Kayla Itsines está grávida! Veja como ela está mudando seu treino

A superestrela de fitness Kayla Itsines colocará suas rotinas exclusivas e pesadas de burpee no queimador de volta-pelo menos por enquanto. Depois de anunciar oficialmente que ela está grávida de 20 semanas em uma série de postagens no Instagram ontem, a Rainha do HIIT acrescentou que ela pretende manter suas sessões de suor vivas durante os nove meses ou meses seguintes, mas com algumas modificações.

Quando um seguidor, usando o recurso de pergunta do IG, perguntou exatamente como Ela planejou mudar sua rotina, ela respondeu: "Agora eu faço ... exercícios modificados, muita caminhada, sem pular [r.EU.P., Burpees], representantes de peso mais baixo e monitoramento da freqüência cardíaca "Você está ouvindo, em breve Mamas?

Joanie Johnson, co-fundadora do Clube de Gravidez Fit Fit da cidade de Nova York, diz que os auto-ajustes do guru do fitness no Instagram são. "Os exercícios HIIT não precisam parar, mas a intensidade deve ser derrubada para proteger o chão pélvico, especialmente durante os últimos meses, quando esses músculos estão apoiando muito peso extra", diz Johnson. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda o uso do seu "nível de esforço percebido" como um medidor para a intensidade do treino. "Enquanto uma mulher puder continuar conversando enquanto se exercita, ela provavelmente não está se superexando", diz o site. Então, se você pode jurar através do aplicativo de suor de suas pessoas no meio da sessão em seu tom normal, você está fazendo certo.

"Enquanto uma mulher puder continuar conversando enquanto se exercita, ela provavelmente não está se superexando." -o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas

Além de abaixar a intensidade da linha de base do seu treino, os movimentos de bomba e Kegel (nos quais você ativa certos músculos manipulando sua respiração) também protegerá seu piso pélvico, de acordo com Johnson. "Um padrão de respiração incorreto, mesmo durante exercícios fáceis ou ioga, pode colocá -lo em risco de diástase Recti (separação abdominal) e/ou disfunção do assoalho pélvico", acrescenta ela. Mas é claro, você deve consultar um especialista em pré -natal qualificado antes de deslizar sobre seus sapatos de treinamento.

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