6 maneiras de praticar a conversa interna positiva sem sentir que você está deitada direta para si mesmo

A conexão entre saúde mental e física

Não podemos falar sobre saúde mental sem também discutir a saúde física. Os dois estão conectados e impactam um ao outro. "Se algo acontecer com você fisicamente, você experimentará alguns sintomas mentais em torno dessa mudança", diz Goodman. "Você provavelmente criará uma história sobre o que está acontecendo com você fisicamente. Você interpretará os sintomas e sinais. Você pode desenvolver certas emoções sobre as mudanças ou experiências físicas que está tendo."

É por isso que Goodman acrescenta, é comum que pessoas com doenças físicas também desenvolvam problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade como sintoma ou devido ao estresse de gerenciar a doença física.

E vice -versa: dr. Gilliland diz que também é comum para pessoas que lutam com uma doença mental para desenvolver sintomas físicos, como síndrome do intestino irritável ou problemas de sono. "Pessoalmente, acho que isso é uma boa notícia, porque temos muitas opções [incluindo a conversa interna positiva] para ajudar a gerenciar nossa saúde psicológica, mais do que apenas aconselhamento e medicamentos", diz ele.

4 benefícios de conversa interna positiva

1. Nova perspectiva para ajudar em tempos difíceis

Sejamos honestos: a vida às vezes é difícil (estamos olhando para você, 2020) e, muitas vezes, nossos pensamentos e diálogo interno negativo e pensamento pessimista podem dificultar as coisas do que precisam ser. Quando isso acontece, dr. Gilliland diz, não estamos olhando para as coisas de uma perspectiva justa. A auto-conversa positiva nos ajuda a dar um passo atrás e realmente a ver o quadro inteiro, que é um componente crítico ao passar por momentos difíceis.

Um dos benefícios de praticar a conversa interna positiva é que ele ajuda você a ver certas situações de uma nova perspectiva. "Algumas pessoas tendem a cair em um pensamento em preto e branco: tudo é bom ou tudo ruim", diz Goodman. "Quando trabalhamos em nossa conversa interna, podemos ver o cinza em situações. Às vezes, há muito ruim e bom, mas essa flexibilidade permite que as pessoas acessem suas estratégias de enfrentamento e encontre o que funciona para eles."

2. Melhores relacionamentos

A dúvida positiva não apenas afeta nosso próprio bem-estar mental, emocional e físico. Também pode afetar nossos relacionamentos. "Quando somos capazes de ver o bem em nós mesmos, podemos vê -lo em outros", diz Goodman. "Ter um senso completo de si mesmo e saber quais são nossos pontos fortes geralmente nos permite colocar lá fora mais facilmente e nos abre para novas oportunidades de relacionamento."

3. Aumento da autoconfiança e autoeficácia

De acordo com o dr. Ho, conversa interna positiva (ou como ela se refere a isso, "Balanced Auto-Talk") também ajuda a criar confiança e controlar melhor o que está acontecendo em sua vida. Em outras palavras, é menos provável que você sinta que a vida está acontecendo com você e mais como se estivesse no banco do motorista, o que é um ponto de vista muito mais empoderado. Dr. Ho acrescenta que as pessoas com maior auto-estima também têm maior probabilidade de atingir seus objetivos e serem realistas em como chegam lá.

4. Diminuição da solidão

Quando a conversa interna negativa está sendo desenfreada, isso normalmente faz as pessoas quererem se esconder e isolar, porque elas se sentem envergonhadas ou culpadas, mesmo que este seja provavelmente o momento em que você precisa do apoio de outros. A auto-conversa positiva tem o efeito oposto. "Aumentar a positividade ou a conversa interna equilibrada tornará mais fácil para você permanecer conectado a entes queridos e pessoas que o apoiam", DR. Ho diz. Ter esse senso de comunidade e conexão e apoio emocional facilita para as pessoas navegarem situações difíceis.

6 Métodos para implementar a conversa interna positiva em sua rotina diária

1. Verifique se a conversa interna positiva parece verdadeira

Quando você está no meio de se sentir ruim e está mentalmente em um lugar escuro, Goodman diz que afirmações positivas podem se sentir forçadas, inautênticas e como mentiras diretas, tornando-as não tão eficazes.

Por exemplo, digamos que sua afirmação positiva seja amar seu corpo todos os dias. Isso parece incrível, mas na realidade, haverá momentos em que você simplesmente não. Para aqueles dias em que você olha no espelho e os pensamentos negativos assumem o controle, pode ser difícil integrar essa afirmação positiva.

Em vez. Substitua "I Love My Body" com "vou tentar mostrar meu corpo amor" ou "estou trabalhando para amar meu corpo."Quanto mais autêntico sentir para você por onde você está atualmente e o que você está sentindo, menos resistência haverá, e mais fácil sua mente será capaz de aceitá -lo. Não há afirmação única. Então brinque com as palavras até encontrar as que ressoam com você.

2. Mude seu comportamento

Dizer ou pensar que um pensamento positivo é uma coisa, mas apoiá -lo com um novo comportamento é o que realmente cria a transformação. "Se você continua a se envolver em comportamentos que negam essa crença ou se opõem completamente a isso, será ainda mais difícil integrar a afirmação positiva", diz Goodman.

Basicamente, o uso de conversa interna positiva sozinha é como falar sobre a conversa, mas não andando na caminhada. Goodman recomenda entrar na prática de se perguntar: como posso agir desta afirmação? Ou, como posso viver essa afirmação? Por exemplo, se sua afirmação é trabalhar para amar seu corpo, que ações diárias você tomará para mostrar o seu corpo amor?

3. Comece com conversa interna positiva em uma área

Se você já tentou implementar um novo hábito, você sabe que a mudança é difícil. E tentar mudar muitas coisas ao mesmo tempo, não importa o quão ambicioso você possa ser, geralmente é uma receita para o fracasso. Pode parecer que, a princípio para melhorar sua conversa interna, como amor próprio, saúde e bem-estar ou confiança.

Comece com a área em que você tende a ser o mais difícil, então pense em como você prefere se sentir sobre essa área e criar declarações positivas em torno dessas intenções. Lembre -se de fazer com que pareça realista e autêntico para que você possa obter sua energia e mentalidade por trás disso. Como a maioria dos hábitos saudáveis, a conversa interna positiva cria impulso. Então, diz Goodman, uma vez que você estiver em um rolo com conversa interna positiva em uma área, será muito mais fácil integrá-lo em outras áreas.

4. Colete todos os dados sem julgamento

Outra maneira de implementar a conversa interna positiva é adquirir o hábito de coletar todos os dados sobre uma situação primeiro e sem julgamento. "Quando estamos passando por um momento difícil, tendemos a ser influenciados em relação ao que não está funcionando, o que está quebrado ou o que não podemos fazer", Dr. Gilliland diz. Então, ao coletar todos os dados, não apenas as peças ruins, você obtém uma perspectiva mais equilibrada e pode ver mais claramente o que realmente está funcionando, o que não está quebrado ou que etapas de ação você pode tomar. Isso por si só, é claro, Dr. Gilliland acrescenta, não vai mudar a situação, mas mudar sua perspectiva pode fazer uma enorme diferença na maneira como você se sente e na maneira como você navega.

5. Questione seus pensamentos

Embora possam se sentir verdadeiros, lembre -se de que os pensamentos não são necessariamente fatos. Então, quando um pensamento negativo aparece, dr. Ho recomenda se perguntar se o pensamento é completo, preciso e equilibrado. "Se sua resposta não for a qualquer parte disso, esse pensamento pode precisar de alguma reformulação", diz ela. "É realmente sobre reconhecer que os pensamentos são apenas eventos mentais e nada mais. Só porque você pensa não significa que é a verdade."

Para construir um pensamento mais completo, preciso e equilibrado, dr. Ho sugere usar a técnica "sim, mas". Então você diria algo como: "Sim, ainda não terminei este grande projeto, mas fiz muito progresso e posso continuar."Ou:" Sim, 2020 foi um show de merda, mas eu também tive muito tempo sozinho que me permitiu focar no meu bem-estar."

6. Trabalhar com um profissional

Por fim, se você estiver lutando para integrar a conversa interna positiva, procure ajuda de um especialista como um terapeuta ou um psicólogo. "Às vezes, a conversa interna negativa pode ser tão profunda que é um dos principais contribuintes para a depressão ou ansiedade clínica de uma pessoa", DR de. Ho diz. "Então é aí que será crucial fazer o apoio de um profissional para trabalhar ainda mais com algumas dessas estratégias e se aprofundar."

Dr. Gilliland ecoa que trabalhar com alguém pode ajudá -lo a ver a perspectiva mais ampla de que você pode estar perdendo e pode ajudar a apontar aspectos ou opções que nossa mente ansiosa, estressada ou deprimida tem vista para.

O take -away

Aprender uma conversa interna positiva não é a mesma que vestir óculos cor de rosa. Tudo se resume a tratar e falar consigo mesmo com amor, graça, compaixão e bondade-e ver toda a imagem versus apenas focando em suas falhas. Também não precisa ser muito alegre. Fazer uma abordagem de conversa interna mais equilibrada pode ser muito benéfica se a conversa interna positiva não ressoar.

Gilliland compartilha uma citação do Triatleta Profissional Ironman Sebastian Kienle que ilustra perfeitamente a essência da conversa interna positiva: "Nunca julgue sua vida por um dia ruim; julgue pelo melhor dia."

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