'Sou uma garota B competitiva, e esses são os 4 movimentos em que confio para construir a força e a mobilidade da parte superior do corpo'

Edra, que estará competindo no Red Bull BC One World Final em 12 de novembro, certamente sabe uma coisa ou duas sobre a força da parte superior do corpo. Para dominar os giros, pinos e virar que a tornam uma campeã, ela tem que envolver seus ombros, braços, costas, peito e núcleo. Os movimentos também requerem força de preensão, bem como mobilidade e flexibilidade para que ela possa torcer e dobrar com controle.

“O treinamento da mobilidade como disjuntor, como uma garota B, é importante porque queremos criar novos caminhos para o nosso movimento, para que possamos criar mais movimentos ou novas transições para adicionar ao nosso arsenal”, diz Edra.

É por isso que alguns dos exercícios favoritos da EDRA em um treino na parte superior do corpo combinam elementos de força, mobilidade e flexibilidade. Se você quiser resolver a parte superior do corpo como uma menina B, aqui estão alguns movimentos para tentar.

Pushups de Nososas

Edra adora usar flexões como base porque envolvem todo o seu corpo, mas também porque há muito potencial de variação. Um de seus tipos favoritos é um giro de iogue no movimento clássico, porque é um trecho de abertura do peito, bem como um construtor de força.

Para fazer isso, comece em uma posição de cachorro descendente. Em seguida, abaixe o rosto no chão dobrando os cotovelos, como se você estivesse fazendo uma flexão de uma posição de pique. A partir daí, abaixe os quadris para o chão e mova -se para o cachorro para cima, arqueando as costas, alisando os braços e levantando seu rosto para o céu.

O braço está pendurado

Edra faz pull-ups, mas ela realmente acha que ficam com os braços diretamente de uma barra de pull-up para ser mais desafiadora e gratificante-e é uma ótima maneira de trabalhar com força de aderência.

"Isso se estende por todo o corpo", diz Edra. “Ajuda seu corpo a se alinhar. E então também ajuda com o antebraço e força do punho."

Treinamento da pista de mão

Os pinos são uma grande parte das rotinas de Edra, por isso faria sentido que ela gaste muito tempo treinando -os. Se você ainda não trabalhou para fazer pinos completos, pegue um tapete de ioga e coloque -o contra uma parede. Pratique transferir seu peso para as mãos e chutar os pés para descansar na parede. Você também pode ficar com as pernas largas, dobrar -se e até mesmo se inclinar para as mãos para colocar o máximo de seu peso corporal na parte superior do corpo e fora das pernas possível.

Variações de Besta

Também chamado de urso, esse movimento assassino envolve começar em uma posição de mesa com as mãos e os joelhos no chão. Então, você levanta os joelhos a dois centímetros do chão e se segura. Edra gosta de brincar com pegando um braço e uma perna, adicionando torneiras no ombro ou rastejando para trás e para frente.