A maioria das pessoas se exercita à noite. Mas é o melhor momento para nossos corpos?

Mas, se as noites são a única vez que você pode se exercitar, tudo bem. "Sempre há um benefício em malhar, então se você precisar fazer isso à noite, tudo bem", diz Nicola. A chave é entender como ajustar seu p.m. rotina para que não mexa com o seu sono.

Como otimizar os exercícios noturnos

Em primeiro lugar, é importante entender por que os exercícios noturnos podem trabalhar contra você. "Quando você se exercita, seu corpo libera muitos hormônios e você ativa seu sistema nervoso simpático de 'luta ou fuga', que pode interferir em uma rotina de vento, que interfere no sono", diz Nicola. “Todo o ritmo circadiano também pode ser interrompido, dependendo do tempo que você jantar.”Isso acontece principalmente porque comer e exercitar elevam a temperatura do corpo, o que de outra forma estaria diminuindo enquanto seu corpo se prepara para a cama.

A melhor maneira de contornar isso é cronometrar seus exercícios para que você possa terminar de jantar pelo menos 1.5 a duas horas antes de dormir, Nicola diz. “Você não quer malhar às 9 p.m., Seja cardio ou pesos. Isso irá interromper o sono e jogá-lo fora no dia seguinte-ela diz-sem você é uma coruja noturna séria.

Então, o que isso significa para a maioria dos exercícios americanos? “Se você conseguir fazer o treino às 6 p.m., Isso oferece tempo suficiente para descansar, recuperar, jantar e preparar -se para dormir.”