Conheça o futuro dos testes de bem-estar de alta tecnologia que ajudam você a projetar os exercícios ideais para * seu * corpo

Hoje, esses testes estão muito mais disponíveis, fornecendo aos freqüentadores de academia regulares um bando de idéias sobre seu bem-estar.

Tomar um desses exames pode fornecer dados precisos sobre seus níveis de condicionamento físico em um momento específico no tempo. Também pode armar você com idéias que o ajudarão (ou um treinador ou treinador profissional) a projetar um programa para alcançar seus objetivos com base em sua fisiologia única. "Você pode realmente colher os benefícios do exercício para sua capacidade máxima", diz Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, fisiologista do exercício do Centro de Desempenho Humano da Universidade da Califórnia em São Francisco.

"Usamos esses testes diferentes para avaliar o quão bem [o cliente está] realmente funcionando e quão bem uma intervenção pode estar ajudando, seja um paciente ou atleta ou quem quer que seja", diz Panchal.

Se você está apenas entrando em uma rotina de condicionamento físico e não tem certeza por onde começar, ou está procurando uma pequena vantagem para levá -lo ao próximo nível como profissional, esses testes podem dizer as áreas que você está deficiente em e como melhorar sobre eles.

Obviamente, não há nada de errado com a abordagem tradicional de seguir as fórmulas padrão de fitness durante seus treinos, como fazer de três a cinco conjuntos de 12 a 15 repetições para um determinado exercício. Mas, como Panchal explica, “realizar esses testes realmente ajuda você a individualizar o que podemos prescrever. Talvez nem sempre, mas mais vezes do que não, provavelmente levará à maneira mais eficiente de ajudar as pessoas a melhorar a si mesmas.”

Esses testes também podem fornecer informações sobre como seu corpo está funcionando e ser usado para sinalizar a necessidade de medidas preventivas de bem -estar, como se sua densidade óssea estiver diminuindo, por exemplo.

Ao longo dos anos, eu mesmo usei esses testes para obter uma visão objetiva de onde estou fisicamente em conjunto com meu treinamento. Aprendi que, enquanto continuo envelhecendo, minha densidade óssea está aumentando, graças aos meus programas de força. Minha porcentagem de gordura corporal continua permanecendo no mesmo alcance e, às vezes, eu me torno mais magro, o que me permite saber que minha programação de força e velocidade é eficaz. E quando eu começo a fazer mais testes, como o teste de taxa metabólica em repouso-que permite saber quantas calorias seu corpo precisa em repouso para executar funções básicas, como respirar e a partir dessas informações quantas calorias você precisa para apoiar seu estilo de vida- Eu aprendo mais sobre o que preciso como indivíduo e como atleta, para funcionar de maneira ideal.

Os testes de fitness mais populares

Hoje, três dos testes de condicionamento físico mais comuns são a varredura DEXA, o teste Vo2 Max e o Teste de Limite de Lactato. Embora eles estejam se tornando mais prontamente disponíveis, você provavelmente precisa visitar um centro de desempenho esportivo ou um laboratório para fazê -los. Os custos variam com base na localização e no provedor, mas tendem a variar de US $ 50 a US $ 400 (e, infelizmente, normalmente não são cobertos pelo seguro).

Scan de dexa

Se você quiser aprender mais sobre sua composição corporal especificamente quanta gordura muscular e corporal você tem e onde, e como sua densidade óssea se parece com uma varredura dexa é o padrão-ouro. Para este teste, você fica deitada de costas em uma máquina de raio-X aberta enquanto um braço de varredura passa por seu corpo por cerca de 10 a 20 minutos.

"A varredura DEXA é um teste de composição corporal baseado em raios-X que ajuda você a entender o que seu corpo é composto", diz Laila Zemrani, co-fundador e CEO da Fitnescity, uma plataforma que fornece às pessoas acesso a testes de saúde e bem-estar. “O que este teste permite que você faça é entender: você está realmente perdendo gordura corporal e está preservando seu músculo ou, melhor ainda, aumentando sua massa muscular?”

Saber onde sua gordura corporal é distribuída pode ajudar com sua saúde quantificando sua gordura visceral-a gordura encontrada em sua cavidade abdominal que envolve seus órgãos. Você também poderá descobrir se tem assimetrias ou desequilíbrios musculares entre os lados direito e esquerdo ou superior e inferior do corpo, o que pode permitir que você fortaleça áreas específicas para evitar lesões e ficar mais fortes.

Você pode fazer esse teste com a frequência possível, mas Zemrani diz em sua experiência, a maioria dos atletas de elite e profissional é testada uma vez por mês, e aqueles que não são atletas podem fazê -lo duas a três vezes por ano, em média,.

VO2 Max

Seja você um amante do fitness diário ou um atleta profissional, Panchal recomenda fazer um teste de VO2 (também conhecido como volume de oxigênio) ou um teste de limiar de lactato. Ambos podem facilitar o design de um programa de treinamento eficiente. "A maior diferença quando se trata de recomendar um ou outro é a segurança", diz ele. “VO2 Max requer esforço máximo. Você tem que fazer um esforço total para obter esse verdadeiro valor em oposição ao lactato de sangue, o que pode ser sub-max.”

Panchal diz que o VO2 Max também fornece valores mais precisos da freqüência cardíaca e pode ajudar a determinar mais zonas para prescrever no treinamento.

Você realiza este teste em uma esteira ou bicicleta estacionária enquanto usa um monitor de freqüência cardíaca e uma máscara para medir o volume do oxigênio que você inspira e quanto ar você exala. Normalmente leva de oito a 15 minutos. Panchal diz que inicia o teste em aproximadamente 60 % da frequência cardíaca teórica do cliente, aumentando gradualmente a velocidade e a classificação simultaneamente em intervalos de um minuto até que eles tenham maximizado. O objetivo é alcançar a fadiga fisiológica, mantendo a mecânica adequada.

Idealmente, você quer um alto máximo VO2, mas esse número varia dependendo da sua idade, limitações genéticas e outras variáveis. A maioria dos atletas olímpicos está nos anos 80, enquanto nas populações sedentárias, a média pode variar de 15 a 40.

Se o seu VO2 Max aumentar com o tempo, significa que você está ficando mais forte. Geralmente, as pessoas fazem esse teste a cada quatro a seis meses para permitir tempo adequado para ver o progresso, diz Panchal.

Teste de limiar de lactato

Se você não tem tanta experiência em treinamento, mas deseja aprender onde você está em fitness, Panchal recomenda o teste de lactato de sangue (medindo o subproduto do ácido lático-produzido pelo corpo durante o metabolismo e exercício) porque ele não Exigir um desempenho máximo de esforço como o VO2, mas fornece os mesmos dados básicos.

"Durante uma sessão de exercícios, você pode ver quando o lactato realmente começa a se acumular muito mais rápido e em quantidades maiores do que o que pode ser utilizado e removido, o que acaba se traduz no que as pessoas chamam de mudança de metabolismo anaeróbico", explica Panchal. Essencialmente, este teste permite que você saiba o ritmo que você pode manter por um longo período de tempo sem cansar.

"Coletamos pequenas gotas de sangue, semelhantes a como o açúcar no sangue é coletado, e o monitoramos em tempo real e o combinamos com a freqüência cardíaca durante todo o teste para determinar onde os limiares ocorrem", diz Panchal.

Essas informações podem dizer se você deve se concentrar mais na construção de resistência ou mais na velocidade em seu plano de treinamento semanal, fornecendo informações sobre como configurar seus intervalos de trabalho e recuperação e onde sua frequência cardíaca deve ser maximizar sua resistência e capacidade aeróbica , diz Panchal.

Claro, os testes têm seus limites

Estes não são os únicos testes de condicionamento físico e de saúde disponíveis. Avaliações de bem -estar como o teste de taxa metabólica em repouso podem fornecer informações sobre seu metabolismo e nutrição; O protocolo Fatmax mede a capacidade do seu corpo de queimar gordura em diferentes intensidades de exercícios; A Câmara Metabólica de 24 horas permite que você entenda melhor sua queima calórica durante o descanso, o sono, o exercício, a alimentação e outras atividades diárias.

Também existem opções mais acessíveis (e acessíveis), como wearables, como os dispositivos de grito e níveis, que podem fornecer informações e dados sobre o estado atual do seu treinamento e saúde geral.

Embora eles estejam se tornando mais populares, ainda existem muitas barreiras para acessar esses testes, especialmente para aqueles de comunidades marginalizadas a altos custos e a geografia limitada dos fornecedores, a maioria dos quais está localizada nas principais cidades (embora empresas gostam Fitnescity se expandiu para todos os 50 estados).

Ainda assim, parece que só estaremos vendo mais testes oferecidos mais amplamente e de maneiras cada vez mais acessíveis. "Eu acho que [testes de bem -estar] realmente é o futuro", diz Panchal.