Você pode pagar dívida do sono? Aqui está o que os médicos do sono querem que você saiba sobre a perda bancária do sono ao longo do tempo

Dito isto, permitindo que seu corpo durma "apenas pelo tempo que quiser dormir", quando você pode (como em um fim de semana) pode permitir que você pague alguns daquela dívida do sono, diz Dr. Wu. Afinal, às vezes, seu corpo está apenas com fome por um pouco mais de sono do que você pode alimentar razoavelmente durante a semana de trabalho, e recuperar um pouco.

Mesmo assim, dr. Wu e dr. Dasgupta diz que essa não é uma ótima correção a longo prazo, porque exige que você mude seu cronograma de sono e adote um tempo de despertar posterior durante o fim de semana, o que pode ter o efeito do jet lag, tornando mais difícil adormecer no Seu tempo habitual na noite de domingo. (É por esse motivo que os especialistas do sono não recomendam dormir há mais de uma hora nos fins de semana.)

Como realmente mitigar a dívida do sono e voltar aos trilhos com o seu sono

Se você achar que está acumulando regularmente a dívida do sono durante a semana, tente encaixar uma soneca curta todas as tardes e pretende ir para a cama mais cedo nos fins de semana. Idealmente, isso permite manter seu tempo de despertar consistente nos dias de semana e fins de semana, o que é essencial para manter seu ritmo circadiano. "O que você quer fazer é definir a âncora de quando você se levanta de manhã ao mesmo tempo, porque esse é o sinal mais forte do seu relógio circadiano para permanecer firme", diz DR. Wu. Mudar sua hora de dormir é menos prejudicial a esse relógio, ela acrescenta, então é melhor ajustar nesse sentido, se necessário.

Além desses ajustes, não há muito pode fazer para realmente compensar Sono perdido. Como observado acima, é um equívoco pensar que você pode simplesmente nocautear toda a sua dívida de sono dormindo durante todo o tempo que você se privou. É por esse motivo que dr. Wu acha que precisamos reformular o conceito de dívida do sono inteiramente.

"O termo 'dívida do sono' é muito assustador e não assustador o suficiente", diz Dr. Wu. Por um lado, os prejudiciais à saúde de não dormir o suficiente são amplamente conhecidos, e é importante ser proativo em ter um sono de qualidade suficiente a cada noite. Mas, por outro lado, a ideia de que você nunca pode realmente pagar um déficit de sono pode parecer super irritante. Em vez disso, é melhor banir o pensamento e pousar tudo o que não. A verdade? O sono é flexível e nosso corpo é resiliente e pode se ajustar quando tivermos manchas.

Enquanto você não pode necessariamente recuperar o sono, você não conseguiu, você pode defina um caminho melhor para a frente. Em vez de se estresse sobre o sono perdido-que pode, paradoxalmente, dificultar o sono na noite seguinte, piorando seu foco no déficit de sono em praticar uma boa higiene do sono sempre que puder.

Isso começa com o que ouvi seu corpo e ir para a cama quando estiver cansado. Se houver forças externas impedindo que você possa fazer isso, veja onde você pode fazer ajustes em sua programação para priorizar seu sono. Além de definir uma hora de dormir e um despertar, considere criar uma rotina de dormir para garantir que você cumpra essa hora de dormir e, novamente, tirando cochilos de energia curta à tarde para nixar o cansaço diurno. Seguir estas etapas ajudará a garantir que você esteja dormindo suficiente.

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