Este super simples hackear a chave para finalmente acertar sua cabeça?

Os cabeças de cabeça são difíceis. Quem aprendeu a fazer a inversão pode se lembrar que “OMG! Eu não posso fazer isso ”sentimento daquelas primeiras dezenas de tentativas. Se você está tendo dificuldade em pegar o jeito das coisas, há uma graça salvadora para o verão para este asana, você deve tentar: areia.

Da próxima vez que você estiver na praia, considere como sua toalha super-chique funciona convenientemente como um mat-plus de ioga, o fato de que a terra em pó embaixo dela é muito mais perdoadora do que o piso do seu estúdio de ioga.

"O mais importante a fazer é encontrar um trecho plano de areia e torná -lo mais liso, escovando -o com as mãos."

Para obter conselhos sobre o caminho certo para executar a pose na costa, virei-me para Jenn Perry, co-fundador do novo estúdio de ioga em Los Angeles. Perry, que btw, brilha como o melhor gata da praia da Califórnia, ensinou em todos os lugares, desde Yogaworks a Wanderlust a Yogamaya nos últimos 10 anos.

"A coisa mais importante a fazer é encontrar um trecho plano de areia e torná -lo mais liso, escovando -o com as mãos", diz ela. "Eu até procuraria em algum lugar com areia molhada e compacta. Há uma realidade em encontrar uma qualidade enraizada para se levantar.”

Além da localização perfeita, Perry também enfatiza que você deseja aquecer seus isquiotibiais e ombros antes de pular para o asana. Abaixo, você encontrará seus exercícios favoritos para se preparar, além de como fazer a inversão e uma pose de contador para depois. A única outra coisa que você precisa? Protetor solar natural, é claro.

Aqui está o guia passo a passo dela para um treino de cabeça arenosa.

Aquecimento

Comece no cão voltado para baixo por um mínimo de um minuto. Ande as mãos de volta para os pés, o que deve ser a largura dos quadris, para uma dobra para a frente. Coloque os cotovelos opostos e suavize os joelhos, permitindo que seu peito descanse nas coxas. Segure a pose por dois minutos.

Role lentamente para ficar em pé, e com um braço levantado e um abaixado, tente interligar as mãos atrás das costas. Lados do interruptor. Se você não conseguir apertar suas mãos, segure sua toalha de praia na mesma pose e puxe os braços em direções opostas.

Desça de quatro. Entrelaça os dedos e coloque seus antebraços no chão com os cotovelos tão largos quanto seus ombros. Com a cabeça do chão, traga a parte inferior do corpo para o cachorro voltado para baixo. Estique os calcanhares e com os pés juntos, caminhe em direção ao seu rosto em golfinho e pressione suas omoplatas em seu coração. Segure 10 respirações e termine o aquecimento descansando na pose da criança.

Headstand

Repita as etapas para entrar em pose de golfinho. Abaixe a parte superior da sua cabeça na areia contra suas mãos. Desenhe um joelho no seu peito e depois o outro. Estenda suas pernas direto para o céu. Pressione fortemente pelos pulsos e antebraços externos para minimizar o peso em sua cabeça. Levante os ombros do chão. Segure 10 respirações e depois saia da pose, revertendo como você entrou nela.

Pose de contador

Entre na pose da criança logo depois. Mova-se para o cachorro voltado para baixo e aceno com sua cabeça sim e não.

Depois de terminar, puxe seu sonhador encobrimento de praia e óculos de sol cor de rosa para um savasana chique, e você está pronto.