Lavanda é a erva de combate à inflamação e aprimoramento do sono dos sonhos deste nutricionista (e seus)
2. Pode promover uma noite melhor
Dado suas qualidades de desperdício, pró-relaxação, faz sentido que Lavender ofereça um benefício integrado de apoiar seu shuteye. "O consumo de lavanda pode promover uma melhor qualidade do sono, o que pode ajudá -lo a adormecer não apenas mais rápido, mas também promove um sono mais repousante", compartilha Ganev, compartilha. O chá de lavanda é frequentemente citado como um dos melhores chás de sono por esse motivo.
Nota: Evidências que apóiam o consumo de lavanda para dormir em particular não são tão robustas quanto para outros remédios, como chá de camomila. Dito isto, ainda pode ser um componente agradável de uma rotina pré-ZZZ, e pode muito bem funcionar para algumas pessoas entrarem na terra dos sonhos com maior facilidade.
Evidências que apóiam o consumo de lavanda para dormir em particular não são tão robustas quanto para outros remédios, como chá de camomila. Dito isto, ainda pode ser um componente agradável de uma rotina pré-ZZZ, e pode muito bem funcionar para algumas pessoas entrarem na terra dos sonhos com maior facilidade.
3. Pode aumentar a função cognitiva
De acordo com Ganev, os benefícios da lavanda vão além do estresse de combate e melhorar o sono. "Pesquisas sugerem que o consumo de lavanda pode melhorar a função cognitiva, a memória e a concentração", ela compartilha. “As possíveis propriedades neuroprotetivas da erva e a capacidade de reduzir o estresse oxidativo no cérebro podem contribuir para esses benefícios cognitivos.Além disso, ela diz que os compostos aromáticos de lavanda têm uma influência positiva sobre o sistema límbico, que controla emoções, comportamentos e unidades instintivas.
4. Pode ser bom para o seu intestino
Ganev cita as propriedades anti-inflamatórias de Lavender, que podem funcionar em sua vantagem de várias maneiras, incluindo o desconforto digestivo. "Incorporar o chá de lavanda em sua rotina diária pode ajudar na redução de inchaço, indigestão e outros problemas gastrointestinais", explica ela. Além disso, ela observa que a lavanda é antimicrobiana; Como tal, “pode ajudar a manter um equilíbrio microbiano saudável no intestino.”
Maneiras criativas de desfrutar de lavanda culinária
Antes de ir ao seu difusor e adicione algumas pincelas de óleo essencial de lavanda ao seu chá, smoothie ou lanche ... não. Dr. Naidoo adverte que nem toda lavanda é adequada para ingestão. “Embora nem toda lavanda possa ser comida, lavanda tisane [eu.e., chá de lavanda] é uma das minhas maneiras favoritas de se divertir ”, ela compartilha. Para qualquer preparação de alimentos além de um chá pronto para a esteira, não deixe de procurar claramente citado culinária lavanda, que normalmente vem de Lavandula angustifolia plantas (também conhecidas como lavanda inglesa). "Tem menos óleos do que uma forma aromática de lavanda usada em uma fragrância", acrescenta ela.
Depois de ter lavanda culinária fresca ou seca à mão, Ganev sugere ser criativo com sua ingestão por:
- Infusão de água durante a noite para adicionar notas florais à sua rotina de hidratação
- Infundir mel com brotos de lavanda por alguns dias e depois regar no iogurte ou no chá
- Mistura de lavanda em um smoothie de frutas (Tip: Ganev diz que complementa mirtilos, morangos e pêssegos em particular)
- Chegando a assados com flores comestíveis de lavanda
- Golcando flores frescas de lavanda sobre saladas, especialmente emparelhadas com frutos ou molhos cítricos
- Mistura de lavanda seca com sal marinho, que Ganev diz bem com vegetais assados e carnes grelhadas
Obviamente, você não está limitado à exploração culinária para experimentar os benefícios da lavanda por si mesmo. Vá em frente e coloque esse óleo essencial para uso adequado em seu difusor ou queime uma vela com cheiro de lavanda. Para ajudá -lo a relaxar à noite, Ganev também sugere “criar um banho de vapor calmante e terapêutico adicionando lavanda seca com sais de Epsom.Posteriormente, você pode colocar em loções com cheiro de lavanda ou óleos corporais para o seu coração e (Zenned Out) Content Mind's Content.
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- Kasper S, Gastpar M, Müller WE, Volz HP, Möller HJ, Dienel A, Schläfke S. Eficácia e segurança do Silexan, um novo, preparação de óleo de lavanda administrada por via oral, em transtorno de ansiedade sublimiar - evidências de ensaios clínicos. Wien Med Wochenschr. 2010 dez; 160 (21-22): 547-56. doi: 10.1007/S10354-010-0845-7. PMID: 21170695.
- Kim M, Nam ES, Lee Y, Kang HJ. Efeitos da lavanda na ansiedade, depressão e parâmetros fisiológicos: revisão sistemática e metanálise. Asian Nurs Res (Korean Soc Nurs Sci). 2021 dez; 15 (5): 279-290. doi: 10.1016/j.ANR.2021.11.001. Epub 2021 12 de novembro. PMID: 34775136.
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