Eu sou um conselheiro de saúde mental, e esta é a minha técnica de enfrentamento favorita para ansiedade sobre a falta de controle

Vale a pena notar a diferenciação entre o que você pode e não pode controlar no meio do momento nem sempre é simples (como, digamos, quando seu serviço FaceTime corta enquanto você está conversando com sua mãe, e você realmente sente vontade de jogar uma birra adulta). E é por isso que, diz Scarlett, a lista de latas/não-controla é fundamental para se manter informado em algum lugar que você pode acessar facilmente para que você possa lê-lo como uma técnica de enfrentamento para ansiedade quando começar a aumentar. "Etapas como 'Definir horário regular de trabalho", praticar ioga', estabelecer limites com amigos, familiares e trabalho 'são etapas de ação e ajudarão você a se sentir como se você recuperasse o controle."

É 11 a.m. Quando estou escrevendo isso, e já estou experimentando muita turbulência mental sobre as coisas que não posso controlar: a saúde de um membro da família imunocomprometido, o general "Quando isso vai acabar?"Dread, e-ies, o fato melodramático de que meu aniversário parecia mais um pontinho do que uma celebração este ano. Então, eu me sento e escrevo minha versão disso é para me ajudar a lidar com a falta de controle:

EU pode Controle quanta água eu bebo hoje. (EU não pode Controle se chove, impedindo assim de apreciar minha caminhada diária.)

EU pode Chame meu parente que está em alto risco de ficar doente agora. (EU não pode impedir que ele fique doente.)

EU pode Doe para minhas pequenas empresas favoritas de bem-estar para apoiar seus funcionários durante esse período. (EU não pode Controle se o negócio mantém ou não suas portas abertas.)

Como Rumi escreve: "O pensamento sombrio, a vergonha, a malícia. Encontre -os na porta rindo e convide -os para."Então, é isso que estou fazendo em todos os pensamentos e preocupações, aqueles que eu posso e não posso controlar.