Eu sou um especialista em esgotamento e essas 3 dicas me ajudam a evitar o esgotamento do local de trabalho como um novo pai

3 dicas para evitar o esgotamento no local de trabalho como um novo pai

1. Escolher prioridades e isso significa entender não tudo pode ser um

Largura de banda é a energia e a capacidade mental que você tem para fazer as coisas. Embora seja verdade para todos, como um novo pai, você sem dúvida terá menos essa largura de banda. Portanto, identificar seus três primeiros a cinco prioridades no trabalho ajudará você a se concentrar nas tarefas mais importantes e reconhecer áreas onde você pode dizer não ou não agora.

Identificar seus três primeiros a cinco prioridades no trabalho ajudará você a se concentrar nas tarefas mais importantes e reconhecer áreas onde você pode dizer não.

Confirme esta lista com seu gerente ou equipe para garantir que você esteja na mesma página e use check-ins semanais para capturar alterações e ajustar seu plano de trabalho de acordo. Sua largura de banda será limitada, portanto, concentre -se nas coisas que mais importam. Todo momento gasto trabalhando em uma tarefa sem importância é o tempo longe do seu filho.

2. Lembrando suas próprias necessidades

Desde os padrões de sono e o horário de alimentação até a cor das fezes, você estará prestando atenção a tudo sobre sua criança-mas também importa. Você passará por mudanças maciças, e pode ser difícil articular o que está experimentando, mas o autocuidado é um componente crucial (e frequentemente esquecido) de ser um novo pai. Eu uso bingo burnout para me ajudar a rastrear como estou me sentindo e reconheço quando os sintomas estão tendendo.

Eu também descobri que os membros da comunidade-para você, um parceiro, outros membros da família ou amigos--sejam recursos incríveis para ajudá-lo a cuidar de si mesmo. Veja a ajuda quando for oferecida e peça quando precisar. Mesmo se você apenas tirar uma soneca, um banho ininterrupto ou sair com um amigo, tudo isso é importante para apoiar sua saúde física, emocional e mental.

3. Dando a si mesmo mais tempo, espaço e graça

A maior coisa que aprendi como um novo pai que está trabalhando para gerenciar o esgotamento é que minha programação não é mais minha. Os planos são apenas sugestões, e os cronogramas estão constantemente mudando. Aprendi a me dar mais tempo para projetos de trabalho, tarefas domésticas e até coisas tão simples quanto sair de casa. Dê a si mesmo um buffer onde você pode e evite estresse extra desnecessário. Como um novo pai, você está criando novas rotinas e levará algum tempo para entender como será este capítulo de sua vida.

Quando fica difícil criar limites, apenas diga não. Ou, lembre -se de que as crianças aprendem com o que vêem. Descobri que a paternidade me fez ainda mais dedicada a praticar esses comportamentos e ilustrar o tipo de agência pessoal que quero que meu filho tenha. Não tenha medo de experimentar coisas novas, porque essa é a única maneira de encontrar o que funciona para você e sua família. Boa sorte para você nesta nova jornada!

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.