'Eu sou um quiroprático, e essas são as 5 maneiras mais fáceis de dormir melhor sem substituir o colchão'

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3. Apoie sua posição de dormir

Você ainda pode dormir em sua posição favorita, desde que dê seu suporte adequado ao seu corpo. "Isso pode significar adicionar travesseiros ou reforços para apoiar diferentes áreas do seu corpo", DR. Lees diz. "Se você é um dorminhoco lateral, usando um travesseiro corporal-ou um travesseiro regular entre os joelhos, ajuda a manter sua pélvis na fila. Um dorminhoco nas costas pode tentar usar um reforço sob os joelhos para reduzir a acentuação da curva lombar."

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4. Escolha um travesseiro melhor

Você não precisa se ater a um travesseiro padrão. Em vez disso, você pode obter algo específico para como você dorme. "Como as pessoas, travesseiros vêm em todas as formas e tamanhos", diz Dr. Borras. "Geralmente, um dorminhoco nas costas pode preferir um travesseiro mais grosso ou um travesseiro cervical curvado para apoiar seu pescoço. Um travesseiro muito grosso pode empurrar sua cabeça para frente. Os dormentes laterais podem preferir um travesseiro um pouco mais espesso que está em conformidade com as curvas da sua cabeça e pescoço enquanto mantêm a espinha reta."

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5. Melhore seu quarto

O ambiente do seu quarto pode desempenhar um papel em quão bem você está dormindo também. "O quarto em que você dorme pode afetar seu sono", diz DR. Borras. "Abaixe a temperatura. À medida que envelhecemos, a faixa confortável de temperaturas para dormir diminui. Também se livre do excesso de luz. Feche suas persianas e reduza a luz eletrônica, como carregadores de telefone, relógios digitais azuis e computadores."

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