Eu sou um terapeuta de ioga e MD, e esses são os 5 alongamentos do meio do meio que recomendo todos os dias para uma coluna saudável

5 traseiras do meio se estendem, direto de um terapeuta de doutorado-yoga

1. Sentado para a frente Bend (paschimottanasana)

Passo 1: Comece sentado no chão com as pernas estendidas na sua frente e paralelas. Flexione os pés e segure suas costas altas.

Passo 2: Depende dos quadris com as costas planas e abaixe a parte superior do corpo sobre a parte inferior do corpo. Sinta -se à vontade para dobrar os joelhos profundamente, se isso ajudará você a tocar suas coxas no peito.

Etapa 3: Se estiver disponível para você, agarre o exterior de cada pé com a mão. Libere seu pescoço e deixe sua cabeça ficar pesada.

Fique por 5 a 10 respirações.

2. Cabeça girada para a pose do joelho (parivrtta janu sirsasana)

Passo 1: Estenda as duas pernas na sua frente mais uma.

Passo 2: Dobre o joelho direito e coloque a sola do seu pé na parte interna da sua coxa esquerda.

Etapa 3: Gire o tronco para o lado direito da sala e alcance o braço direito sobre a cabeça.

Etapa: Dobra para a esquerda, sentindo o alongamento ao longo do seu lado direito. Se puder, toque os dedos direito nos dedos esquerdos.

Fique por 5 a 10 respirações e repita no lado oposto.

3. POSE DE BEBÊ FELIZ (Ananda Balasana)

Passo 1: Deite -se e dobre os joelhos no peito.

Passo 2: Pegue a parte de trás das suas coxas com as mãos. Ou, se você é um pouco mais flexível, pegue seus dedos grandes com os dedos ou enrole cada mão ao redor do pé externo.

Fique por 5 a 10 respirações.

4. Pose de árvore (vriksasana)

Passo 1: Fique na frente do seu tapete com os pés juntos.

Passo 2: Coloque a sola interna do seu pé direito na parte interna da coxa, bezerro ou tornozelo esquerdo. (Evitando o joelho.)

Etapa 3: Traga suas mãos para uma posição de oração no peito. Em seguida, levante as mãos de oração para cima e sobre a cabeça para esticar as costas do meio.

Fique por 5 a 10 respirações e repita no lado oposto.

5. Pose de triângulo revolvido (parivrtta trikonasana)

Passo 1: Comece a ficar no topo do seu tapete.

Passo 2: Passe o pé esquerdo a cerca de um metro e meio e gire para que esteja apontando para as 10 horas. Certifique-se de que seus pés estejam distantes da largura do quadril.

Etapa 3: Face para frente e dobradiça nos quadris, trazendo o pé esquerdo para dentro ou fora do pé direito (um bloco pode ser útil aqui).

Passo 4: Coloque sua mão direita na parte lombar e torcer. Se acessível, você pode estender o braço direito ao céu.

Fique por 5 a 10 respirações e repita do lado oposto, apontando os dedos dos pés direito para as 2 horas desta vez.

Trabalhe em sua flexibilidade geral com esta sequência:

Aprenda a fortalecer sua região lombar para ter uma boa postura #forlife. E se você está lidando com um pouco de inclinação pélvica em ioga, aqui está o que fazer.