Na batalha entre Kettlebells vs. Halteres, aqui está o que atualizará sua seleção de suor

Esteja você usando um kettlebell ou um conjunto de halteres, você quer ter certeza de que está levantando o peso certo. "Tudo se resume a sets e representantes", diz Gary, que sugere fazer um conjunto e se perguntar se você pode fazer isso através dos movimentos com boa forma. Se a resposta for não, você deve derrubar um pouco das coisas; Se for sim, você está no caminho certo (e se for sim, mas você sente que poderia fazer pelo menos mais quatro, pegue algo mais pesado). Além disso, lembre -se de que você provavelmente poderá levantar pesos mais pesados ​​com movimentos da parte inferior do corpo do que com a parte superior do corpo, por isso certifique -se de trocar as coisas conforme necessário. Ainda não consigo descobrir qual alcançar na batalha entre kettlebells versus halteres? Permita este guia para ajudar.

Quando escolher um haltere

Os halteres são mais fáceis de usar do que kettlebells, o que os torna uma ótima opção se você estiver apenas começando no jogo de treinamento de peso. Mesmo se você é um levantador avançado, Jackie Vick, CSCs, um treinador do Gold's Gym observa que os halteres geralmente são a melhor escolha para movimentos que exigem "prensagem e puxamento", porque os halteres ajudam você a se sentir mais estável.

1. Renegade linhas: Em uma posição alta de prancha com halteres em cada mão, retire um braço de cada vez, puxando o cotovelo em direção às costas e mantendo seu núcleo envolvido durante toda a mudança.

2. Snatches de halteres: Começando com o haltere no chão, agache. Este movimento tonifica seus braços e ombros enquanto também leva sua frequência cardíaca.

3. Push-Pursh-Press de Dumbbell: De pé com os pés da largura dos quadris, uma distância de um conjunto de halteres nos ombros e nos joelhos ligeiramente dobrados, passe pela parte inferior do corpo para levantá-los em frente sobre a cabeça. Aperte seu núcleo e glúteos no topo antes de diminuir de volta.

4. Carry's Carry: Segure halteres igualmente ponderados em ambos.

5. Banheiro de Dumbbell: Deitado em um banco com halteres igualmente pesados ​​em ambas as mãos, empurre -os sobre o seu peito para se encontrar no meio. Traga -os de volta, parando antes que seus cotovelos caam abaixo do banco.

6. Thruster de haltere: De pé com os pés da largura dos quadris distância e um conjunto de halteres em seus ombros, agache. Se você tem um conjunto de halteres por aí e deseja começar agora, tente este treino HIIT de corpo inteiro.

Quando escolher um kettlebell

Se você está procurando um treinamento com pesos de maior intensidade, alcance um kettlebell. "Os kettlebells oferecem uma ligeira vantagem na eficácia do design e no uso de energia durante os movimentos funcionais", diz Vick, acrescentando que são melhores para movimentos como balanços, limpeza e falhas devido à maneira como a carga é distribuída. No entanto, eles podem ser um pouco mais difíceis de usar do que os halteres, por isso, se você é novo no treinamento com pesos, pode querer criar movimentos de kettlebell.

1. Balanços de braço único: De pé com os pés da largura dos quadris, segure a alça de kettlebell com uma mão. Dobrando os joelhos levemente e mantendo as costas retas, balance a campainha entre as pernas com controle. Coloque os quadris para a frente e levante o peito para balançar o kettlebell para a frente. Estes são ótimos para tonificar seus glúteos enquanto também trabalham seu núcleo.

2. Kettlebell Racked Lunges: Segure um kettlebell em cada mão e alterne os pulmões para a frente de cada lado. Isso ajuda a atualizar seus pulmões da parte inferior do corpo se move para o corpo inteiro.

3. Kettlebell limpa: Ao contrário de muitos outros movimentos, a limpeza é realmente mais fácil de fazer com um kettlebell do que um haltere. Com um kettlebell no chão, agache -se e pegue -o em uma mão. Exploda -se e use o momento para levantar o kettlebell no seu ombro e vire -o sobre o pulso.

4. Moinhos de vento Kettlebell: Segurando o kettlebell no alto em uma mão, use a outra mão para rastrear a perna e inclinar todo o seu corpo em direção ao chão. Isso ajuda com extensões de quadril e permitem que você atinja vários aviões em um único movimento, diz Gary.

5. Agachamentos de cálice: Segure um kettlebell pelos "chifres" (também conhecidos como alças laterais) e vire os pés. Afunde os quadris até abaixo dos joelhos e exploda de volta ao topo. Pegue um kettlebell e entre na posição de agachamento.

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