diretamente embaixo do ombro, e seu corpo deve estar em uma linha reta perpendicular ao banco. Certifique -se de não deixar o seu corpo inferior de quadril/lateral ceder em direção ao chão.

4. Segure por cinco respirações ou por 15 segundos e repita no lado esquerdo. Se você é mais um aluno visual, confira o tutorial da prancha de Copenhagen acima.

Precisa de ajuda para pregar sua prancha lateral? Confira este tutorial útil:

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.