'Sou praticante de respiração, e este é o exercício calmante que eu juro quando só tenho 5 minutos'

Exercício de respiração de Maryam Ajay para honrar e liberar

O exercício de respiração favorito de cinco minutos de Ajay foi projetado para impedir que você assuma as emoções dos outros. "Esta é uma prática para explorar sua paisagem interna para discernir entre o que é deles, o que não é e o que deve ser lançado para prosperar", diz ela.

1. "Traga uma intenção a uma emoção que você está presente neste momento, uma emoção que você pode se sentir desconfortável. Pode ser raiva, raiva, vergonha, tristeza ", diz Ajayi.

2. Em seguida, nomeie a emoção na qual você está focado e preste atenção em como você está experimentando. "Como isso se sente em seu corpo? Onde isso senta em seu corpo? Reserve um tempo para estar presente e sentir por cerca de um minuto ", ela aconselha.

3. "Então, explore se essa emoção é ou não sua", diz ela. "Então, basta perguntar: esta emoção é minha? E se não for, você pode liberá -lo?"

4. "Se isso não pertencer a você, eu vou pedir: 'Posso liberá -lo com facilidade?"" Diz Ajayi. Ela então aconselha respirar fundo, e em sua expiração, soltar e soltar.

5. "Se a emoção for sua, dê a si mesmo permissão para sentir e também liberar espaço para o que serve", ela aconselha. "Respirando: Sentindo. Respirando: Liberando."

6. Experimente isso por alguns minutos ou "até se sentir completo", diz Ajayi.

A prática de respiração de Stevie Wright para aliviar a ansiedade, ficar aterrada e liberar estresse

1. Feche suavemente seus olhos.

2. Respire fundo para se estabelecer.

3. Respire pelo nariz com uma contagem de seis.

4. Expire pela sua boca em uma contagem de sete.

5. Repita esse padrão por quatro minutos.

6. "Visualize descanso, facilidade, fluxo entrando em seu corpo na inspiração, e tensão, estresse e liberação de medo na expiração", diz Wright. "Em cada expiração, suavize seus ombros ainda mais; sinta seus músculos deixando ir."

7. Após os 4 minutos, sente -se em silêncio por mais um minuto antes de abrir seus olhos.

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