Eu sou um especialista em longevidade e é por isso que a força do braço é tão importante a longo prazo

Existem algumas maneiras diferentes de avaliar sua força de aderência. A maneira mais fácil é avaliar sua força com um dinamômetro portátil. Dito isto, se você não quiser pedir mais uma ferramenta, também poderá testar seu braço e força, comprometendo -se com um exercício na parte superior do corpo por alguns meses. "Rastreie seu progresso", diz Aaron Alexander, CR, CPT, um terapeuta manual e treinador de movimento. "Quantas repetições e quanto peso você está aumentando a cada vez que realiza o exercício?"

Quais são as maneiras pelas quais você pode ajudar a construir a força do seu braço diariamente?

A melhor maneira de evitar atrofia muscular à medida que você envelhece é criar uma rotina de fitness que você possa sustentar a longo prazo; Deve ter uma boa quantidade de variedade para evitar fadiga de fitness. Uma das principais razões pelas quais nossos músculos enfraquecem à medida que envelhecemos é porque estamos usando -os cada vez menos; portanto, criar uma rotina de treinamento de força constante e priorizar movimentos funcionais em sua vida diária pode ajudar a desacelerar ou prevenir o processo.

Alexander sugere pendurar em uma barra de pull-up por pelo menos 90 segundos todos os dias. "Este exercício simples pode mudar drasticamente a qualidade da sua vida", diz ele. "Não apenas ajuda a aumentar a força, mas ajuda a corrigir sua postura, aumenta a mobilidade em seus ombros e reduz a dor no ombro/parte superior das costas."

Jamie Costello, mestrado, vice -presidente de vendas e fitness no Pritikin Longevity Center, recomenda exercícios de cadeia fechada que coordenam os braços junto com os outros músculos do corpo para promover padrões de movimento funcional. "Por exemplo, um 'fazendeiro' é um dos nossos exercícios favoritos aqui em Pritikin", diz ele. "Requer uma forte aderência junto com as pernas, ombros e músculos centrais que trabalham em uníssono para uma atividade importante da vida real: pegar objetos pesados ​​e levá-los a um destino."Comece" agricultura "hoje e você pode se ver vivendo com melhor saúde pelo resto de seus dias.

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