Todo mundo está tão cansado de 30 anos, ou sou só eu?

"A quantidade de sono que precisamos realmente não muda até ter mais de 65 anos", DR. Romm diz. Ela explica que os adultos precisam entre sete e nove horas de sono por noite (varia um pouco dependendo da pessoa), mas os idosos realmente se sentem descansados ​​com um pouco menos, sete a oito horas. Mas não há evidências científicas de que o sono precise mudar entre os 20 anos e as três décadas que se seguem.

"Algo que muitas vezes vejo com os pacientes é que, à medida que envelhecem [nos 30 e 40 anos], eles não se exercitam tanto porque a vida exige mais deles em outras áreas", DR. Romm diz. "Exercitar -se regularmente fornece mais energia, porque quanto mais músculo você mantém, mais mitocôndrias você produz, e as mitocôndrias afetam a quantidade de energia que você tem", explica ela. "O exercício também ajuda no fluxo de oxigênio, obtendo mais oxigênio para o seu cérebro, o que também ajuda com os níveis de energia."Claramente, ela não vai me dar a saída que eu estava procurando quando se tratava de pular meus treinos matinais.

Ainda assim, pressionei o dr. Romm em outra frente: e quando as mulheres atingem a perimenopausa e a menopausa? Até então Não havia motivo fisiológico para se sentir mais cansado? "Alguns dos sintomas de perimenopausa e menopausa podem atrapalhar o sono, como ondas de calor, para que isso possa levar as mulheres mais cansadas, porque o sono é interrompido", diz ela. Mais uma vez, o culpado foi realmente interrompido, não a idade.

Fatores surpreendentes que pode fazer você se sentir mais cansado

Fatores de estilo de vida à parte, dr. Romm diz que existem alguns fatores que afetam os níveis de energia que as pessoas podem não estar cientes. Para as mulheres, ela diz que é 100 % normal sentir uma queda de energia nos dias antes de ter menstruada e nos primeiros dias você tem. "Este é um grande fator recorrente para o motivo pelo qual as mulheres podem se sentir cansadas", diz ela. "Algumas mulheres especialmente têm períodos realmente pesados, o que pode levar a níveis muito baixos de ferro e isso definitivamente vai levar a se sentir mais cansado."

Confira este vídeo para obter dicas sobre o que comer antes e durante o seu período para ajudar a recuperar seus níveis de energia:

Dr. Romm acrescenta que existem alguns fatores sociais que podem afetar desproporcionalmente os níveis de energia das mulheres. "Os pesquisadores estudaram isso, e o trabalho emocional de ser mulher é maior do que para um homem", diz ela. "Por exemplo, em uma reunião de trabalho, as mulheres [geralmente] exercem energia gerenciando as emoções de outras pessoas, algo que os homens na sala provavelmente não estão fazendo."Ela também ressalta que, em casais heterossexuais, muitas mulheres que trabalham fora de casa ainda assumem a maioria das responsabilidades quando se trata de parentalidade e gerenciar a família, o que obviamente pode ser exaustivo. Mas, novamente, esses fatores não estão tecnicamente ligados ao processo de envelhecimento.

Além das razões psicológicas que podem levar à fadiga, dr. Romm diz que há uma grande variedade de razões fisiológicas para a fadiga também. Experimentando problemas digestivos, sendo baixa em certas vitaminas e nutrientes (especialmente ferro e proteína), e os desequilíbrios hormonais podem levar ao esgotamento da energia, ela diz. Se você acha que um motivo físico é o culpado, dr. Romm recomenda trabalhar com um MD para chegar ao fundo, para que eles possam executar testes para ver se você está baixo em qualquer nutriente crítico.

Tudo isso é dizer que, se você se sentir mais exausto do que costumava, o motivo não é apenas porque você é alguns anos mais velho. Vale a pena trabalhar com um médico que pode executar testes para garantir que não seja sua tireóide ou outro problema médico-e também pode ajudá-lo a examinar quais fatores de estilo de vida podem ser os culpados. E se, como eu, você aguarda mais a hora de dormir agora do que os anos selvagens da sua juventude, só vai funcionar a seu favor.

Um especialista em envelhecimento compartilha dicas sobre como envelhecer, sem afetar sua saúde. Além disso, conheça os cientistas que estão tornando a menopausa opcional.