Jillian Michaels nunca experimentou os 4 P.M. Slump-Here é o porquê

O consumo de cafeína deve ser estratégico

A abordagem de Michaels é não Para aumentar a carga de todos os seus java logo no a.m. (culpado de novo!) "[Eu tenho] ​​uma xícara no café da manhã e uma às 13:00, que mantém meu nível de energia estável", diz ela. O treinador profissional limita propositadamente sua ingestão a 400 miligramas de cafeína diariamente; No entanto, você poderá consumir mais (ou precisa consumir menos) para não ter batido, dependendo da capacidade específica do seu corpo de metabolizar a cafeína.

Quando você come é importante

Ok, então especialistas diferentes recomendam coisas diferentes quando se trata de quantas vezes você deve encher seu gavo. O que funciona para Michaels e seus clientes, no entanto, está em algum lugar entre o pastoreio e o modelo tradicional de três menas por dia. "Eu como a cada três a quatro horas, lanche, almoço e jantar", diz ela. "Se você está ouvindo seu corpo e está comendo quando está com fome, é sobre a frequência com que deve ser."Esse tipo de alimentação intuitiva, ela acredita, ajudará você a evitar quedas dramáticas em energia não apenas durante a tarde, mas ao longo do dia.

Outra estratégia baseada em tempo que Michaels emprega é uma janela de jejum de 12 horas entre jantar e café da manhã, que ela me diz que ajuda a esmagar o acidente estabilizando o açúcar no sangue que esse conceito pode ser familiar para você vestido como a dieta da moda (e controversa) truque conhecido como "jejum intermitente", mas Michaels jura também é intuitivo. "Quebrar. O. Rápido. Está construído ", ela diz.

O que você come também importa

Lembre -se anteriormente (como cinco parágrafos antes), quando Michaels disse algo sobre misturar suas macros? O que ela quer dizer é que comer refeições equilibradas que contêm uma combinação de fontes de proteínas saudáveis, carboidratos saudáveis ​​e gorduras saudáveis ​​a ajudam a evitar uma tarde (ou a qualquer hora do dia, na verdade) falha. "Se você não está cortando uma macro, como 'Oh, eu não tenho carboidratos', [a queda] não vai acontecer", diz ela. (Precisa de provas que sua aversão ao carboidrato está fazendo com que você falhe? Aqui você vai.) Em outras palavras, Michaels prega a única coisa não realmente tendência quando se trata de dietas: equilíbrio. "Não estou vendendo um plano de refeições chamado 'The Balanced Diet", ela me diz com uma risada. "É apenas bom senso."

Além de garantir que seu prato seja diverso, Michaels defende outra tática de refeição "duh" que também é mais fácil dizer do que fazer do que fazer. "Se você não está comendo uma tonelada de comida processada, não está recebendo um acidente de açúcar", diz ela. Se você achar que você absolutamente não pode se concentrar até tomar um pouco de chocolate, uma maneira de evitar a queda de energia que inevitavelmente segue seu consumo remonta a equilíbrio, o material doce com um pouco de proteína para mediar o pico.

Nada disso funciona sem sono adequado

Michaels, um dos treinadores mais famosos do mundo, diz que não economiza no sono para se exercitar-isso é Quão importante ela pensa que é para obter o seu ZZZ's. Do ponto de vista da queda, faz sentido priorizar a aderência acima de tudo-conseguir um número inadequado de horas todas as noites não apenas fará você se sentir cansado porque, bem, você são Cansado, mas também tornará muito mais difícil permanecer no caminho certo com praticamente todas as outras estratégias anti-Slump listadas acima. Apenas certifique -se de que você não está dormindo também muito (é uma coisa real e potencialmente pavimentada!).

Ainda experimentando a queda, por mais saudável que você come? Você pode querer verificar seus níveis de cortisol. Além disso, a sonolência diurna excessiva (não provocada por uma binge netflix, BTW) pode ser um sinal dessa doença degenerativa.