'Eu sou um corredor olímpico e aqui está como eu avanço quando as milhas ficam difíceis'

Nos dias em que Coburn está fazendo seu longo prazo, ela diz que ouve música, um podcast ou um livro sobre Audible. Basta pensar em quantos livros você pode passar através de milhas em dois dígitos ..

2. Abastecer

Claro, é preciso mais do que jogos mentais para construir resistência. Alimentar adequadamente seu corpo é importante, mesmo se você não estiver correndo tantos quilômetros quanto um atleta olímpico. Coburn diz que sua dieta geral é um equilíbrio de proteínas, carboidratos e muitos vegetais, com a proteína sendo especialmente importante para ter energia suficiente para sustentar suas corridas. Em geral, a pessoa não ativa média deve ter 50 gramas de proteína por dia; Uma pessoa moderadamente ativa deve receber 75 gramas; e alguém que é altamente ativo deve consumir 100 ou mais gramas de proteína.

3. Concentre -se na hidratação

Além de sua ingestão de nutrientes, Coburn diz que garante que ela esteja recebendo H20 o suficiente. "Em vez de tomar muita água antes de correr-então deslize na minha barriga ou me faça ter que fazer xixi-me mais foco em hidratação durante todo o dia", diz ela. Ela pretende beber um galão de água ao longo do dia para permanecer adequadamente hidratado.

Ela também é uma grande fã de comprimidos hidratantes de Nuun, uma marca que ela é patrocinadora. "Fui apresentado a Nuun em 2014 através de um amigo próximo que é atleta e usado desde então", diz ela. Coburn alterna entre os diferentes tipos de comprimidos-como a mistura de imunidade (US $ 22 para uma embalagem de 4) e a mistura de energia (US $ 26 por uma embalagem de 4). Ela também gosta de usar o resto da mistura (US $ 23 por um pacote de 4) quando está viajando, para ajudar com o jet lag.

Sem os preparativos mentais e físicos adequados, você não terá as lojas de energia necessárias para mantê -lo quando as coisas ficarem difíceis. E mesmo quando não há uma medalha olímpica em jogo, terminar cada corrida é uma vitória.

Você empurrou. Procurando uma maneira de se recuperar? Assista ao vídeo abaixo para uma rotina de alongamento que parecerá tão bem:

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