Os exercícios de sincronização de ciclo menstrual estão quebrando tabus-e levantando questões

Mas quando chamamos de algo de "natural", corremos o risco de elevá -lo como uma qualidade feminina "essencialista", e proporcionando uma influência estranha sobre o papel hormônios e períodos desempenham toda a personalidade de alguém.

"Eu acho que é tudo sobre empoderamento", dr. Devore diz. “Mas um pouco disso parece, se somos reduzidos a esses hormônios, estamos no controle de qualquer um de nossos comportamentos?"É o tipo de pensamento que poderia nos colocar" de volta nos anos 50 ", ela aponta.

"Um pouco disso parece que, se somos reduzidos a esses hormônios, estamos no controle de qualquer um de nossos comportamentos?"-Shannon DeVore, MD

Os pesquisadores pensam que a necessidade de entender como os hormônios afetam nossos corpos, incluindo benefícios potenciais para o nosso desempenho atlético, é o que é realmente essencial.

"É incrível termos esses grandes hormônios em nosso corpo que podemos usar em nosso benefício", diz Jacky Forsyth, PhD, professor associado de fisiologia do exercício da Universidade de Staffordshire e especialista em medicina para Flo, um aplicativo de rastreamento de época. Ela estuda e aconselha atletas profissionais sobre sincronização e exercícios de ciclo nos últimos 20 anos. "É uma função biológica", diz ela. "Por que não olhar para isso?”

O que são exercícios de sincronização de ciclo menstrual?

Quando dr. Forsyth trabalha com treinadores de equipes de atletismo feminino que desejam explorar a idéia de sincronização do ciclo menstrual, ela geralmente precisa começar no mesmo lugar: síndrome pré -menstrual (PMS) e os sintomas estereotipados que o acompanham.

“Os treinadores (muitas vezes) do sexo masculino podem dizer: 'Ah, sim, bem, eu estou ciente de certos sintomas associados ao ciclo menstrual'". Forsyth lembra muitas de suas primeiras conversas.

Mas a ideia abrange muito mais do que a PMS, porque nossos hormônios são ativos diários e diários, não apenas em torno de nossos períodos--e não apenas em torno de nossos ovários e útero.

"Existem receptores de estrogênio em todo o corpo que se desenvolvem em uma variedade de tecidos diferentes", diz Christine Yu, jornalista e autora do próximo livro Até a velocidade: a inovadora ciência das mulheres atletas. “À medida que os hormônios aumentam e diminuem, eles realmente têm muitos efeitos em todo o corpo, de modo que seus efeitos não são apenas isolados apenas ao nosso sistema reprodutivo.”

Os hormônios não flutuam da mesma maneira para todos, e isso é especialmente verdadeiro se você estiver em controle de natalidade hormonal, como a pílula. Tomar estrogênio sintético e progestina (uma forma de progesterona) impede que seu corpo ovule, o que elimina as ondas hormonais que podem governar um plano de exercícios de ciclo menstrual.

No entanto, se você não estiver em controle de natalidade hormonal, esses surtos podem ser algo que você deseja prestar atenção. Portanto, os exercícios de sincronização de ciclo menstrual envolvem a escolha e a modulação de sua atividade com base em onde você está no seu ciclo, e os níveis hormonais e proporções de cada fase que acompanham.

"Algumas das pesquisas que estão lá fora parece sugerir que o corpo responde de maneira diferente a diferentes níveis e proporções de hormônios", diz Yu. “A idéia de sincronizar o ciclo é realmente esse sentimento, podemos realmente tirar proveito dessas flutuações nos hormônios para que possamos ter um desempenho melhor, obter alguma intensidade adicional, ganhar um pouco mais de músculo, ganhar quaisquer medidas de aptidão, recuperar melhor se faça certas coisas que se alinham melhor com a fase hormonal em que você está?”

Como os hormônios podem afetar a aptidão?

Existem algumas aplicações facilmente compreensíveis de sincronização de aptidão do ciclo menstrual. A fadiga é um sintoma pré -menstrual (ou fase lútea tardia) comumente relatado, porque você tem um déficit de estrogênio e níveis mais altos de progesterona. Ou você pode ter muita energia durante sua fase folicular, quando o estrogênio está aumentando, porque o estrogênio é na verdade um esteróide. Portanto, uma versão do ciclo menstrual sincronização envolve sintonizar seus níveis de humor e energia e eliminar um esforço mais alto ou exercícios de energia mais baixos.

Mas pode ficar muito mais granular do que isso.

Dr. Forsyth trabalha com equipes em toda a Europa que estão começando a implementar diferentes versões do método. Há alguma evidência de que nossos hormônios podem impactar não apenas nossa energia e humor, mas nossa capacidade de executar.

Especificamente, alguns estudos mostram que as pessoas são capazes de construir mais músculos na fase folicular (já que o estrogênio é um esteróide, lembre -se?), então essa fase seria o momento ideal para o treinamento de força. Os hormônios também afetam a maneira como acessamos nossas lojas de energia (alimentos). Enquanto normalmente dependemos de carboidratos para obter energia, durante a fase lútea, nosso corpo se torna mais prontamente. É por isso que isso pode ser um bom momento para cardio em estado estacionário, em vez de exercitar que depende de explosões de energia.

"Há muita pesquisa interessante saindo e pessoas olhando para isso", diz Yu. “Mas estamos meio que nos adiantamos.”

Uma meta-análise que avaliou 51 estudos não foi capaz de concluir que o ciclo menstrual tem um impacto demonstrável no desempenho. Yu explica que, embora alguns estudos tenham descoberto que, por exemplo, sim, a fase folicular com seu aumento de estrogênio pode ser um momento ideal para construir músculos, outros estudos não encontraram esses efeitos.

Uma palavra -chave para entender os desafios nesta pesquisa é a palavra "pode", porque como os hormônios afetam os fatores que podem influenciar nosso exercício varia amplamente de pessoa para pessoa.

“[Algumas pessoas] provavelmente terão mais sucesso em seu plano se sincronizá -lo e seguir como seus níveis de energia estão se sentindo”, dr. Devore diz. “Mas então outras mulheres não têm sintomas e nenhuma mudança.”

Essa variabilidade faz parte do que dificulta a seleção da teoria da sincronização do ciclo aos rigores do método científico. Outros desafios incluem encontrar amostras grandes o suficiente de indivíduos com períodos regulares que não estão no controle da natalidade, além de padronizar os dados coletados entre os estudos (embora haja um impulso atual para essa padronização). No entanto, dr. Forsyth, que contribuiu muito para esse corpo de pesquisa (começando com seu doutorado no início dos anos 2000), acredita que o que metanalisadores descrevem como falta de estudos de alta qualidade não significa que os impactos não sejam observáveis ​​e em última análise, comprováveis, com pesquisa suficiente.

"Às vezes é difícil conseguir uma pesquisa que seja considerada de alta qualidade quando você está fazendo uma meta-análise de revisão sistemática", DR DR. Forsyth diz. “Se todos fôssemos incrivelmente controlados, sim, poderíamos aumentar o tecido muscular nesse momento em que o estrogênio é elevado, mas realmente provando que em um grupo de mulheres às vezes é difícil.”

Como a pesquisa está hoje, Yu vê formas rigorosas de sincronização do ciclo como uma forma de "colocar o carrinho diante do cavalo"-embora compreensível.

"Estamos sempre procurando o que pode nos ajudar a invadir nosso treinamento, invadir nosso desempenho, por isso é realmente sedutor pensar em nossos ciclos como essa bola de cristal", diz Yu. "Mas pelas minhas conversas com vários pesquisadores e outros especialistas no campo e olhando para a pesquisa, a própria ciência ainda não está lá, mas isso não quer dizer que não seja um benefício de prestar atenção."

"É realmente sedutor pensar em nossos ciclos como esta bola de cristal."-Journalist Christine Yu

Em vez de se concentrar nos marcadores fisiológicos e de desempenho comprovados, o DeVore é incentivado por pesquisas mais subjetivas que demonstram como os sujeitos realmente se sentiam sobre o processo, como o ajuste em sua energia e humor afetou sua aptidão e seu desejo de mais abertura sobre o problema.

Trazendo nossos ciclos para a abertura

As flutuações dos hormônios menstruais foram ignoradas, incompreendidas e difamadas enquanto as pessoas com ovários tenham menstruadas e os homens se sentiram desconfortáveis ​​com esse fato.

“É 2023 e ainda não falamos muito abertamente sobre o ciclo menstrual e a saúde das mulheres; Ainda há muito sigilo ”, diz Claudia Pastides, MBBS, diretor de precisão médica da FLO. “Se [o ciclo menstrual é] cem por cento relevante e é importante todos os dias ou não, veremos. Mas é bom pelo menos saber e não apenas ignorar algo tão grande que acontece com [a maioria das] mulheres.”

Como o rastreamento do seu ciclo exige prestar mais atenção ao seu corpo, isso também pode ajudar algumas mulheres a desenvolver um relacionamento mais significativo com o exercício, talvez ao construir uma abordagem mais intuitiva ao movimento que prioriza se sentir bem. Isso é verdade para os exercícios cotidianos, e até atletas que treinam sobre como sintonizar.

"Toda mulher vai ser diferente e também pode ser diferente de um ciclo para o outro", DR. Forsyth diz. “Você precisa se apropriar de seus próprios sentimentos, suas próprias percepções de como seu ciclo menstrual está desencadeando as coisas para você, e registre isso para que isso informe sua equipe de suporte, seus treinadores.”

Mas cujo negócio é o seu período, de qualquer maneira?

No treinamento profissional, equipes masculinas e femininas coletam resmas de dados fisiológicos e de treinamento que informam o regime de treino de um atleta. A inclusão de dados de dados do ciclo menstrual-como objetivo (como níveis hormonais e dias de ciclo), bem como subjetivo (como o humor percebido ou os níveis de energia)-pode ser visto como progressivo, porque trata o ciclo menstrual como apenas um dos muitos pontos de dados que poderia afetar o treinamento de um atleta, e não um mistério tabu que ninguém fala.

No entanto, o esforço para os dados do ciclo menstrual em esportes profissionais não vem sem preocupação. Atletas de estudantes na Flórida estão preocupados que um movimento para tornar obrigatório o envio de dados de ciclo menstrual seja uma invasão de privacidade e uma cortina de fumaça para proibições transfóbicas contra a participação de estudantes não binários em esportes. Dr. Forsyth compartilha que alguns jogadores de um time de rugby femininos que ela aconselha estão preocupados que compartilhar seus dados de ciclo menstrual possam afetar seu tempo de jogo.

"Eles estão tão preocupados em serem retirados da equipe em um nível de elite, sobre sentar no banco, sobre a perda de patrocínio se disserem algo negativo sobre como estão se sentindo", DR DR. Forsyth diz. “Então, ainda há algumas barreiras e ainda há algumas ansiedades sobre a coleta dos dados e o uso deles para mudar seu treinamento.”

Os perigos do 'fitness feminino'

Em setembro, um novo serviço de vida e assinatura feminino chamado 28 lançado. É uma empresa construída em torno do ciclo sincronizando sua aptidão e sua nutrição, prometendo “Fitness adaptada ao ciclo natural do seu corpo."Ele se posiciona como um serviço" por mulheres, para mulheres ",“ capacitar as mulheres a melhorar radicalmente sua saúde, abraçando sua natureza.”

O que é essa "natureza"? Conforme discutido no Vice, 28 é uma ramificação da revista conservadora da Mulher Evie, conhecida por artigos que promovem transfobia, desinformação anti-vacinação e medo de contracepção. Evie também evitou o “movimento positivo do corpo” e a malhada “como homens.”Então, para seu próprio empreendimento de fitness, a fundadora Brittany Hugoboom descreve a visão como“ 'feminina fitness'-a filosofia de que você deveria estar exercitando e comendo de acordo com o seu ciclo.”

Quando 28 foram lançados, chamou a atenção do vício e de outros por causa de sua adjacência ao capotamento de Roe v. Wade, e o fato de o doador conservador Peter Thiel Thiel Capital ser um grande investidor. As preocupações estavam atingindo o rastreamento do período e outros aplicativos de saúde, incluindo o número de 28 visitas com nossos dados de ciclo menstrual em um mundo em que, em grande parte do país, o aborto pode não ser apenas ilegal, mas punível com a lei.

Além dessas preocupações, Evie e 28 estão apresentando uma idéia de feminilidade em que nossos hormônios governam nossos corpos, afastando a idéia de que pessoas com ovários têm mais acontecendo do que o que está acontecendo nesses ovários. A sincronização do ciclo menstrual deve ser sobre empoderamento, mas, no seu extremo, trata -se de promover um ideal essencialista do que significa ser uma mulher sobre a realidade de que as mulheres podem gloriosamente maratonas enquanto sangrando linham as pernas.

"Não somos apenas navios de gravadores", DR. Pastides diz. “Não podemos negar que os hormônios desempenham algum papel, mas há muito em ser mulher e/ou ter esses hormônios do que apenas os próprios hormônios.”

A sincronização do ciclo também corre o risco de exagerar o impacto que os hormônios podem tocar em nossas vidas e nossa aptidão. "Só porque algumas pessoas podem se sentir horríveis em um dia em particular", diz Dr. Forsyth, "Isso não importa para algumas pessoas, elas vão avançar e elas farão de qualquer maneira."

Capacitar, não prescreva

Juntamente com todos os benefícios potenciais de quebrar tabus e promover pesquisas de avanço feminino, os perigos da tendência surgem quando votamos uma maneira "natural" de fazer as coisas acima das outras, e permitir que um rastreador dite nossas escolhas, em vez de ouvir como na verdade nós realmente sentir.

"É uma pesquisa absolutamente essencial que precisamos fazer", diz Yu. “A cautela que tenho é ficar muito prescritiva sobre isso. Pelo menos nesta fase, a pesquisa não suporta. E então, se você estiver ouvindo sobre as diferentes recomendações ou programas de treinamento diferentes, precisa fazer perguntas.”

Antes de embarcar em um regime de sincronização de ciclo, Yu sugere analisar quem são os criadores, aprofundando-se na pesquisa de que eles são retirando, verificando o conselho consultivo científico, “e apenas sendo um consumidor crítico de tudo o que está sendo que está sendo vendido para você.”

Por fim, levar em consideração seu ciclo menstrual em seus treinos deve ajudá -lo a sentir o seu melhor e alcançar seus objetivos. Como nossos ciclos e nossos hormônios, como isso se parece varia de pessoa para pessoa. E embora existam bandeiras vermelhas e buracos na estrada de exercícios sincronizados por ciclo, pelo menos estamos dizendo as palavras "ciclo menstrual" e "ovulação" sem vergonha-e até contemplar a ideia de que o estrogênio talvez possa nos ajudar. Essa é uma versão do "fitness feminino" que podemos ficar atrás.

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