Mais de 8 em 10 americanos estão estressados ​​com o futuro, mas isso pode ser uma coisa boa

Essencialmente, reavaliar sob essa pressão pode ajudar algumas pessoas a mover a agulha em áreas onde isso é necessário e, o mais importante, se comprometer a continuar tomando medidas eficazes.

"Seguindo os princípios de terapia de aceitação e compromisso, a ação comprometida é guiada por nossos valores centrais, que são definidos pelo que é realmente importante, mesmo que traga emoções e pensamentos difíceis, dr. Moreno diz. "Ações, por menor que sejam informadas pelos valores de respeito, amor, coragem, abertura e bondade, podem reforçar o compromisso de alguém e fornecer motivação e energia para o engajamento contínuo. "

Por outro lado, situações estressantes às vezes podem levar as pessoas a se retirarem do mundo ao seu redor, o que é contraproducente para a saúde mental pessoal e a mudança social em larga escala.

"Esses sentimentos de evasão podem impedir que alguém se sinta no controle", dr. Moreno diz. "A realidade é que temos mais controle sobre nossos comportamentos do que nossos pensamentos e emoções. Então, para sentir mais no controle, devemos pegar controle de nosso comportamento, aqui e agora."

Saiba como o controle dos níveis de estresse pode ajudá -lo a se sentir equipado para canalizar suas intenções para impacto positivo.

1. Concentre -se em si mesmo

Não importa quem você é ou como 2020 abalou sua vida, a auto-reflexão pode ser uma força orientadora para reconhecer pensamentos e sentimentos. Envolver -se em atividades conscientes pode facilitar o lidar com pensamentos, sentimentos e sensações difíceis. E lembre -se, alegria e descanso são formas de resistência, o que é uma ação também.

"Quanto mais alguém pode ter controle sobre si mesmo, mais controle alguém pode ter sobre suas ações", diz Dr. Moreno. "A auto-compaixão durante esse momento estressante nos lembra de cuidar de nós mesmos como um meio de cuidar dos outros. O envolvimento em autocuidado ajudará a melhorar o senso de controle de alguém."

Não sei por onde começar? Bem, uma maneira acionável de se sentir fundamentada e trabalhar para controlar os níveis de estresse é criar uma lista de "verdades", uma tática cunhada pelo terapeuta Racine Henry, PhD.

"Essencialmente, é um exercício que pede que você nomeie as verdades em sua vida que são inabaláveis: acordei hoje, tenho acesso à comida, há pessoas que cuidam de mim e assim por diante", diz Martha Tesema, estrategista de conteúdo no aplicativo de autocuidado brilhar. "Revisitando essa lista de verdades é uma maneira de recalibrar seus sentimentos e redefinir como é realmente estar bem. É algo que é especialmente importante para fazer se as coisas sentirem fora do seu controle. Eu achei particularmente útil como uma mulher negra no meio de um acerto de contas de justiça racial global."

2. Concentre -se nos outros

Considere o que as palavras gentis podem ser ditas a alguém em perigo e como você pode fornecer suporte, seja cozinhando uma refeição, fornecendo creche ou contribuindo de alguma outra maneira.

"O racismo no contexto da Covid pode impedir que as pessoas se envolvam em esforços locais pessoalmente, enquanto equilibram suas necessidades de distanciamento social", diz DR. Moreno. Quando seus pacientes compartilham que gostariam de se envolver em atividades de justiça social, mas suas preocupações em espalhar o vírus os impedem, ele diz que eles identificam maneiras criativas e eficazes de se envolver, sentindo assim o controle, tomando medidas e potencialmente diminuindo o estresse como um resultado.

Aqui estão várias idéias de como se envolver:

Envolver-se com organizações locais focadas no anti-racismo

• Entre em contato com os congressistas locais e outros funcionários eleitos e responsabilize -os por garantir maior disponibilidade de serviços e apoio às famílias mais impactadas pela Covidid. "Existem disparidades de assistência médica, e o impacto do Covid está sendo mais fortemente sentido pelos bipocs", diz Dr. Moreno. "Como resultado, apoiar o movimento dos direitos civis pode se expandir além dos movimentos na ação social."
• Crie comunidades conectadas escrevendo cartas e conversando educacionais com familiares e amigos. Segurar -se em solidariedade pode ajudar os indivíduos a apoiar um ao outro.
• Preencha o questionário do censo de 2020 e incentive outras pessoas a fazê -lo para garantir uma representação precisa e, esperançosamente, uma compreensão precisa das necessidades e recursos da comunidade.

Pare de desinformação

• Cultive uma compreensão e curiosidade cultural: "Passe algum tempo aprendendo mais sobre questões sociais através da leitura de livros recomendados e visualizando documentários e filmes de longa duração", DR. Moreno diz. "Se houver crianças pequenas em casa, adapte sua educação nos estudos sociais e na história para incluir uma compreensão mais profunda das questões de justiça cultural e social, pode ajudar a orientar as conversas à medida que educamos as gerações futuras."
• Se você não é membro de uma comunidade marginalizada, apoie aqueles que estão chamando comentários racistas e age quando você os vê. Tenha essas conversas difíceis com sua família e essas conversas difíceis consigo mesmo. "Com a auto-compaixão, observe quando você se envolve em ações que mantêm discriminação", diz Dr. Moreno.