É totalmente normal que você não possa seguir em frente de um ex-mesmo se você não quiser ficar juntos

Por fim, a primeira estratégia funcionou de maneira mais eficaz para diminuir os sentimentos, provavelmente porque ficar sem amor exige que você mude sua mentalidade. “A regulamentação do amor não funciona como um interruptor ligado/desligado. Para fazer uma mudança duradoura, você provavelmente terá que regular seus sentimentos de amor regularmente ”, diz Sandra Langeslag, co-autora do Estudo, PhD, PhD. Então, talvez adicione um p.S. hábito para sua rotina de diário na forma de uma lista de coisas negativas sobre o seu ex. Mantenha-o no topo de espírito sempre que olhar para suas memórias com óculos cor de rosa.

2. Completar tarefas totalmente não românticas que exigem muita concentração

Se você preferir a rota de distração em vez de se condicionar a ódio direto seu ex, a ciência ainda está do seu lado. Um estudo da antropóloga biológica Helen Fisher, PhD, mostrou que se distrair pode ajudá -lo a se apaixonar. Só tem que estar com algo que requer muito foco-tudo graças aos efeitos não bons do neurotransmissor de bem-estar dopamina dopamina.

Suas bombas do cérebro amam o hormônio dopamina quando você cai em amor romântico e, depois de terminar, felizes lembranças do seu relacionamento bombear as mesmas coisas. É por isso que, em um nível fisiológico, deixar ir pode ser super difícil. Então, quando a dopamina começa a fluir, pode ajudar a redirecionar sua atenção para uma parte diferente do cérebro. “Vá pagar suas contas, equilibrar seu talão de cheques, jogar Scrabble, memorizar um poema, brincar com Legos-faça algo que estimula seu córtex”, DR em vez disso. Fisher diz.

Ei, você não precisa me dizer para brincar com Legos duas vezes.

3. Refazer suas datas sozinhas para substituir as velhas memórias

Deixar uma parceria geralmente pode sentir vontade de perder uma parte de nós mesmos. Passando pela cafeteria que costumava ser seu O café pode parecer uma facada no estômago (certamente não apenas eu, certo?), mas ouça: você não pode simplesmente desistir de Lattes de primeira linha tão facilmente. Portanto, é uma boa notícia que a terapia de exposição também pode ajudá -lo a superar um ex: embora possa ser doloroso no começo, refazer certas datas memoráveis ​​por conta própria pode fornecer uma associação diferente com suas memórias românticas.

“Recriar intencionalmente suas experiências anteriores provavelmente oferece uma nova associação.”-Sameena Groves, PhD

"Você pode não ter medo, por si só, de suas memórias com seu ex, mas pode estar tentando evitar pensar nelas", diz o psicólogo clínico licenciado Sameena Groves, PhD. “Recriar intencionalmente suas experiências anteriores provavelmente oferece uma nova associação.”

4. E mais uma vez, para as pessoas nas costas: deixar de seguir, deixar de seguir, deixar de seguir

Para refazer os conselhos de Ettin, o Facebook perseguindo seu ex realmente não faz favores. Esse acesso instantâneo à vida de sua ex -chama pode ser uma das principais razões pelas quais você está tendo tanta dificuldade em seguir em frente.

Um estudo de 2012 com 464 participantes que ainda eram amigos do Facebook com seu ex e continuaram a manter as guias descobriram que ninguém se beneficiou do hábito. "A vigilância do Facebook estava positivamente relacionada à angústia atual, sentimentos negativos, desejo e saudade do ex-parceiro, e negativamente relacionados ao crescimento pessoal", diz o autor do estudo Tara C Tara C. Marshall, PhD. caramba.

É difícil lutar contra suas emoções, mas você tem que pensar sobre o que é melhor para você.

Como Selena Gomez (e Emily Dickinson, e Ew, Woody Allen?) diria: “O coração quer o que quer.“Eu posso lhe dar 10 trilhões de técnicas para se apaixonar, e ainda não mudará necessariamente como você se sente sobre o seu ex. Mas embora o coração possa ser imutável, o cérebro pode ser reconectado. Isso é uma coisa importante a lembrar quando você vê seu ex-envolvido com alguém novo-nunca foi para você ser você, e você não quer essa vida. Anote isso, distraia-se com sua própria lista de tarefas dignas, repita, repita, repita.

Claro, a dor de ruptura pode realmente ser física, mas terminar um relacionamento às vezes oferece revestimentos de prata. Como um relacionamento melhorado com outra pessoa em sua vida.