Eu sou um RD e estou implorando para que você reconsidere esses 4 hábitos tóxicos que a cultura da dieta convenceu que você era 'normal'
Por exemplo: talvez você saiba o conteúdo calórico exato do seu café da manhã, almoço e jantar habituais e, portanto, não queira misturar as coisas por medo de que você consuma um pouco mais de calorias (ou simplesmente não sei como muitas calorias que você consumiu). Ou talvez não tenha nada a ver com números, mas certos alimentos se sentem 'seguros' para você e qualquer outra coisa parece estritamente fora dos limites.
A indústria da dieta nos convenceu de que devemos confiar em fatores externos (como calorias) para nos dizer o que e quanto comer, em vez de confiar na sabedoria interna, como nossas dicas de fome e plenitude, nossos desejos e nossas preferências pessoais.
Se você se encontrar incapaz de misturar suas refeições diárias, encorajo você a examinar por que. Pode muito bem ser um amor por seus grampos. Eu pessoalmente como manteiga de noz com meu café da manhã todos os dias e não teria outra maneira. Mas se se afastar do seu Go-Tos parece totalmente incomparável ou até assustador, considere trabalhar com um nutricionista e/ou terapeuta registrado que pode ajudá-lo a navegar.
A indústria da dieta nos convenceu de que devemos confiar em fatores externos (como calorias) para nos dizer o que e quanto comer, em vez de confiar na sabedoria interna, como nossas dicas de fome e plenitude, nossos desejos e nossas preferências pessoais.
Assinando a ideia de 'trapaça'
Uma vez ouvi alguém dizer: 'dietas são como relacionamentos. Se você tem que trapacear, provavelmente não é o certo para você.'Cue a queda do microfone.
Piadas à parte, o conceito de 'trapaceiro'-i-i.e. O único dia da semana em que você se permite comer o que quiser-é tudo menos saudável. Por um lado, a prática alimenta fundamentalmente o ciclo restrito/compulsão, incentivando -nos a negar a nós mesmos na maioria das vezes, momentaneamente comer (muitas vezes ao ponto de desconforto físico) e depois reinicie o ciclo de novo. Os dias de trapaça também são menos do que ideais para nossa digestão e equilíbrio de açúcar no sangue.
Ao contrário do que a cultura da dieta pode ter lhe ensinado, padrões alimentares que incentivam a privação não nos servem a longo prazo.
Comer de maneira diferente antes das refeições ou eventos
Considere esta pergunta de múltipla escolha: você tem um grande evento mais tarde nesta noite que provavelmente envolverá uma alimentação e/ou bebida mais pesados. Como é a primeira metade do seu dia?
- Você se encaixa em um treino sério e raspe em um suco verde para almoçar para 'economizar para mais tarde'
- Você come como como faria em qualquer outro dia
- Você diz: 'Dane -se, hoje à noite vai ser uma explosão, então eu posso começar o dia com um donut e pegar pizza para almoçar'
A maioria das pessoas se enquadra em um dos dois extremos, 'salvando' ou 'caindo da carroça' em antecipação a uma refeição mais indulgente. Alerta de spoiler: nenhuma das opções funciona bem. Aparando com uma refeição voraz apenas aumenta nossas chances de comer demais (lembre -se de que o ciclo restritivo/compulsão?), enquanto se inscrevendo na mentalidade de 'ferrar', como um dia de trapaça, muitas vezes nos deixa desconfortáveis e lamentáveis.
Como a cultura da dieta basicamente canta nossa auto-aversão, nos convenceu de que uma refeição indulgente (ou fim de semana ou férias) afetará significativamente nosso corpo. A verdade é: o que e como escolhemos comer dia após dia, ano após ano-é o que realmente molda nossa saúde.
Para esse fim, eu o desafio a tentar comer o mais 'normalmente' possível antes do seu próximo grande jantar. Então, depois de estar sentado no seu evento especial de refeição, observe como se nutrir no início do dia muda sua experiência na mesa de jantar. Você pode estar mais presente, mais satisfeito e menos desconfortavelmente recheado quando o cheque rola.
(Além disso, qualquer pessoa que já tenha sido submetida a um convidado do jantar de Ação de Graças que * deve * * reinformar anualmente a sala de que eles pularam café da manhã e almoço para 'salvar suas calorias' sabe o quanto essa atitude arruina a festa literalmente.)
Pesando -se diariamente
Não sou contra o pisar na balança se parecer útil para você. Enquanto algumas pessoas são profundamente desencadeadas pela prática, outras simplesmente apreciam os dados. Aqui não há certo ou errado.
O que eu não recomendo é verificar a escala diariamente. Isso porque as flutuações do peso do dia-a-dia simplesmente não são significativas. Quanta água você bebeu, se você teve ou não um movimento intestinal e onde está no seu ciclo menstrual, todos podem fazer com que a escala mude. Mesmo apenas a refeição que você teve na noite passada poderia momentaneamente marcar seu peso, pois o excesso de sódio promove a retenção de líquidos.
Uma vez ouvi alguém dizer: 'dietas são como relacionamentos. Se você tem que trapacear, provavelmente não é o certo para você.'Cue a queda do microfone.
Meu ponto? Verificar seu peso todos os dias geralmente traz mais confusão do que contentamento. Além disso, contribui para a mesma dependência de fatores externos que definem nossa saúde. Ou seja, se o seu peso acertar alguns quilos, mas você está comendo mais equilibrado ou levantando pesos mais pesados, ou se sentindo mais confortável em seu corpo do que nunca ... o número na balança é realmente tão valioso? Apenas um pouco de comida para o pensamento.
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