Aprenda a técnica de respiração '5-3-3

"Muito parecido com uma equipe e um canto que mantém a motivação, o foco e o moral ao longo do curso, 5-3-3 alivia o desconforto, a ansiedade e cria um foco coletivo", diz o treinador D.

Veja como obter mais energia com a técnica de respiração 5-3-3

Complete um mínimo de duas rodadas. Os meditadores são incentivados a ficar de pé, ou se sentados, coloque os pés planos no chão. Voltar é ereto reto. Olhos podem ser abertos ou fechados. Se aberto, concentre -se e olhe diretamente à sua frente em um ponto focal no nível dos olhos.

Passo 1

Tire cinco respirações "profundas", inalando o nariz para fora da boca com a intenção de encher completamente e liberar o corpo do ar.

Passo 2

Tire três respirações "rápidas", inalando pelo nariz e empurrando a respiração para fora da expiração pela boca.

etapa 3

Tire três respirações "barulhentas", inalando pelo nariz e liberando alto com o som da boca. Repita quantas vezes o desejado.

Esmagou. Agora que você está ganhando na hora da manhã, por que não tentar isso.m. rotina de ioga ou um pequeno diário de gratidão.

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