Limão ou limão? Que tipo de citrino você deveria colocar na água, de acordo com um rd

Atualmente, um estudo está sendo realizado em ratos para determinar a ligação entre a casca cítrica e a inflamação intestinal, e o limão está sendo especificamente testado em estudos em animais no Japão, analisando o papel que desempenha na longevidade. E já existe evidência da função da vitamina C na proteção do sistema imunológico e sua capacidade de reduzir as reações alérgicas. FYI, pesquisa mostra que os benefícios dos citros são maiores quando consumidos diariamente.

A melhor maneira de consumir citros para benefícios máximos

Quando se trata de consumir cítricos, os estudos revelam que seus nutrientes são encontrados na polpa versus a casca, com resultados variando dependendo do que a fruta estava sendo testada. O nutricionista do CENTRIE ASCHE MS, RD, CSSD, observa que você encontrará mais fibras na polpa; portanto, quando você bebe o suco sozinho, está perdendo esse componente: “Você ainda consumirá vitaminas solúveis em água, como vitamina C, potássio e antioxidantes apenas do suco ”, acrescenta ela.

Se você deseja obter o benefício final, McKinley sugere pensar em citros como uma fruta inteira e consumir um pouco de cada parte. Se você não estiver interessado em adicionar a casca ao seu espremedor para extrair alguns dos nutrientes, há pós no mercado que você pode comprar; Peels citrus têm sido usados ​​na medicina já no século 10.

"Eu recomendo o fornecimento de limões, limas e frutas cítricas em geral como orgânicas, a fim de minimizar o consumo de pesticidas e também apreciar a casca com moderação", acrescenta McKinley. “Ao superar o limão ou limão orgânico, também suco a casca para nutrientes ideais.”

Limão ou limão? Que tem mais nutrientes?

Não há muitas recomendações sólidas sobre quais cítricas governam todas elas; E quando se trata de limão ou limão, costumava dar sabor a água ou em receitas-as anotações, elas são semelhantes do ponto de vista nutricional.

Dito isto, uma porção de 100 grama de suco de limão fresco faz Contendo mais vitamina C do que a do cal; portanto, se você deseja consumir mais citros especificamente para atingir as recomendações diárias de vitamina C, convém alcançar o suco de limão em vez disso. A fibra do suco só está desligada por 0.1 gramas com limão que toma a frente-mas você encontrará mais açúcar em suco de limão.

Tanto o limão quanto o limão confirmaram benefícios à saúde, com pesquisas mostrando que os limões têm propriedades anticâncer e antioxidantes e limas sendo confirmadas como tendo propriedades antimicrobianas. Obviamente, existem prós e contras para ambos e você não precisa pensar em consumo de limões e limas em termos de um ou o outro, há (e deve ter) espaço para ambos em sua dieta.

Você deve estar bebendo água cítrica diariamente?

Enquanto muitas pessoas que pensam no bem-estar começam seus dias bebendo água quente ou quente com limão, falta a pesquisa, no entanto, ao observar os benefícios de beber água de limão, especificamente muitos dos benefícios, como hidratação adicionada ou um aumento na vitamina C, estão relacionados a água potável ou frutas cítricas em geral e não específicas para a própria água de limão.

"Várias reivindicações de saúde são feitas sobre água de limão, incluindo o pH do equilíbrio e a promoção da perda de peso", confirma Asche. “No entanto, não há evidências científicas para apoiar essas reivindicações.”

Muitas instituições médicas e de pesquisa (Universidade de Harvard e Universidade da Califórnia, San Diego, entre elas), recomendam água de limão no tratamento de pedras nos rins, mas isso seria específico para alguém que experimenta pedras nos rins e espera reduzir o risco versus um consumidor diário.

No final do dia, não há mal em consumir limão ou água de limão para começar o seu dia (ou como uma maneira mais agradável de beber mais água!). Asche diz que realmente quaisquer frutas cítricas funcionarão e, embora você não esteja recebendo tantos nutrientes quanto faria com a fruta inteira, você ainda receberá algumas vitaminas e estará aumentando sua hidratação.

"Sou um grande fã de adicionar qualquer produto em geral à água para ajudar a adicionar algum sabor a ele", conclui Asche. “Alguns dos meus favoritos pessoais são morangos ou pepinos fatiados. É uma ótima maneira de encorajá -lo a beber mais água e permanecer hidratado.”

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