Mais mulheres estão encontrando seu poder na sala de musculação e desfrutando das vantagens de construção de ossos, que aumentam o humor

A pandemia covid-19 também desempenhou um papel importante. Quando academias e estúdios de boutique fecharam suas portas em 2020, as treinadoras se reuniram em seus sociais e zoom para servir como faróis de otimismo, força e esperança, ensinando mulheres em todo o mundo como elevar no conforto de suas próprias casas. Agora que a maioria de nós se sente à vontade para voltar para a academia, as mulheres estão levando suas rotinas de elevação para a sala de musculação para acessar muito mais equipamentos. Como, enquanto a maioria de nós tem espaço suficiente para armazenar um tapete de ioga em casa, menos tem a capacidade de estocar pesos e barras, muito menos equipamentos maiores, como racks de agachamento.

De acordo com o Personal Trainer Bianca Vesco (também conhecido como treinador B), a vida através de uma pandemia levou muitos de nós a mudar nossa abordagem de malhar em geral. “Covid forçou todos a levar muito a sério sua saúde, e a vida se tornou tão preciosa tão rapidamente que, eu acho, todos começamos a procurar por linhas de vida-linhas de vida que nos protegiam a longo prazo, e o treinamento de força estava no topo dessa lista, " ela diz. Malhar se tornou menos sobre o que isso nos fez parecer, e mais sobre como isso poderia melhorar nossa saúde.

A crescente tendência de treinamento de força também se alimentou de uma maneira. "Ao longo dos anos, as mulheres ficaram com o poder de falar e ocupar espaço para que isso vemos isso acontecendo em muitos contextos, incluindo a academia", diz Laura Lee Crabbe, treinadora de calibres, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT, CPT,. “E quando as mulheres vêem outras mulheres prosperando na academia, as capacita a se juntar. Há poder em números, e é um conforto saber que mais e mais mulheres se apóiam, ficam juntas e levantam.”

Pegando as coisas e colocá -las para os corpos mais fortes

Seja nas mídias sociais ou em academias, mais treinadores e especialistas em fitness passaram os últimos anos conversando sobre como o levantamento melhora exclusivamente a saúde cardiovascular e a densidade óssea e reduz o risco de lesão e doença.

Também melhora nossa qualidade de vida geral, construindo ativamente a força muscular. "No passado, a aptidão feminina era principalmente uma combinação de cardio e dieta", diz Crabbe. “A cultura da dieta levou as mulheres a acreditar que seu corpo de 'sonho' é a menor versão de si mesmas. Nos últimos anos, porém, as mulheres começaram a se libertar desse estigma, percebendo que o encolhimento não leva necessariamente a uma vida mais feliz.”Mas levantar pode-se especialmente a longo prazo.

"As mulheres começaram a perceber que se encolher não necessariamente leva a uma vida mais feliz."-Laura Lee Crabbe, CPT

Treinamento funcional através de levantamento de pesos é sobre executar movimentos que você faz na vida cotidiana, apenas com pesos para torná -lo mais forte no processo. "Padrões de movimento, como sentar, curvar -se para pegar algo ou até empurrar uma porta pesada, são coisas que fazemos diariamente", diz Crabbe. “Portanto, faz sentido incorporar movimentos como agachamentos, levantamentos terra e flexões para sua rotina.”Ao praticar esses movimentos com pesos na academia, ela diz que você não apenas poderá executar tarefas diárias, mas também será mais estável e equilibrado em sua vida diária.

A vida também pode levar a uma vida pós-menopausa mais saudável em particular. Quando os níveis de estrogênio caem durante a menopausa, as mulheres se tornam mais suscetíveis à perda de densidade óssea. De fato, pesquisas mostram que, apenas nos primeiros cinco anos de menopausa, as mulheres podem perder entre 10 e 20 % de sua massa óssea. O treinamento com pesos é uma das melhores maneiras de combater isso: "Exercícios de resistência, incluindo treinamento clássico de força, dependem de contrações musculares que puxam os ossos para estimulá -los a granel", dizem os especialistas da Harvard Health.

Descobrindo os benefícios mentais

Por mais eficaz que o levantamento de peso seja para construir força de corpo inteiro, os ganhos mentais podem ser ainda mais notáveis. "Para muitas mulheres, levantar pesos não parece parecer de uma certa maneira, mas aumentando a confiança e melhorando a qualidade de vida geral", diz Crabbe. “Quando você se sente forte, você se carrega de maneira diferente no mundo, e isso tem enormes impactos dentro e fora da academia.”

Pesquisas mostram que o levantamento de pesos tem o potencial de melhorar seu humor e função cognitiva e reduzir os níveis de ansiedade e estresse, diz a Vesco. “Existem até estudos recentes que mostram que o treinamento de força a longo prazo tem a capacidade de impedir que partes do cérebro degeneração.”

Life Time Westchester Personal Trainer e Alpha Coach Sarah Pope, CPT, acrescenta que o levantamento também afeta nossos hormônios. "O treinamento de força aumenta os níveis de serotonina, dopamina e norepinefrina no cérebro, assim como a medicamento", diz ela. Esses hormônios são tipos de neurotransmissores que carregam mensagens por todo o corpo. Onde a serotonina desempenha um papel vital regulador em muitas funções corporais (incluindo humor, digestão e sono), a dopamina é conhecida como "hormônio feliz": faz parte do sistema de recompensa natural do nosso corpo. Enquanto isso, a norepinefrina é amplamente responsável por nossa alerta e capacidade de se concentrar.

Além do efeito hormonal, muitas mulheres estão descobrindo que passar tempo trabalhando através de representantes e conjuntos cria um senso mais forte de si. "Há algo em olhar no espelho e incentivar -se a superar esse último representante que ajuda você a construir uma forte conexão consigo mesmo", diz Crabbe. Como a forma é tão essencial para levantar pesos pesados ​​com segurança, o levantamento de peso também ensina como estar mais sintonizado e ciente do seu corpo, ela acrescenta: “O que o leva a ser mais sintonizado com sua saúde emocional e mental.”

Depois, há o fato de que levantar coisas pesadas é simplesmente empoderador. Como Personal Trainer Bekah Long, gerente geral do Gym's Gym Live Oak em San Antonio, coloca: “Seria difícil não se sentir mais confiante depois de pegar um peso mais pesado do que você pensava que poderia poder!"

Para isso, Crabbe acrescenta: “Quando você sabe que pode apertar mais de 100 libras ou agachar seu peso corporal, você sabe que pode assumir qualquer outra coisa que apareça naquele dia naquele dia."

Intrigado? Experimente esta rotina de força de 15 minutos de corpo inteiro:

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.